Natura ibrida ma non transgenica

giro del faro

collinare di ieri:


























collinare di oggi:















Tutto come previsto..
che noia però! mai un imprevisto in queste gare, chessò.. tipo una fermata improvvisa, mentre stai correndo nelle stradine che costeggiano i boschetti, per aiutare qualche PodistaNinfomane che ha urgente bisogno di attenzioni...
Maah! qua al massimo succede di imboscarsi per fare pipì..
Prima o poi succederà.. me lo sento..!!
Naturalmente stò scherzando! Si fà per dire due cassate, come dicono i miei amici pesaresi (vedi e senti Valentino Rossi) e ancor peggio i tanti romagnoli presenti a questa manifestazione.
Veniamo alla gara:
partenza da Baia Flaminia, dopo aver espletato tutte le pratiche d'iscrizione e punzonatura, un pò troppo burocratiche, secondo me, infatti allo sparo di partenza un signore dell'organizzazione
sta ancora cercando di sparare tutti codici a barre dei concorrenti.
Dopo i primi 4 km in pianura, lungo il fiume Foglia e il centro cittadino, inizia la salita di 4 km che porta in cima al colle San Bartolo, dove c'e il famoso faro, da qui cominccia un susseguirsi di saliscendi fino all'arrivo. Percorso spettacolare, come mi avevano descritto,con squarci panoramici sul mare da una parte e su la città dall'altra, uno dei percorsi più belli che ho fatto nella mia breve carriera podistica.
Io ho tenuto un ritmo medio per tutta la gara, tranne i primi 2 km di riscaldamento a 4'50/55 e gli ultimi 2 a ritmo soglia a 3'40/45 .
15km in 1h 7' a 4'22/km e 149bpm di media, che dovrebbe essere anche, al momento, il mio ritmo maratona.
Molti obietteranno. "ma perche' tutto stò collinare?"
"ma perche' la Collemar-athon è forse in pianura??"

a tutta birra

questa è una delle curiosità lette sul numero di aprile di ePodismohttp://www.epodismo.com/lentoblog00010.php

Stamattina LungoLentoCollinare (591mt di dislivello), 33km, 5'06"/km, 136bpm di media.
Veramente, alla partenza, l'intenzione era di fare, in 2 ore, 25/26km, 1ora d'andata 1ora di ritorno, e per oggi sono a posto, mi dicevo..
Ma poi, la splendida giornata di sole, finalmente, con la temperatura ottimale per svolgere sport all'aria aperta, un km tira l'altro e, la voglia di arrivare sul balcone panoramico di Sirolo a vedere lo splendido immenso, mi sono dilungato..
Non ho forzato per niente e non sono arrivato sfinito come altre volte, perciò domani come avevo programmato farò un pò di velocizzazione in una delle gare corte che si svolgono da queste parti.
Sono ancora indeciso tra: la 10km di CorriCorridonia, la 10km di Jesi o la 15km di Pesarohttp://www.centrostoricopodismo.it/Giro%20del%20faro.htm ma sicuramente andrò in quest'ultima che non ho mai fatto e dicono che sia bellissima.

Basta poco...che ce vo'??

La corsa è lo sport più economico che c'è..bastano un paio di scarpe.

Captatio benevolentiae

Mi brontolano tutti: Giovanni Fabio e oggi anche Maurizio!
In mia difesa, signori della corte, vorrei dire solo poche cose: stamattina pioveva e mi sono svegliata lo stesso per venire a correre a Senigallia, per solidarietà con Fabio anche io ho adottato un granchio da caviglia e soprattutto, cari miei, l'anno scorso per fare gli stessi identici 10,100 km ci ho messo 53 minuti, oggi 50'55"...

Fin'ora ho fatto 425 km e, considerando che l'anno scorso forse ne avevo fatti altrettanti si e no a maggio, per ME sono tanti.

La gara di oggi è stata piacevole: buona la compagnia e ottimo il fatto che non mi fa male niente.
In queste ultime settimane dopo la maratona, ogni corsa aveva il suo corollario di doloretti sparsi, ogni volta in parti del corpo diverse; ci ho corso sopra tutte le volte..ma, cari signori della giuria, abbiate un po' di pietà: è stato faticoso.

Mi rimetto alla clemenza della corte podistica e vado a dormire!

settimana da lunedi 17 a lunedi di pasquetta

... gli auguri più simpatici ricevuti

lunedi 17/3: 12km CL + 5all FCMedia 127 bpm

martedi 18: riposo

mercoledi 19: ciclismo 97km collinari 3h 29'

giovedi 20: 16km CL collinare 1h 21' FCMedia 133bpm

venerdi 21: 15km CL (ultimi 1500mt veloce 3'50) FCMedia 121bpm

sabato 22: 8km CL +5all

domenica 23: 20km LL collinare 1h 42' FCmedia 133bpm

lunedi 24: 10km progressivo 40'52" (gara di Senigallia)

buona pasqua

YouTube - Le Iene - Gip 7 cose da nn fare con un uovo di pasqua -

maturando..

Che ne dite di questi quattro esempi di stupende cinquantenni??
Anche se sono più “vecchie” di me, un pensierino…!!
Madonna non tanto per la bellezza ma per la sua forma fisica, potenza dello jogging!

Ho passato da un pezzo quell’età da tutti descritta come l’età più bella, quella dei sogni e della giovinezza. A parte il fatto che continuo a "sognare" alla grande, io non mi cambierei con quello che ero, così insicuro e timoroso di sbagliare. Ora ho costruito il mio mondo e ho qualche certezza in più su di me e soprattutto ho "il mio centro di gravità permanente" che costituisce la mia base di ancoraggio alla vita, una di queste è… la corsa.
Qualche problemino, problemone ce l’ho, sicuramente, ma ho sempre avuto problemi ad ogni età della vita e ho cercato di affrontarli di volta in volta.
Si dice che quella dell’adolescente sia "la bellezza dell’asino", ora ho l’età di "ballare con i lupi", d’essere, cioè, consapevole di chi sono e di cosa voglio.

Oggi sono particolarmente felice, perchè ho corso per 16km, sul solito percorso ondulato, senza sentire alcun dolore al tendine (solo un leggero fastidio all’inizio),
speriamo domani a freddo di dire altrettanto.

Corriamo a Pasquetta a Senigallia

Premessa: mai fatto acquisti on line in vita mia, a parte due biglietti per un concerto unplugged di Ligabue, rivenduti il giorno dopo perché poi non potevamo più andarci e senza nessun rimpianto perché a me Ligabue nemmeno piace..

Adesso dovrei comprare un oggettino grande come un francobollo, senza nemmeno stare lì a sbattermi facendo l’asta: “compralo subito” e per 10 euro me lo spediscono a casa.
Ieri mi metto davanti al pc, con la mia bella carta prepagata delle poste, inizio la mia registrazione su eBay (ribadisco: mai comprato niente on line!!), do tutte le informazioni, compilo tutti i campi, ricontrollo per vedere se ho sbagliato qualcosa e do l’invio!
Risposta: Utente sospeso
Il codice fiscale che hai immesso è associato ad un utente il cui account è stato precedentemente sospeso.
Calma, riproviamo, perché assolutamente non è possibile.
Rifaccio tutto da capo, ricontrollo di aver scritto bene il codice fiscale e invio….

Niente: sono ufficialmente un utente sospeso. Parte la pratica del reclamo perché non è possibile (penso io); però devo sospendere le indagini quasi subito: non ne vengo a capo, non mi riabilitano e non ho tempo.

Alcune ore dopo decido di chiedere un consulto ad un gran pirata e traffichino al limite della legalità: mio fratello, il quale mi risponde che mi devo rassegnare e non mi posso redimere.
E perché?
Semplice: è vero che sono un utente sospeso, lui, la serpe, l’infame, il Giuda, il fetente…ha pirateggiato con il mio codice fiscale e scopro che anche mia madre è bruciata.
Non so nemmeno cosa ho fatto di scorretto, ma l’ho fatto e non avrò un futuro su eBay, perché, di certo, ho un passato.

E adesso?
…e adesso torno al lavoro, perché stiamo cercando di fare tutto oggi per stare tutti in ferie domani.

Per le feste di Pasqua: corsa di 10 km al 29° trofeo podistico città di Senigallia. Ritrovo ore 8 al campo di atletica delle Saline e partenza verso le 10.

la mia zona

Non trattasi di quella erogena,
ma del tipo di dieta che cerco di seguire, non per dimagrire,
unico problema che non ho (+/-71kg x 183cm, 9% massa grassa),
ma per sentirmi bene, avere un efficienza migliore, dormire bene,
migliorare l’aspetto, avere buona memoria ed avere un maggior
resistenza alle infezioni e alle infiammazioni ecc.ecc.
Ciò è tutto quello che promette Barry Sears,

con la sua dieta alimentare anche se con me non tutto fila così liscio;

è anche vero che non sono così meticoloso da seguire alla lettera i suoi consigli.
Solo al pensiero, quando mi metto a tavola che stò per mangiarmi dei

blocchi, Mi costringe a delle modifiche personali.
Comunque l’aver calato la quota dei carboidrati a favore delle proteine,

sento che mi ha dato dei vantaggi non indifferenti.
Ricordo, riassumendo il tutto, poiché il tempo è denaro,le regole principali:

Non far passare 5 ore consecutive senza mangiare

Fare almeno 5 pasti al giorno

Ogni pasto e ogni spuntino deve essere composto da circa il 40% di calorie derivate dai carboidrati, 30% dalle proteine e 30% dai grassi

Per i tipi di alimenti ormai sappiamo tutti quali sono quelli buoni e quelli cattivi,
Per rendere più facile questa dieta, come d’altronde tutte le diete, l’importante secondo me,
è che ogni tanto bisogna trasgredire.
BUON APPETITO!

P.S. personalmente ho trovato molti benefici nell’aggiunta del pasto

serale di una bionda intera (1 litro) o un buon rosso (½ litro).

ri-ri-ricomincio.. a correre

Mentre i miei amici se la spassano correndo, io mi ritrovo quà in mezzo questo gruppo di scalmanati (notare dal mio viso l'espressione di felicità che spruzza da ogni poro... EEEHH!!) Non che mi dispiaccia andare in bici, anzi!

Saranno gli anni che passano inesorabili, ma partire in mezzo a 1500 ciclisti, tutti incazzati che urlano e sbraitano tra loro e con gli automobilisti, con la prima mezz'ora a 50km/h con ogni tanto qualche ammucchiata, non mi diverte più.

Mi sono abituato bene ormai in mezzo ai podisti; per il futuro in bici ci vado per i fatti miei o con qualche amico.

Stasera riprovo a ricominciare a correre, il tendine sembra vada meglio, speriamo bene.

Giovanni: partenza dalla nuovissima p.zza Pertini (ecco perchè non si trovava nemmeno su google maps!) una grande piazza attorniata da basse costruzioni nuovissime, in parte da completare, ed una grande chiesa in cantiere (ma ancora se ne fanno di così grandi?).
I primi 5k fatti con la compagnia di Cristina, ed i successivi fatti tutti alla rincorsa dei compagni di squadra.
Corsa veramente piacevole, ingredienti principali il percorso completamente pianeggiante, l'ottima temperatura e un trenino da 4:30 trovato circa al 16°km, quando iniziavo ad aver qualche difficoltà a tenere quel ritmo.

Risultato (ufficioso): 1h, 37', 41". Record personale!
Qualcuno ha trovato la classifica ufficiale?

Giornata sfortunatissima per il podista che è stato investito da un'auto durante la gara, senza particolari conseguenze (almeno così ha detto lo speaker al termine della gara).

Un grazie hai compagni di giornata!

Cristina: Mezza maratona di Trodica portata a casa ufficiosamente in 1h47’31’’ insieme al 17esimo posto tra le donne, una T-shirt e una bottiglia di prosecco!
Sono soddisfatta? Si.
Per tutta la settimana ho sentito andare e venire un sacco di doloretti che vagavano dalle ginocchia alle caviglie (deve essere la stagione dei granchi!), tanto da riuscire, con molta fatica, a fare solo due uscite, una da 16 km e una brevissima venerdi sera, giusto per addomesticare le scarpe nuove.
Poi domenica mattina mi sveglio riposata e vado: se mi fa tanto male qualcosa mi fermo, promesso.
Per i primi 5 km Giovanni mi fa compagnia e stiamo sotto i 5’/km, anche se di poco e fin qui tutto normale, non sento niente.
Poi, quando resto da sola, non rallento, come faccio di solito e, se i km sono giusti, sono ancora sotto i 5’/km, bevo ogni volta che è possibile e vado avanti, tutto tace dalle anche in giù…
15 km: sono un po’ stanca e le gambe mormorano…e rallentano, non troppo per fortuna; gli ultimi 6 km sono abbastanza duri per me e non finiscono mai, poi, come al solito, perdo il senso dell’orientamento e non riesco a capire dove sto, dovrei essere vicino alla fine, ma non vedo niente che assomigli alla zona da dove sono partita… demoralizzante!
Come al solito il traguardo è dietro l’angolo e arriva all’improvviso.

Oggi curo un po’ di acciacchi, ma sono ottimista!

Rouby

Vi presento Rouby, la mia nuova compagna di avventure..

L'altra ultimamente mi fà soffrire troppo..

38' 7km

mmhh...me pizziga

Stracivitanova

Facciamo un passo indietro alla gara di ieri.

Parto dalla fine: 11,500 km, Cistina 1h05’ e Giovanni 55’ (mi pare, non riesco a trovare la classifica da nessuna parte).
Il percorso della Stracivitanova è abbastanza impegnativo: dalla parte bassa, a livello del mare, ci si arrampica fino a Civitanova alta per circa 6 km e poi si scende e si ritorna al punto di partenza, dopo aver percorso tutta la pista ciclabile (carina la città alta e di Civitanova ho sempre detto tante cose, ma mai che è un bel posto).

Io e Giovanni partiamo insieme dal fondo del gruppone e insieme ci facciamo tutta la salita sorpassando un po’ di gente qua e là e fin qui le cose vanno bene, poi quando inizia la discesa lui prende il largo e io rallento, perché, lo confesso, la maratona m’ha lasciato dei doloretti alle ginocchia, molto fastidiosi in discesa e non sono mai stata una campionessa di ruzzola.

Morale: tutti i sorpassati m’hanno risorpassato di nuovo, “Vergare” comprese!

Nelle foto ufficiali della giornata potete ammirare Giovanni - Nureyev - gambe - secche e l’abilità con cui ormai, dopo anni di esperienza, riesco ad attaccare il numero alla canotta….

l'arte di comparire

La settimana scorsa ero andato in edicola con l'intento di acquistare soltanto una delle due più lette riviste sulla corsa, non solo per "migragna" ma perchè poi non ho il tempo per leggerle appprrofonditamente entrambe.

Prima di entrare ero indeciso quale delle due, ma poi viste le copertine non ho avuto dubbi...

Voi (mi rivolgo ai maschietti) al mio posto quale avresti scelto?

Nell'altra copertina c'era un omaccione nero e peloso (anche se con le gambe depilate..)

In questi tristi giorni di fermo forzato, stò pedalando piano piano agile agile.

Domenica prossima, 16 marzo 2008, a Trodica di Morrovalle (Piazza S. Pertini), prima mezza della stagione 2008.
Per chi vuole farsi un po' di chilometri in compagnia, l'appuntamento è per le ore 8, con partenza alle ore 9.

Il volantino contiene tutte le info utili.

ps. ho provato su mappy e su google maps, ma p.zza Pertini non sembra essere presente in zona... lo troveremo lo stesso!

KO TECNICO

http://www.osteopata.it/consultazione.asp?Id=63&T=R
non commento perchè oggi è la festa della donna,
e anche la madonna lo è..

Non corro e cucino

Pescate la seppia e, mentre lei esala l’ultimo respiro, andate al supermercato a comprare i capperi sotto sale e le olive.
Per quello che riguarda i capperi non c’è bisogno di impazzire troppo: il primo vasetto che vi capita tra le mani va bene.
Diverso il discorso sulle olive: quelle Saclà o affini non vanno bene, perché il liquido in cui sono immerse ha un sapore troppo forte e, anche se le sciacquate a lungo, contamineranno il risultato finale; per ora la soluzione migliore sono state delle olive con il nocciolo, abbastanza grosse e non affogate nella salamoia, per intenderci quelle sfuse del banco del supermercato, quelle che te le spacciano per piccanti..
Procuratevi come meglio potete dei ciuffi di finocchietto selvatico, mentre per quello che riguarda la cipolla e l’olio…che ve lo dico a fare, li davo per scontati.

Nel frattempo la seppia è morta di certo, quindi non soffrirà mentre le cavate gli occhi ed il becco, le tagliuzzate i tentacoli, le svuotate la pancia e le togliete l’osso da dare al canarino.
Passatela sotto l’acqua e sciacquatela per bene perché di sicuro il suo inchiostro sarà finito ovunque.

Soffriggete la cipolla tritata, con i capperi ed il finocchietto, poi aggiungete la seppia fatta a pezzi, un bicchiere di vino bianco (no Tavernello, usate qualcosa di buono, che vi piace, poi capirete perché) e una manciate di olive; aggiustate di sale pepe e peperoncino (scelta del tutto personale) .
Lasciate cucinare a fuoco lento e con il coperchio per non far evaporare troppo il vino, per circa un’oretta.
Mettete una fetta di pane nel tostapane, quando sarà ben dorata e croccante, appoggiatela su un piatto e sopra versateci la seppia con il sugo di cottura…
Vino consigliato: tutto quello che è rimasto nella bottiglia e che non avete usato per cucinare, se avete usato il Tavernello…peggio per voi!

Continua a piovere molto e per tutto il giorno.

depression day

"per essere felice
cerco di amare
la mia infelicità"
Fabio

la pioggia, di nuovo il freddo, i doloretti vari,
i rompicoglioni, ...anche virtuali..
la squadra del cuore,
cercano di rovinarmi l'esistenza, ma io sono un duro..
lì, sotto l'acqua a correre..
e chissenefrega..

P.S. meglio poco ma spesso, che troppo ma di rado.

Più primavera per tutti

Sarò meteoropatica nel senso più letterale del termine, ma mi sento di meritare la primavera.
Non è giusto che la prima sera, in cui decido di tornare a correre, perché non si può campare di rendita solo perché due domeniche fa ho fatto una maratona, torna l’inverno full optional..

Domenica è stata una giornata meravigliosa, ma dopo la corsa di sabato, sentivo un ancora scricchiolare le gambe ed un ginocchio in particolare; il primo lunedì del mese è da sempre occupato da altro e ieri sera, quando ancora era primavera, l’idea di correre in compagnia stasera era molto allettante.
Però stamattina mi sveglio che è novembre e la voglia di farsi una doccia con la temperatura dell’acqua a 5 gradi è sotto la suola delle scarpe.

Sono quindi due giorni che giro in macchina con una borsa come se fossi in viaggio, stasera resta lì, sperando che domani sia un altro giorno, che sia un giorno buono, anche perché ci sono due problemi da risolvere:

• arginare la fuga di Fabio che zitto zitto…m’ha dato 20 km


• gareggiare domenica a Civitanova...e la gara è gara con ogni tempo!
  
  

Ieri sera ho corso troppo, sono stati solo 16km, ma hanno avuto un brutto effetto: sono rimasto sveglio fino alle 3 di notte.

Sono uscito dal lavoro con un nodo in gola per tutti i rospi che ho dovuto mandar giù.
La corsa l'ha fatto sparire, ma ho dovuto spingere in salita per ottenere l'effetto voluto.
Il cardio segna un max del 110% di frequenza, proprio nei tratti di salita.

Alla fine la media non è stata così impressionante, 5'27" al km, ma le sensazioni sono buone e l'aria calda di questi giorni ha reso tutto più appagante.

verso le idi di marzo..

.. sperando di non fare la fine di Giulio Cesare, domenica prossima alla Strasimeno (la 30) e domenica 16 alla Granfondo del Conero (in bici).

Stamattina al risveglio non avevo ancora deciso sul da farsi, non avevo preso impegni con nessuno perciò ero libero, libero come una farfalla che si posa un pò quà un pò là, ma sempre sui fiori: bici e corsa.

Prime tre ore di bici cercando di usare rapporti facili: 39-16/17 o 53-18/19, dato che sono convinto che ad infastidirmi i tendini d'achille sono i rappori duri (parlo sempre della bici.. )

I 22° il sole ed il vento mi hanno fatto scolare le due borracce prima del previsto e sono arrivato a casa arso , cambio di scapette e altri 50' di corsa con passo abbastanza spedito, vediamo, potrei chiamarlo tra CLS e CM con i battiti da 140 a 150 in pianura e 160 e oltre nelle salitelle ( ricordo che la mia soglia anaerobica è intorno ai 170 o almeno così era nell'ultimo test svolto l'anno passato a Dobbiaco con il Fulvio e non credo sia cambiato di molto).

Mentre pedalavo e correvo mi è venuto in mente il mitico ALDO ROCK, quanto lo invidio con tutte le sue imprese, il suo girovagare per il mondo, tutto il suo sapere, il suo zen, la sua cultura musicale, sò che ultimamente stà facendo qualche gara di duathlon, mi piacerebbe incontrarlo, stringergli forte la mano e dirgli:

GRAZIE! UOMO!!

http://it.youtube.com/watch?v=b1WJlxjxAZE

anche il gatto sa contare..io no!

http://www.corriere.it/scienze_e_tecnologie/08_marzo_01/contano_anche_i_pesci_32f9e9d2-e76a-11dc-9342-0003ba99c667.shtml

1h 10' di corsa nel vano tentativo di ripassare in testa nel contakm di questo blog ma niente Lei sempre li, a tallonarmi.. piano piano ma non si ferma mai!
è un diesel??
facendo due conti alla fine, al campo, mentre facevano finta di allungarci
veniva fuori circa 14km, ma poi tornando a casa mi sono ricordato che nel tempo totale non avevo tolto la fermata da Giovanni, 10', giusto per rompergli un pò le palle.
Certo che senza il Garmin non sono più capace di far niente, di solito mi dice tutto lui...
maah! la tecnologia sarà un bene ma il cervello mi si atrofizza.

Domani sono indeciso sul da farsi, ho tre possibilità:
1°: uscita in bici con il gruppo di Falconara che hanno in programma il giro del lago di Cingoli
2°: corsa campestre a Servigliano, valida come campionato regionale
3°: corsa lunga lenta per i fatti miei, o con Giovanni

Penso che la terza è la più probabile se...
Giovanniii!!! vienii!!??
ma non dire niente a Tarty, altrimenti quando la passo!?