Mancano due giorni al grande evento ( per me) dell’anno.
Per l’occasione farò le cose per bene; ho preso 3 giorni di ferie,e non è stato facile.
Perciò stavolta non ho scuse.
Oggi ultimo allenamentino, un 4x800 con rec 400 in pista, sabato mattina, prima di partire 20’ leggeri + 5 allunghi sul prato e sono a posto.
Poco più di un mese fa stavo gettando la spugna, dopo il luglio-agosto più sfigato degli ultimi 2 secoli (come dicono sempre i TG quando fa caldo, fa freddo o piove…ecc ..ecc).
Ma poi grazie anche ai consigli e incoraggiamenti di Fulvio (Prof.Massini) ho risalito la china.
Gli dissi: “Fulvio, magari per stavolta abbandono l’idea del “sotto le tre ore” ma mi piacerebbe finirla bene,senza soffrire troppo, che dici ce la faccio?” (“che cagasotto che sei!!” pensavo mi rispondesse) . Invece:”C è la fai c’è la fai!!” …. e giù a correre.
Ultimo mese: (seguendo la tabella di Fulvio ma adattandola alle mie necessità e voglie)
DOMENICA 7 SETTEMBRE mezzamaratona a ritmo di CL 4’37”/km ( a Loreto con 33°)
MARTEDI 9 14 km collinari a 5’/km FC media 138bpm
GIOVEDI 11 11 km con 4x1000 a 4’
SABATO 13 10 km collinari a 4’40”/km
DOMENICA14 lunghissimo 36km in 3 ore Fcmedia 135bpm
MARTEDI 16 14 km collinari soliti a 4’50”/km
GIOVEDI 18 15 km con 2x3000 a 4’20”/km rec 1000 a 3’50” FCmedia142bpm 168 max
SABATO 20 8km CL + 10all
DOMENICA21 mezza di PortoRecanati altern. 1000 a 4’20”/km, 1000 a 4’ e 1000 a 3’50” 161bpm
MARTEDI 23 8km CL +5all
GIOVEDI 25 come sopra
SABATO 27 come sopra
DOMENICA28 Lunghissimo veloce, 33km (Ascoli-San Benedetto) a 4’05”/km Fcmedia 157bpm
MARTEDI 30 9 km CL collinare a 4’45” 141bpm di media
GIOVEDI 2 15km con 3x3000 a 4’20”/km rec 1000 a 3’45” Fcmedia 145bpm 170max
SABATO 4 8 km CL + 5all
DOMENICA5 14 km con 10 km (gara) a 4’06”/km 156bpm
MARTEDI 7 6 km CL +5all
GIOVEDI 9 8 km con 4x800 in 3’05/10 rec 400 in 1’50/55
SABATO 11 4 km CL con 5 allunghi finali
Ricordo i miei personal best: (tutti di quest’anno)
I 10 km in 37’ 16”
La mezza in 1h 22
La maratona in 3h 07’
Frequenza cardiaca soglia anaerobica 168bpm (ultimo test l’anno scorso a Dobbiaco)
Adesso basta con tutti questi numeri, mi gira la testa!
Torno sul mio amato divano con un pò di musica, di quella che ti rilasssssa e ti fà sognare.
Questi giorni ascolto con piacere Vanessa da Mata e Ben Harper in
BOA SORTE!!
giovedì 9 ottobre 2008
Dò i numeri...
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7 commenti:
Ce la fai, ce la fai !
Mi raccomando se vuoi farla sotto le 3 ore parti ai 4,20 e controlla sempre il cronometro ad ogni km, è molto importante perchè sgarrare comprometterà la gara,poi dopo aumenterai i 5 secondi da 30 km, se invece vuoi arrivare non stanco come l'ultina maratona penso che non avrai problemi, in bocca al lupo, ciao
Ho degli obiettivi diversi, ma ci sarò anch'io a Carpi.
ma cerrto che ce la fai con questi numeri..forzae coraggio!!
1h22' sulla maratonina ti da il pieno diritto di provarci se te la sentirai.
In bocca al lupo Fabio!
Ciao!
in bocca al lupo! Vedi di non confonderti con tutti questi numeri! :-)
Grazie a tutti dei consigli ed incoraggiamenti.
BOA SORTE anche a voi!
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