monte-marina-monte...marciano

oggi garetta a Montemarciano, vedi note..
notare l'allenamento di ieri;
ho camminato eeh!!
ih..ih..ih..ih...

CMQ dite quello che volete, ma siamo bicampioni del mondo nel ciclismo.

mountain fitness

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birmania libera
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alla mezza di domenica scorsa ho incontrato un vecchio caro amico che non vedevo da un po',
insieme abbiamo affrontato tante belle avventure, dal motofuoristrada alla MTB , dalla "Cavalcata delle valli Orobiche" nel lontano 83 alla "Rampilonga" nel 94, tra quelle ufficiali, e tante altre..
poi, il suo spirito piu' dedito all'avventura, mentre il mio piu' agonistico, ha fatto si che le nostre strade si dividessero; adesso, dopo tante maratone e anche varie "100km del Passatore" (ma sto' Passatore lo fanno tutti! neanche fosse una passeggiata....mah!)
si dedica a tempo pieno (e' in pensione) alle UltraTrail, ultima quella du Mont Blanc,
mi ha invitato a partecipare a qualche uscita, che organizzeranno prossimamente,sui nostri monti
e di tenermi aggiornato sul sito del figlio Federico (tale e uguale al padre):mountain fitness
interessante!
vedremo...
intanto do' un occhiata ai siti sulle case di riposo...

oggi uscita tranquilla in MTB, domani provo a correre.

arma letale

dopo tre giorni di pausa, tranne l'uscita in bici di 2h20' dell'altro ieri, oggi ho voluto provare
a correre sul morbido ma bagnato prato del campo atletica;
mezzora scarsa, molto tranquilla, studiando le senzazioni che venivano dal tendine,
niente dolore ma, sento che e' meglio aspettare ancora, percio' fino a domenica solo bici.

domenica avevo in programma un lunghissimo partecipando alla Ascoli-San Benedetto, 33km,
invece mi accontentero' di quello che passa il convento...

nel frattempo sono passato dalla mia arma giocattolo: EASYNOTE AMD SEMPRON 2800
256MB di memoria e disco da 40GB
ad un arma vera:HP PAVILLON DV6520el INTEL CORE2 DUO 2048MB 160GB ecc. ecc.

percio' questi giorni non mi sono annoiato per niente, anzi, ho conosciuto il VISTA (all'inizio non trovavo piu' niente) e riistallare tutti i miei programmini, compreso la nuova versione dello
SPORT TRACKS

ve ne' faro' vedere delle belle!

speriamo... !
se riesco a correre!

La frase del giorno

Ascoltata oggi alla radio mentre con la macchina andavo a pranzo:

"Chi va veloce e sta davanti, non sa quello che si perde nelle retrovie"

La fonte è il TrioMedusa che, come al solito, fa pubblicità (quasi) gratuita alla DeejeyTen di Linus.

P.S. Non sono un fan di Linus né della sua corsa... (ognuno ha le sue antipatie anche se ingiustificate).

buoni propositi..

piu' vado avanti e piu' mi rendo conto che e' giunto il momento di curare un po' anche altri interessi, oltre alla corsa, specie adesso che cominciano ad accorciarsi le giornate,
ed ho piu' tempo per le attivita' indoor,

e non ridete! parlo sul serio stavolta!

CORSO D'INGLESE (oggi per rispondere al commento che mi fatto MAX , ho impiegato mezzora a capire cosa mi diceva..)

CORSO D'INFORMATICA (non posso sta' sempre a rompere le palle agli amici)
d'altronde il mio diploma IPSIA di trent'anni fa', quando l'inglese non era cosi' indispensabile e, i computer li vedevo solo nei film di fantascienza, piu' di questo non mi permette..

e pure un bel CORSO DI NUOTO non mi farebbe male, visto che non ho mai imparato a nuotare per bene, la palestra non mi piace e le mie spalle e schiena hanno urgente bisogno..

http://it.youtube.com/watch?v=xZjLzTW9Kcw

http://it.youtube.com/watch?v=G6FcPZg2dHk

Geremia Lettiga

ieri alla mezza di Porto Recanati c'era un tizio che assomigliava a Geremia, personaggio della banda di ALAN FORD, uno dei miei fumetti preferiti quando ero ragazzino,che insieme all'UOMO RAGNO, DIABOLIK, TOPOLINO tra quelli ufficiali, e ...emh... BIANCANEVE e.... ma questa e' un'altra storia.. torniamo alla cronaca:

CORSA LENTA all'inizio, facendo finta di niente, di non pensare che erano 4-5 giorni che avevo problemi intestinali, sappiamo tutti che e' una questione di testa, percio'.. testa bassa e vai!

CORSA CON CONATI a meta', peggiorati dopo aver masticato dei spicchi di limone..

CORSA CON ZOPPIA alla fine, forse a causa del passo incerto mi e' tornato fuori il dolore al tallone-tendine d'achille sx

fortunatamente e' arrivato Giovanni che mi ha distratto un po' e gl'ultimi km non li ho sentiti

ma non potevi arrivare prima!!??

mentre correvo avevo deciso di stare fermo 15 giorni

all'arrivo parlando con gli amici dichiaravo 1settimana di stop

ieri sera a tavola ho detto che sto' fermo 2-3 giorni

va be' oggi salto.....

Gara strana quella appena conclusa, tutti e 3 presenti, ognuno con un buon motivo per non essere al massimo: le vicissitudini di Cristina che le hanno tolto tempo per la corsa, i malesseri di Fabio che non l'hanno ancora abbandonato, ed infine io, senza allenamento da almeno una settimana.

Siamo partiti piuttosto piano e, poco dopo, Fabio se n'è andato in avanti come da programma. Personalmente ho corso fino al 15° km con Cristina, ad un passo di circa 5' al km, poi lei ha avuto una piccola crisi, il classico doloretto al fianco. Rimasto solo ho accelerato un po', il ritmo dei 5'/km mi iniziava a stancare troppo.

Dopo circa 3 km vedo davanti, lontano, una sagoma che poteva essere Fabio, possibile??. Un po' alla volta mi avvicino e finalmente lo raggiungo. E' Fabio che, in preda a dolori, ha dovuto rallentare il passo fino a farsi riprendere da me. Mi affianco a lui e corriamo insieme fino alla fine.

Chiudiamo in poco più di 1h e 43', mentre Cristina in poco più di 1h e 45' (tempi ufficiosi in attesa della classifica ufficiale).
Sono partito per un allenamento ed è finita con un tempo (per me) sorprendente: meno mi alleno e più corro in gara! se smettessi di allenarmi?

non sono le orecchie di Romeo..

... ma l'altimetria della corsetta tranquilla di oggi...
sto' un pochino meglio, ma siccome non mi sento ancora con lo stomaco a posto,
prima di uscire, ho tolto dal lettore i red hot chili pepper, e fatto un minestrone
con il meglio dei vecchi ma sempre tosti: sugar-blasco - pilu'

ad un certo punto, mentre correvo la musica si e' bloccata ed e' uscita una voce dall'auricolare:
"vecchiaccio sarai te!! ricordati che sei nonno!!"
"eehh! permalosi! siete ancora i migliori!"
...e la musica e' ripresa, ed io ho fatto gl'ultimi 10' a ritmo medio

P.S. controproposta di Daniela al programma che avevo annunciato ieri:
LETTO-MONTAGNA-SPUNTATURE*
troveremo un compromesso?

(*dicesi spuntature, grigliata di..... e' meglio non ve lo dica!)

"Puffa di qua...puffa di là..."

Affittasi villette a schiera per Puffi, in comodo quartiere in alcantara chiara.
Il meccanico si è dato una regolata, mi aspettavo di peggio, ma funghi garantiti e odore di sottobosco per tutta la stagione: accorrete Puffi! Prezzi interessanti e così mi ripago i danni.

Mi sono un po’ distratta e domenica arrivano questi altri 21km e dopo l’alluvione mercoledi, per punizione, mi sono autoprescritta delle ripetute; ho commissionato il rilevamento della velocità: 4’30’’ (due giri del campo e poi recupero camminando).

corsa-mare -brodetto..

se ieri mi sentivo un cesso
oggi mi sento un..... interista
peccato, con la bella giornata di oggi, di quelle che vengono solo ad aprile- maggio e settembre-ottobre, un giretto in bici lo avrei fatto volentieri, ma correvo il rischio di tornare a casa in autostop, tant e' la fiacca ( per la cronaca ho passato la notte sul water..)
speriamo che per domenica torni a sentirmi ... milanista per la mezza di PortoRecanati,
laggiu' c'e' un ristorantino che fa' un brodetto di pesce niente male:
"il diavolo del brodetto" per prenotazioni 071-9799251, ve lo consiglio!
(speriamo che conquesta pubblicita' mi faccia lo sconto)
e se il tempo si mantiene cosi' portate il costumino..
con queste argomentazioni mi sa' tanto che domenica viene anche Daniela..

questa settimana...

era iniziata bene,

soddisfatto del dopo gara, nessun dolore, niente stanchezza del giorno dopo,

fino a qualche mese fa' dopo una gara tirata, il mattino seguente scendere le scale era gia' un bel problema, come avere le gambe ingessate..

niente, neanche il solito fastidietto al tendine d'achille

lunedi sera, 40' facili, in scioltezza, con 5 allunghi finali

stamattina invece, nausea, mal di testa, stomaco sottosopra, un cesso!

non so ' se e' colpa del virus che sta circolando in questo periodo, oppure la faraonica mangiata di raguse in porchetta (per chi non lo sapesse le raguse sono grosse conchiglie di mare),

fatto sta' che stavo per annullare l'allenamento odierno...

1h 5' con 2x3000 e 5all

bleah!!

bleah!

arrivederci...... speriamo!

Ho bisogno di un super eroe!!

Ieri sera, di ritorno dalla mia solita buona azione quotidiana (si fa per dire ed iniziare in qualche modo questo racconto), me ne ritornavo a casa sotto tonnellate d’acqua e illuminata da dei fulmini strepitosi.
Per l’occasione, in non più di due ore di temporale subtropicale, a 600/700 m da casa si è formato un lago artificiale provvisorio che ho provato a guadare con la mia macchina: non che l’abbia fatto di proposito, ma quella superficie melmosa e zozza, senza l’illuminazione stradale, era camuffata da strada asfaltata e si è mossa solo quando ci sono andata dentro.

Tento di tornare indietro, ma ormai il guaio è fatto e, credo facendo anche le bolle, la macchina si spegne e non riparte; l’acqua arriva poco sotto lo sportello.
Nel laghetto, oltre al pesceLancia (che sarei io), ci sono un pesceMuletto (o carrello elevatore) e un pesceCamion, che però sguazzano felici e alzano le onde.
Scendo con i pantaloni arrotolati sopra le ginocchia e con i piedi nudi in mezzo allo schifo e da brava donna in panne individuo i miei salvatori: innanzitutto chiamo a casa e faccio partire una squadra di spingitori (ne ho trovato solo uno, altri due sono venuti in qualità di spettatori), poi adesco il pesceCarrelloElevatore che tanto ormai era zuppo già di suo.

Usciamo a spinta dal lago, poi con un cavo il pesceMuletto mi traina fino al parcheggio del vicino di casa (ignaro di tutto e all’asciutto), perché è in discesa: magari l’acqua scola meglio e forse stamattina riparto.
Ho passato una notte lunghissima a sognare di tutto e poi stamattina alle 7:15 ho lavato i tappetini della macchina con il tubo del giardino: tanto li ho trovati zuppi.
Di metterla in moto proprio non se ne parla…aspetto fino all’ora di pranzo e poi scivolo a folle fino all’elettrauto..sob!

Nel frattempo ditemi che è successo anche a voi e che tutto è andato a posto da solo!! Ma non ditemi bugie per favore. Grazie.

forza impact!!

tanti complimenti e un grosso in bocca al lupo al mio collega Paco (il terzo da sx), fresco vincitore al camp. Italiano, che si fa' pure un viaggetto in America a scrocco...

quando torna speriamo che riesca a convincerlo a venire anche a correre, cosi' non avra' piu gli incubi notturni....

stasera bici, devo ricordarmi di controllare bene i fili dei freni prima di partire..

Non c'è Cattivo più Cattivo di un Buono quando diventa Cattivo

Qui ci vuole forza e grinta a volontà...ma oggi forse è meglio che mi riposo: l’allenamento di ieri, definito da Giovanni “Il Buono Il Brutto e Il Cattivo” è stato sospeso alla fine del Buono perché proprio non ce la facevo.
La corsa di domenica è stata lunga e molto collinare, ieri sera evidentemente non avevo smaltito nemmeno un centimetro e il lunedì è per definizione una giornataccia.

Questo era il programmino:
Giro di riscaldamento
Il Buono 3 km a 5’e qualcosa/km
Il Brutto 3 km a 4’30-40’’/km
Il Cattivo 3 km a 5’e qualcosa/km

Prima mia perplessità: come fa il Buono ad essere uguale al Cattivo?
Prima mia convinzione: il Brutto è bruttissimo che non si guarda!

Premesso che il riscaldamento lo abbiamo fatto lungo la salita del Fornetto per andare verso Candia, inizio con quello che era il massimo impegno il Buono lungo Via Appennini, ma non c’è speranza di far andare le gambe e sbuffo in continuazione.
Il Buono diventa il Rammollito a 5’40’’/km e tutto il resto viene annullato: ritorno al trotto con Giovanni che mi prende in giro.

Domenica di nuovo mezza maratona!!!!! Non ci si rilassa maiiiiiiiiii

Domenica prossima appuntamento al centro di P.Recanati (MC), per una mezzamaratona (quasi) pianeggiante.

Percorso tranquillo, pochissimo traffico, qualche lieve saliscendi. Da segnalare solo il tratto finale di lungomare, difficile non tanto per il tipo di terreno, assolutamente piatto, piuttosto per la difficoltà di evitare tutti i bambini, le bici, le famigliole a passeggio e resistere ai ricorrenti e persistenti odori di sughi e salse in preparazione nelle vicinissime case.

Dovrò riscattare il penoso 1h, 47' dello scorso anno, ce la farò?

Chiunque voglia unirsi alla compagnia basta presentarsi muniti di scarpette.

ps. si parte alle 9!

vendetta!!

visto che Miss Mizuno a correre in collina ci va' con gli Iron Maiden....
Mister Asics ci va' con la piu' dolce Kate (YouTube - Kate Bush - Running up that Hill)...
..... e la prossima gara ricordati di portare le spillette,
se no ' stavolta corri con il numero in mano.....

Abbiamo qualche appuntamento che ci aspetta?

http://www.youtube.com/watch?v=ggO9eub6lEE

Run to the hills

L'appendice finale della settimana è stata la corsa in collina di questo pomeriggio, il tempo totale: 2 ore (meno tre secondi, che non contano niente), in compagnia di gentaglia varia pigiata nell'MP3 ...da qui anche l'ispirazione per il titolo del post.
Non mi andava di svegliarmi presto per fare 10 km ad una gara e, se ormai dopo il lavoro è già buio, è meglio approfittare delle domeniche per fare un po' di più.

E' dura correre dopo il pranzo della domenica: ho spolpato uno stinco da sola mentre il mio cane mi guardava con occhi lucidi perché nemmeno lei avrebbe saputo fare di meglio...

20km da aggiungere al curriculum delle Mizuno e al ritorno trovo anche un messaggio di Fabio che avrebbe voluto unirsi alla corsa...peccato perché l'ho visto troppo tardi: m'avrebbe fatto comodo un aiuto per bere alla fontanella di Sappanico, con quella di Montesicuro non ci sono problemi per me perché c'è un rubinetto normale; dice che non mi presta più le spille da balia ...ma che ne sapevo che dopo la gara di oggi aveva ancora voglia di correre...

Domani tram tram ed il sole tramonta alle 19:14.

mai piu'!

la gara di oggi a P.S.Elpidio e di quelle da segnare sul calendario...NERO

partenza prevista alle 09.00.... dopo 20' di riscaldamento e qualche allungo sono pronto al parco chiuso alle 08.55 ... partiti alle 09.35

km previsti, da volantino: 9 invece: quasi 10 (9,75 per la precisione mi ha detto un Garminista, ah io oggi ero un Polariano..)

premio che avrei dovuto ritirare: una lonza, invece dama da 5 litri di vino..
fortuna che rosso, il mio preferito...

percorso su ciclabile lungomare P.S.Elpidio> Civitanova e se all'inizio si correva male perche' in tanti in poco spazio , poi una volta allungato il gruppo... peggio per via dei ciclisti e pedoni che giustamente volevano andare a godersi le ultime giornate di mare.

va be'! torno a fare streching... Saluti!

P.S. Cri' e Gio', voi gia' lo sapevate che era cosi??

P.S.2 sono stato assunto come autista ufficiale del gruppo podistico, furgone Ducato scassato (dicono che guido bene.. o sara' che' nessuno lo vuole guidare!?)

Una settimana da....Cristina

Lunedì: 50 minuti in pista (per la verità sul prato esterno causa sovraffollamento)
Martedì: vuoto di memoria e non mi ricordo niente, ma ho la sensazione di aver fatto qualcosa.
Mercoledì: 14 km dalla periferia al centro e ritorno.
Giovedì: birra media (un giorno di recupero ci vuole)
Venerdì: finte ripetute in salita fuori dal campo di atletica. (Avvistata la macchina di Fabio nel parcheggio, dopo il primo giro non c’era più)
Sabato:
Domenica: è domani! Non faccio nessuna gara.


Il ciclamino è ancora vivo.

reportage

stamattina appena alzato mi sono pesato,

era piu' di un mese che non lo facevo e siccome ultimamente molti mi chiedevano:

"ma sei dimagrito?"

"no! sono sempre uguale!"

invece avevano ragione... 70,02kg... quasi 2kg meno del mio solito... ma come mai? mangio e bevo come un porco!!

forse il motivo e' che ormai vado pochissimo in bici e quando ci vado non uso mai la forza, quindi la massa muscolare e' calata... penso.... spero!

oggi giretto in bici tranquillo, non ho dato appuntamento a nessuno,

niente orari, niente sveglia,

prima cosa rivado a misurare il circuito solito (l'ex manicomio, vedi foto) perche' ho notato una certa discrepanza tra quello che mi risultava dal Cateye (1100mt) e quello che ultimamente mi diceva il Garmin (1060mt).... faccio il giro in bici:1100mt!! chi avra' ragione? 10/15mt possono dipendere dal raggio delle 4curve ma 40mt di differenza mi sembra eccessivo.. verifichero'!

prima di uscire da Ancona vado a dare un occhiata al campo; non c'e' nessuno..

direzione sud fino a PortoRecanati, dove domenica 23 ci sara' il campionato regionale di mezzamaratona, quindi ritono passando per il monte

ogni tanto mi fermo per fare qualche foto e, quando mi fermo per l'ultima foto sopra Ancona, c'e' un falco che mi volteggia sopra (si vede nella foto), e' ora di pranzo! vorra' mangiare?

con me mangi poco! AMIGOS!!

blunico

mercoledi 12 settembre,

no!
non posso andare in pista oggi!
con questo sole e quest'aria qui' non mi posso rinchiudere nell'ovale rosso..
solito percorso
il mare e il cielo un unico blu
non si capisce dove finisce e dove inizia
inizio piano ma la salita non e' dolce' e le gambe non ci sono
la testa si', vuole andare
andare la'
spiana, e' passata mezzora e faccio i primi 2000 in 7'36"
e' dura e mi vengono i dubbi: "ma in bici non soffrivo meno?"
recupero un po' di piu' del previsto, sono stanco
e poi sono all'ambita meta
la vista e' al top e merita di piu'
altri 2000 in 7'43", ma perche vado cosi forte? devo farli in 7'50"
cosa devo dimostrare?
Fulvio me l'ha detto piu' volte che non serve a niente andare di piu', anzi..
e poi.. non riesco a fare il 3° 2000.... troppo stanco
ma 5 allunghi finali si.

domani mi riposo
anzi no' ci ritorno in bici.

programma allenam. 10-17sett.07

lunedi: 50' a 4'50"/km, 140-45bpm +15allunghi

mercoledi: 30' riscaldamento, 3x2000 in 7'50" recupero 400mt in 2' +5all.

venerdi: 40' a 4'50"/km, 140-45bpm +5all

domenica: risc. gara breve forte oppure 14km piu' forte possibile


http://www.youtube.com/watch?v=irp8CNj9qBI

esercitazioni..

mi dispiace rovinare il bel ciclamino del post precedente con questi sgorbi, ma dovro' pur esercitarmi! o no?

giuro che dopo aver imparato vi lascio in pace, intanto accetto consigli, specialmente per la mappatura con google earth, capito Manu?

a Giovanni gia' gli rompo alla domenica in gara....

mi raccomando Cristina abbonda con l'acqua e non tenerlo al sole..

C'è chi arriva sempre secondo...

Avevo iniziato scrivere il racconto della gara di ieri, ma ad un certo punto la mia attenzione è tornata su un momento delle premiazioni: decimo classificato tra gli uomini Andrea Cionna, non vedente dalla nascita, record mondiale di maratona a Roma nella sua categoria con un bel 2h 31’ ecc..che io me lo sogno, che nel 2008 se ne andrà probabilmente Pechino..BRAVISSIMO!
Ma ancora più significativo l’undicesimo classificato: il suo accompagnatore, di cui, mi dispiace molto mi è sfuggito il nome, quello che però ho chiaramente capito che sarà sempre l’eterno secondo.
Pur facendo la gara come tutti gli altri, fianco a fianco della persona a cui fa da guida, è obbligato a tagliare il traguardo dopo, pena la squalifica!

Il percorso di ieri era particolarmente bello: salite e discese, un po’ su strada, ma una buona parte era all’interno del parco di due ville meravigliose stile “casa di campagna del conte Maria Frescobaldo di Valle Crescia e discendenti vari”, in pratica sentieri dal fondo sconnesso e con delle belle buche da evitare oltre ad un paio di alberi secolari con rami molto bassi, per non parlare dei lentoni da schivare, tra cui la sottoscritta, visto che tutte le donne sono partite più avanti degli uomini per motivi che ancora non ho capito.
Non riesco ad immaginare che grado di fiducia debba esserci per correre seguendo le indicazioni di chi ti sta al fianco, che ovviamente vede e percepisce le cose in modo immediato, ma dall’altra parte anche chi fa da guida corre mettendosi a disposizione, anche quando magari potrebbe andare più forte e invece non può arrivare davanti o quando, al contrario, di correre ne farebbe volentieri a meno.

Pensandoci non c’è nessuno di cui mi fiderei a tal punto: ieri non mi sono fidata nemmeno di seguire Giovanni e Fabio che mi hanno sorpassata verso il quarto chilometro sfrecciando troppo veloci per me!

Mi sono fatta la mia gara da sola: 12 km, 1 h 03’ 03’’ e, in qualità di dodicesima classificata tra le donne, mi sono portata a casa, tra le varie cose, una pianta di ciclamino che cercherò di non far appassire.
Sto già raccogliendo informazioni on-line: “La carenza idrica è disastrosa per il ciclamino: quando manca l'acqua la pianta appassisce e le foglie ed i fiori perdono consistenza. Anche se la ripresa è rapida si deve evitare la possibilità di crisi idrica. Quindi anche in inverno ed in particolare durante le giornate fredde in cui soffia vento secco di tramontana è necessario irrigare le piante ma non bagnare i fiori.”
..se qualcuno vuole partecipare alla campagna "Non uccidete i ciclamini" può lasciare i suoi consigli.

300.000...

... perche' sono finiti moduli gia' a meta' pomeriggio, se no' saremmo stati molti di piu'!
ah Beppe sei proprio un ligure! risparmi pure li' ( e' una battuta lo so' che la colpa non e' tua..)
forse si accorgeranno che qualcosa non va'... si sono accorti pure i vari TG rai e mediaset che non sapevano nulla.....

Oggi, dopo la lezione di storia che mi ha passato Cristina su: Osimo e origine del detto "dei senzatesta", che poi sarebbero le statue mozzate, e io che per anni avevo pensato male di loro..
siamo partiti dalla piazza del centro storico percorrendo il corso principale subito in discesa rincorrendo le donne che invece partivano con qualche centinaio di metri di vantaggio..
doppio motivo per partire forte!
invece noncuranti di cio', io e Giovanni siamo partiti tranquilli godendoci le bellezze che ci stavano circondando: arte, cultura e, usciti dal centro, natura;
mentre correvamo mi ha dato una piccola lezione di informatica, e così per oggi sono a posto: storia, informatica, corsa (1h 30' tra riscaldamento gara defaticamento) come da tabella, che bestia che sono....
YouTube - Phil Collins Gorilla Ad Cadburys Dairy Milk: "ttp://www.youtube.com/watch?v=CbLr2NEV_7o"


p.s. di Giovanni: per Fabio andare tranquilli è tenere i 4'30" al km anche nei saliscendi, per me significa "fiatare" come una locomotiva a vapore. In ogni caso bella gara, se volete cimentarvi in salite e discese il prossimo anno non fatevela scappare!

l'esibizionista..

questa sera alle 18.00,
nel solito circuito di 1100mt (ex manicomio)
sara' di scena il famoso Fabiodelpia'..
si esibira' in 10 giri del circuito,corsa lenta (4'40"/km) per poi tornare
al luogo di partenza (campo atletica), ove, dopo aver eseguito
5 allunghi sul prato rientrera' nei spogliatoi per una
spettacolare doccia!!
venite numerosi!!
l'entrata e' gratis..

domani invece vi aspetto a P.za Cavour per il V-Day.(vedi blog di Beppe Grillo)

Ice age

Perché è già finita l'estate? Non se ne può avere ancora un po'?

Ho freddo e...punto, fine della polemica metereologica.

Dopo Bologna, questa settimana è volata e domenica si corre di nuovo: 12 0 10 km (non ho capito bene) ad Osimo, 25° Trofeo cinque torri, chissà quante possibilità ci sono che sia in pianura?

Tra il lavoro, le trombe d'aria e le giornate che si accorciano sempre di più, ci abbiamo piazzato due corsette di circa un'ora; la prima martedi e se Giovanni non mi prestava un giubetto antivento non credo che ora sarei qui a scrivere, l'altra stasera con un po' di ripetute in salita.

E' arrivato il mese della preparazione delle squadre di calcio e di calcetto, si riconoscono perché corrono a stormi e sigillati nei k-way, poi tra venti giorni spariscono tutti.

finalmente...soli

oggi finalmente, finito il traffico balneare,
son potuto tornare al mio solito percorso: Ancona Portonovo e ritorno 16km,
secondo la tabella avrei dovuto fare 2 serie di 10x200 in pista ma con il bel sole (all'andata solo perche poi al ritorno a stemporalato per bene) e la non voglia di lavori specifici ho preferito la via del mare.
giusto per sentirmi con la coscienza a posto ho fatto qualche allungo (35"-40") sia all'andata che al ritorno.
ho istallato il software del Forerunner (il Sport Tracks non ancora) ma oggi la funzione satellite non mi ha funzionato (non so che pulsante ho spinto di sbagliato prima di partire)percio' il precursore305 mi ha dato solo la frequenza

al ritorno dopo aver preso il sole l'acqua e tanto vento e' uscito l'arcobaleno:
WON-DER-FUL

Qualcuno di voi ha mai provate le Fivefingers? sembrano divertenti...
magari non per correrci una maratona.

tutto lo sport... minuto per minuto...

pomeriggio, quello di ieri,ricco di eventi sportivi,
alcuni positivi altri meno:
dai campi di calcio solo notizie negative, ma il calcio che conta e' stasera..
da Misano: Valentino NO Ducati SI = pareggio
da Osaka sento che chiudiamo bene questo avaro(per noi) mondiale di atletica, con l'argento di Antonietta Di Martino, certo che le saltatrici, sia nel lungo che nell'alto sono(quasi)tutte bellissime..
da Bologna arrivano ottime notizie, ero un po' preoccupato
per via dello scarso allenamento di Giovanni e per la "sfiga" che ultimamente si accaniva con il dito mignolo di Cristina... e invece...
BRAVI!! vi vedo bene per...REGGIO EMILIA!

ed io?
ho fatto, come allenamento, un progressivo di 12km alla gara di Frasassi,i primi 6km con RLI poi poi 3km RI e ultimi 3(leggera discesa) a mori'...

Giovanni: ritorno alle gare dopo un sacco di tempo, e poco allenamento. E' la prima volta che corro la mezza di Bologna, parto tranquillo e poi allungo un po' assecondando le sensazioni provenienti dalle gambe (non è il massimo, ma non potevo fare altro).

Guardo il mio polar per essere sicuro di non strafare, evito buche, scelgo la parte di pavè più "liscia", bevo poco. Dal 15° km cerco qualcuno che possa farmi da riferimento, supero, mi riposo un po' e poi riprendo. Il risultato è sorprendente: real time 1h, 43min, 31sec; record personale.

Nella foto sono quello che se la prende più comoda: bevo tranquillo un terribile Gatorade dal colore preoccupante. Se non fossi in gara non berrei mai una bevanda blu, ma la sete era tanta ed ho preso la prima cosa che ho trovato.

E' iniziata la stagione delle mezze maratone, da oggi, salvo infortuni, ci si allena per migliorare il personale....vedremo!

Cristina: 1h47'52'' praticamente lo stesso tempo della prima mezza maratona che ho fatto l'anno scorso, quasi lo stesso giorno...coincidenze...
Tutto il merito vanno all'allenamento delle vacanze e....alla pianura Padana: a voler esagerare le uniche salite erano Via Irnerio e Via Zamboni!! Praticamente 21 km piatti, di cui i primi 11 corsi in compagnia di Giovanni, gli altri in compagnia di....chi capitava, ma tutti abbastanza regolari.
Sembrerà strano ma è la prima volta che facciamo una gara e ce ne andiamo docciati: solo mezz'ora di coda, è incredibile se penso che eravamo più di 1200 persone e le docce erano solo 6.
Siamo tornati a casa con calma, dopo aver mangiato in una trattoria molto bolognese, con cameriera un po' scontrosa, dietro via Fabbri N.43 (vi dice niente l'indirizzo?).
La cosa più faticosa è stato il rientro in autostrada: l'autista (io-Cristina) non si è fermato nemmeno per fare pipì ed è arrivato pelo pelo a casa.

Unico piccolo "dispiacere": ho una stupenda maglia tecnica (non la solita T-shirt di cotone) ma ovviamente di una taglia troppo grande, le S erano finite quando sono andata a prendere il pacco gara, DEVO ANDARE PIÙ VELOCE!!

va meglio! speriamo che duri...

ieri, tra uno scroscio e l'altro, sono riuscito a fare 20giri di pista al campo atletica e, sembra che il tendine vada meglio.
forse sara' l'esecizio che mi ha indicato Fulvio?:
"sali uno scalino e fai scendere il tallone piu' possibile, mantieni la posizione per 10sec. e ripeti almeno una trentina di volte durante il giorno"
e' un esercizio stupido e vecchio come il mondo ma non lo facevo...

primi 10 giri a 1'40"/45", poi visto che stavo benino altri 10 giri alternando 1giro veloce a 1'22"/25" ad uno lento a 1'55"/58"

qualche giorno fa'girando per blog di podisti o presunti tali, mi sono imbattuto in un post di LINUS
allora non e' una mia impressione...
allora non e' nostalgia...