sotto il solleone

oltre alla corsa citata da Giovanni,
domenica prossima e' in programma a Montegiorgio una 12km calda calda...

io sono ancora indeciso sul da farsi

a: sto' il sabato tutto il giorno al mare poi alla sera vado a Barchi, se non sbaglio dopo la corsa si possono gustare le delizie locali nelle varie betole del paesino, e domenica bici

b: vado in bici il sabato poi alla sera sagra della sangria ad Osimo, domenica corsa di Montegiorgio con raffreddamento subito dopo in mare

c: mi faccio due giorni in montagna senza fare niente... meditazione!

Giovanni ti faccio sapere

ieri corso di Montecassiano, ancora sudo, benche' abbia passato il pomeriggio in acqua..
oltre ai 9km previsti ne sono usciti, da non so' dove, altri 2 (grande capo mi ha mentito)... 11km in 45'52"
primi 3km 4'35/km a 151pm di media
secondi 3km 4'12/km a 161pm
terzi 3km 4'/km a 168pm
ultimi 2km in leggera discesa ,a tutta, 3'45/km a 171pm