lunedi: 50' a 4'50"/km, 140-45bpm +15allunghi
mercoledi: 30' riscaldamento, 3x2000 in 7'50" recupero 400mt in 2' +5all.
venerdi: 40' a 4'50"/km, 140-45bpm +5all
domenica: risc. gara breve forte oppure 14km piu' forte possibile
http://www.youtube.com/watch?v=irp8CNj9qBI
mercoledì 12 settembre 2007
programma allenam. 10-17sett.07
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4 commenti:
Bel programmino! Lo stai usando per ottimizzare i tuoi tempi sui 10.000?
Ciao e complemneti per il blog!
Ciao micio, veramente e' un programma cominciato da poco per preparare la maratona di Reggio Emilia (9 dicembre, la mia prima..),in effetti questa settimana sono previsti lavori di velocizzazione, ma ho fatto e sicuramente faro',aumentandole gradualmente, anche uscite per la resistenza.
il regista e' Fulvio Massini e devo dire che mi ci trovo molto bene, ad ogni dubbio o problema gli rompo le scatole, ma lui e' disponibilissimo.
grazie per i complimenti, io sono qua' per abbassare il livello del blog..
ma a quanto la stai programmando la maratona visto che fai le rip 2000 in 7.50??
vorrei stare vicino alle 3ore...
poco sopra!!??
poco sotto!!??
il seguito alle prossime puntate...
la firmaa!!!??
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