N.B. e' l'ultima volta che pubblico una mia foto... aggratis!!
oggi garetta a Montemarciano, vedi note..
notare l'allenamento di ieri;
ho camminato eeh!!
ih..ih..ih..ih...
CMQ dite quello che volete, ma siamo bicampioni del mondo nel ciclismo.
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birmania libera
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alla mezza di domenica scorsa ho incontrato un vecchio caro amico che non vedevo da un po',
insieme abbiamo affrontato tante belle avventure, dal motofuoristrada alla MTB , dalla "Cavalcata delle valli Orobiche" nel lontano 83 alla "Rampilonga" nel 94, tra quelle ufficiali, e tante altre..
poi, il suo spirito piu' dedito all'avventura, mentre il mio piu' agonistico, ha fatto si che le nostre strade si dividessero; adesso, dopo tante maratone e anche varie "100km del Passatore" (ma sto' Passatore lo fanno tutti! neanche fosse una passeggiata....mah!)
si dedica a tempo pieno (e' in pensione) alle UltraTrail, ultima quella du Mont Blanc,
mi ha invitato a partecipare a qualche uscita, che organizzeranno prossimamente,sui nostri monti
e di tenermi aggiornato sul sito del figlio Federico (tale e uguale al padre):mountain fitness
interessante!
vedremo...
intanto do' un occhiata ai siti sulle case di riposo...
oggi uscita tranquilla in MTB, domani provo a correre.
dopo tre giorni di pausa, tranne l'uscita in bici di 2h20' dell'altro ieri, oggi ho voluto provare
a correre sul morbido ma bagnato prato del campo atletica;
mezzora scarsa, molto tranquilla, studiando le senzazioni che venivano dal tendine,
niente dolore ma, sento che e' meglio aspettare ancora, percio' fino a domenica solo bici.
domenica avevo in programma un lunghissimo partecipando alla Ascoli-San Benedetto, 33km,
invece mi accontentero' di quello che passa il convento...
nel frattempo sono passato dalla mia arma giocattolo: EASYNOTE AMD SEMPRON 2800
256MB di memoria e disco da 40GB
ad un arma vera:HP PAVILLON DV6520el INTEL CORE2 DUO 2048MB 160GB ecc. ecc.
percio' questi giorni non mi sono annoiato per niente, anzi, ho conosciuto il VISTA (all'inizio non trovavo piu' niente) e riistallare tutti i miei programmini, compreso la nuova versione dello
SPORT TRACKS
ve ne' faro' vedere delle belle!
speriamo... !
se riesco a correre!
piu' vado avanti e piu' mi rendo conto che e' giunto il momento di curare un po' anche altri interessi, oltre alla corsa, specie adesso che cominciano ad accorciarsi le giornate,
ed ho piu' tempo per le attivita' indoor,
e non ridete! parlo sul serio stavolta!
CORSO D'INGLESE (oggi per rispondere al commento che mi fatto MAX , ho impiegato mezzora a capire cosa mi diceva..)
CORSO D'INFORMATICA (non posso sta' sempre a rompere le palle agli amici)
d'altronde il mio diploma IPSIA di trent'anni fa', quando l'inglese non era cosi' indispensabile e, i computer li vedevo solo nei film di fantascienza, piu' di questo non mi permette..
e pure un bel CORSO DI NUOTO non mi farebbe male, visto che non ho mai imparato a nuotare per bene, la palestra non mi piace e le mie spalle e schiena hanno urgente bisogno..
http://it.youtube.com/watch?v=xZjLzTW9Kcw
http://it.youtube.com/watch?v=G6FcPZg2dHk
ieri alla mezza di Porto Recanati c'era un tizio che assomigliava a Geremia, personaggio della banda di ALAN FORD, uno dei miei fumetti preferiti quando ero ragazzino,che insieme all'UOMO RAGNO, DIABOLIK, TOPOLINO tra quelli ufficiali, e ...emh... BIANCANEVE e.... ma questa e' un'altra storia.. torniamo alla cronaca:
CORSA LENTA all'inizio, facendo finta di niente, di non pensare che erano 4-5 giorni che avevo problemi intestinali, sappiamo tutti che e' una questione di testa, percio'.. testa bassa e vai!
CORSA CON CONATI a meta', peggiorati dopo aver masticato dei spicchi di limone..
CORSA CON ZOPPIA alla fine, forse a causa del passo incerto mi e' tornato fuori il dolore al tallone-tendine d'achille sx
fortunatamente e' arrivato Giovanni che mi ha distratto un po' e gl'ultimi km non li ho sentiti
ma non potevi arrivare prima!!??
mentre correvo avevo deciso di stare fermo 15 giorni
all'arrivo parlando con gli amici dichiaravo 1settimana di stop
ieri sera a tavola ho detto che sto' fermo 2-3 giorni
va be' oggi salto.....
Gara strana quella appena conclusa, tutti e 3 presenti, ognuno con un buon motivo per non essere al massimo: le vicissitudini di Cristina che le hanno tolto tempo per la corsa, i malesseri di Fabio che non l'hanno ancora abbandonato, ed infine io, senza allenamento da almeno una settimana.
Siamo partiti piuttosto piano e, poco dopo, Fabio se n'è andato in avanti come da programma. Personalmente ho corso fino al 15° km con Cristina, ad un passo di circa 5' al km, poi lei ha avuto una piccola crisi, il classico doloretto al fianco. Rimasto solo ho accelerato un po', il ritmo dei 5'/km mi iniziava a stancare troppo.
Dopo circa 3 km vedo davanti, lontano, una sagoma che poteva essere Fabio, possibile??. Un po' alla volta mi avvicino e finalmente lo raggiungo. E' Fabio che, in preda a dolori, ha dovuto rallentare il passo fino a farsi riprendere da me. Mi affianco a lui e corriamo insieme fino alla fine.
Chiudiamo in poco più di 1h e 43', mentre Cristina in poco più di 1h e 45' (tempi ufficiosi in attesa della classifica ufficiale).
Sono partito per un allenamento ed è finita con un tempo (per me) sorprendente: meno mi alleno e più corro in gara! se smettessi di allenarmi?
... ma l'altimetria della corsetta tranquilla di oggi...
sto' un pochino meglio, ma siccome non mi sento ancora con lo stomaco a posto,
prima di uscire, ho tolto dal lettore i red hot chili pepper, e fatto un minestrone
con il meglio dei vecchi ma sempre tosti: sugar-blasco - pilu'
ad un certo punto, mentre correvo la musica si e' bloccata ed e' uscita una voce dall'auricolare:
"vecchiaccio sarai te!! ricordati che sei nonno!!"
"eehh! permalosi! siete ancora i migliori!"
...e la musica e' ripresa, ed io ho fatto gl'ultimi 10' a ritmo medio
P.S. controproposta di Daniela al programma che avevo annunciato ieri:
LETTO-MONTAGNA-SPUNTATURE*
troveremo un compromesso?
(*dicesi spuntature, grigliata di..... e' meglio non ve lo dica!)
se ieri mi sentivo un cesso
oggi mi sento un..... interista
peccato, con la bella giornata di oggi, di quelle che vengono solo ad aprile- maggio e settembre-ottobre, un giretto in bici lo avrei fatto volentieri, ma correvo il rischio di tornare a casa in autostop, tant e' la fiacca ( per la cronaca ho passato la notte sul water..)
speriamo che per domenica torni a sentirmi ... milanista per la mezza di PortoRecanati,
laggiu' c'e' un ristorantino che fa' un brodetto di pesce niente male:
"il diavolo del brodetto" per prenotazioni 071-9799251, ve lo consiglio!
(speriamo che conquesta pubblicita' mi faccia lo sconto)
e se il tempo si mantiene cosi' portate il costumino..
con queste argomentazioni mi sa' tanto che domenica viene anche Daniela..
era iniziata bene,
tanti complimenti e un grosso in bocca al lupo al mio collega Paco (il terzo da sx), fresco vincitore al camp. Italiano, che si fa' pure un viaggetto in America a scrocco...
quando torna speriamo che riesca a convincerlo a venire anche a correre, cosi' non avra' piu gli incubi notturni....
stasera bici, devo ricordarmi di controllare bene i fili dei freni prima di partire..
Qui ci vuole forza e grinta a volontà...ma oggi forse è meglio che mi riposo: l’allenamento di ieri, definito da Giovanni “Il Buono Il Brutto e Il Cattivo” è stato sospeso alla fine del Buono perché proprio non ce la facevo.
La corsa di domenica è stata lunga e molto collinare, ieri sera evidentemente non avevo smaltito nemmeno un centimetro e il lunedì è per definizione una giornataccia.
Questo era il programmino:
Giro di riscaldamento
Il Buono 3 km a 5’e qualcosa/km
Il Brutto 3 km a 4’30-40’’/km
Il Cattivo 3 km a 5’e qualcosa/km
Prima mia perplessità: come fa il Buono ad essere uguale al Cattivo?
Prima mia convinzione: il Brutto è bruttissimo che non si guarda!
Premesso che il riscaldamento lo abbiamo fatto lungo la salita del Fornetto per andare verso Candia, inizio con quello che era il massimo impegno il Buono lungo Via Appennini, ma non c’è speranza di far andare le gambe e sbuffo in continuazione.
Il Buono diventa il Rammollito a 5’40’’/km e tutto il resto viene annullato: ritorno al trotto con Giovanni che mi prende in giro.
Domenica di nuovo mezza maratona!!!!! Non ci si rilassa maiiiiiiiiii
Domenica prossima appuntamento al centro di P.Recanati (MC), per una mezzamaratona (quasi) pianeggiante.
Percorso tranquillo, pochissimo traffico, qualche lieve saliscendi. Da segnalare solo il tratto finale di lungomare, difficile non tanto per il tipo di terreno, assolutamente piatto, piuttosto per la difficoltà di evitare tutti i bambini, le bici, le famigliole a passeggio e resistere ai ricorrenti e persistenti odori di sughi e salse in preparazione nelle vicinissime case.
Dovrò riscattare il penoso 1h, 47' dello scorso anno, ce la farò?
Chiunque voglia unirsi alla compagnia basta presentarsi muniti di scarpette.
ps. si parte alle 9!
visto che Miss Mizuno a correre in collina ci va' con gli Iron Maiden....
Mister Asics ci va' con la piu' dolce Kate (YouTube - Kate Bush - Running up that Hill)...
..... e la prossima gara ricordati di portare le spillette,
se no ' stavolta corri con il numero in mano.....
L'appendice finale della settimana è stata la corsa in collina di questo pomeriggio, il tempo totale: 2 ore (meno tre secondi, che non contano niente), in compagnia di gentaglia varia pigiata nell'MP3 ...da qui anche l'ispirazione per il titolo del post.
Non mi andava di svegliarmi presto per fare 10 km ad una gara e, se ormai dopo il lavoro è già buio, è meglio approfittare delle domeniche per fare un po' di più.
E' dura correre dopo il pranzo della domenica: ho spolpato uno stinco da sola mentre il mio cane mi guardava con occhi lucidi perché nemmeno lei avrebbe saputo fare di meglio...
20km da aggiungere al curriculum delle Mizuno e al ritorno trovo anche un messaggio di Fabio che avrebbe voluto unirsi alla corsa...peccato perché l'ho visto troppo tardi: m'avrebbe fatto comodo un aiuto per bere alla fontanella di Sappanico, con quella di Montesicuro non ci sono problemi per me perché c'è un rubinetto normale; dice che non mi presta più le spille da balia ...ma che ne sapevo che dopo la gara di oggi aveva ancora voglia di correre...
Domani tram tram ed il sole tramonta alle 19:14.
la gara di oggi a P.S.Elpidio e di quelle da segnare sul calendario...NERO
partenza prevista alle 09.00.... dopo 20' di riscaldamento e qualche allungo sono pronto al parco chiuso alle 08.55 ... partiti alle 09.35
km previsti, da volantino: 9 invece: quasi 10 (9,75 per la precisione mi ha detto un Garminista, ah io oggi ero un Polariano..)
premio che avrei dovuto ritirare: una lonza, invece dama da 5 litri di vino..
fortuna che rosso, il mio preferito...
percorso su ciclabile lungomare P.S.Elpidio> Civitanova e se all'inizio si correva male perche' in tanti in poco spazio , poi una volta allungato il gruppo... peggio per via dei ciclisti e pedoni che giustamente volevano andare a godersi le ultime giornate di mare.
va be'! torno a fare streching... Saluti!
P.S. Cri' e Gio', voi gia' lo sapevate che era cosi??
P.S.2 sono stato assunto come autista ufficiale del gruppo podistico, furgone Ducato scassato (dicono che guido bene.. o sara' che' nessuno lo vuole guidare!?)
Lunedì: 50 minuti in pista (per la verità sul prato esterno causa sovraffollamento)
Martedì: vuoto di memoria e non mi ricordo niente, ma ho la sensazione di aver fatto qualcosa.
Mercoledì: 14 km dalla periferia al centro e ritorno.
Giovedì: birra media (un giorno di recupero ci vuole)
Venerdì: finte ripetute in salita fuori dal campo di atletica. (Avvistata la macchina di Fabio nel parcheggio, dopo il primo giro non c’era più)
Sabato:
Domenica: è domani! Non faccio nessuna gara.
Il ciclamino è ancora vivo.
mercoledi 12 settembre,
no!
non posso andare in pista oggi!
con questo sole e quest'aria qui' non mi posso rinchiudere nell'ovale rosso..
solito percorso
il mare e il cielo un unico blu
non si capisce dove finisce e dove inizia
inizio piano ma la salita non e' dolce' e le gambe non ci sono
la testa si', vuole andare
andare la'
spiana, e' passata mezzora e faccio i primi 2000 in 7'36"
e' dura e mi vengono i dubbi: "ma in bici non soffrivo meno?"
recupero un po' di piu' del previsto, sono stanco
e poi sono all'ambita meta
la vista e' al top e merita di piu'
altri 2000 in 7'43", ma perche vado cosi forte? devo farli in 7'50"
cosa devo dimostrare?
Fulvio me l'ha detto piu' volte che non serve a niente andare di piu', anzi..
e poi.. non riesco a fare il 3° 2000.... troppo stanco
ma 5 allunghi finali si.
domani mi riposo
anzi no' ci ritorno in bici.
lunedi: 50' a 4'50"/km, 140-45bpm +15allunghi
mercoledi: 30' riscaldamento, 3x2000 in 7'50" recupero 400mt in 2' +5all.
venerdi: 40' a 4'50"/km, 140-45bpm +5all
domenica: risc. gara breve forte oppure 14km piu' forte possibile
http://www.youtube.com/watch?v=irp8CNj9qBI
Avevo iniziato scrivere il racconto della gara di ieri, ma ad un certo punto la mia attenzione è tornata su un momento delle premiazioni: decimo classificato tra gli uomini Andrea Cionna, non vedente dalla nascita, record mondiale di maratona a Roma nella sua categoria con un bel 2h 31’ ecc..che io me lo sogno, che nel 2008 se ne andrà probabilmente Pechino..BRAVISSIMO!
Ma ancora più significativo l’undicesimo classificato: il suo accompagnatore, di cui, mi dispiace molto mi è sfuggito il nome, quello che però ho chiaramente capito che sarà sempre l’eterno secondo.
Pur facendo la gara come tutti gli altri, fianco a fianco della persona a cui fa da guida, è obbligato a tagliare il traguardo dopo, pena la squalifica!
Il percorso di ieri era particolarmente bello: salite e discese, un po’ su strada, ma una buona parte era all’interno del parco di due ville meravigliose stile “casa di campagna del conte Maria Frescobaldo di Valle Crescia e discendenti vari”, in pratica sentieri dal fondo sconnesso e con delle belle buche da evitare oltre ad un paio di alberi secolari con rami molto bassi, per non parlare dei lentoni da schivare, tra cui la sottoscritta, visto che tutte le donne sono partite più avanti degli uomini per motivi che ancora non ho capito.
Non riesco ad immaginare che grado di fiducia debba esserci per correre seguendo le indicazioni di chi ti sta al fianco, che ovviamente vede e percepisce le cose in modo immediato, ma dall’altra parte anche chi fa da guida corre mettendosi a disposizione, anche quando magari potrebbe andare più forte e invece non può arrivare davanti o quando, al contrario, di correre ne farebbe volentieri a meno.
Pensandoci non c’è nessuno di cui mi fiderei a tal punto: ieri non mi sono fidata nemmeno di seguire Giovanni e Fabio che mi hanno sorpassata verso il quarto chilometro sfrecciando troppo veloci per me!
Mi sono fatta la mia gara da sola: 12 km, 1 h 03’ 03’’ e, in qualità di dodicesima classificata tra le donne, mi sono portata a casa, tra le varie cose, una pianta di ciclamino che cercherò di non far appassire.
Sto già raccogliendo informazioni on-line: “La carenza idrica è disastrosa per il ciclamino: quando manca l'acqua la pianta appassisce e le foglie ed i fiori perdono consistenza. Anche se la ripresa è rapida si deve evitare la possibilità di crisi idrica. Quindi anche in inverno ed in particolare durante le giornate fredde in cui soffia vento secco di tramontana è necessario irrigare le piante ma non bagnare i fiori.”
..se qualcuno vuole partecipare alla campagna "Non uccidete i ciclamini" può lasciare i suoi consigli.
... perche' sono finiti moduli gia' a meta' pomeriggio, se no' saremmo stati molti di piu'!
ah Beppe sei proprio un ligure! risparmi pure li' ( e' una battuta lo so' che la colpa non e' tua..)
forse si accorgeranno che qualcosa non va'... si sono accorti pure i vari TG rai e mediaset che non sapevano nulla.....
Oggi, dopo la lezione di storia che mi ha passato Cristina su: Osimo e origine del detto "dei senzatesta", che poi sarebbero le statue mozzate, e io che per anni avevo pensato male di loro..
siamo partiti dalla piazza del centro storico percorrendo il corso principale subito in discesa rincorrendo le donne che invece partivano con qualche centinaio di metri di vantaggio..
doppio motivo per partire forte!
invece noncuranti di cio', io e Giovanni siamo partiti tranquilli godendoci le bellezze che ci stavano circondando: arte, cultura e, usciti dal centro, natura;
mentre correvamo mi ha dato una piccola lezione di informatica, e così per oggi sono a posto: storia, informatica, corsa (1h 30' tra riscaldamento gara defaticamento) come da tabella, che bestia che sono....
YouTube - Phil Collins Gorilla Ad Cadburys Dairy Milk: "ttp://www.youtube.com/watch?v=CbLr2NEV_7o"
p.s. di Giovanni: per Fabio andare tranquilli è tenere i 4'30" al km anche nei saliscendi, per me significa "fiatare" come una locomotiva a vapore. In ogni caso bella gara, se volete cimentarvi in salite e discese il prossimo anno non fatevela scappare!
questa sera alle 18.00,
nel solito circuito di 1100mt (ex manicomio)
sara' di scena il famoso Fabiodelpia'..
si esibira' in 10 giri del circuito,corsa lenta (4'40"/km) per poi tornare
al luogo di partenza (campo atletica), ove, dopo aver eseguito
5 allunghi sul prato rientrera' nei spogliatoi per una
spettacolare doccia!!
venite numerosi!!
l'entrata e' gratis..
domani invece vi aspetto a P.za Cavour per il V-Day.(vedi blog di Beppe Grillo)
Perché è già finita l'estate? Non se ne può avere ancora un po'?
oggi finalmente, finito il traffico balneare,
son potuto tornare al mio solito percorso: Ancona Portonovo e ritorno 16km,
secondo la tabella avrei dovuto fare 2 serie di 10x200 in pista ma con il bel sole (all'andata solo perche poi al ritorno a stemporalato per bene) e la non voglia di lavori specifici ho preferito la via del mare.
giusto per sentirmi con la coscienza a posto ho fatto qualche allungo (35"-40") sia all'andata che al ritorno.
ho istallato il software del Forerunner (il Sport Tracks non ancora) ma oggi la funzione satellite non mi ha funzionato (non so che pulsante ho spinto di sbagliato prima di partire)percio' il precursore305 mi ha dato solo la frequenza
al ritorno dopo aver preso il sole l'acqua e tanto vento e' uscito l'arcobaleno:
WON-DER-FUL
Qualcuno di voi ha mai provate le Fivefingers? sembrano divertenti...
magari non per correrci una maratona.
pomeriggio, quello di ieri,ricco di eventi sportivi,
alcuni positivi altri meno:
dai campi di calcio solo notizie negative, ma il calcio che conta e' stasera..
da Misano: Valentino NO Ducati SI = pareggio
da Osaka sento che chiudiamo bene questo avaro(per noi) mondiale di atletica, con l'argento di Antonietta Di Martino, certo che le saltatrici, sia nel lungo che nell'alto sono(quasi)tutte bellissime..
da Bologna arrivano ottime notizie, ero un po' preoccupato
per via dello scarso allenamento di Giovanni e per la "sfiga" che ultimamente si accaniva con il dito mignolo di Cristina... e invece...
BRAVI!! vi vedo bene per...REGGIO EMILIA!
ed io?
ho fatto, come allenamento, un progressivo di 12km alla gara di Frasassi,i primi 6km con RLI poi poi 3km RI e ultimi 3(leggera discesa) a mori'...
Giovanni: ritorno alle gare dopo un sacco di tempo, e poco allenamento. E' la prima volta che corro la mezza di Bologna, parto tranquillo e poi allungo un po' assecondando le sensazioni provenienti dalle gambe (non è il massimo, ma non potevo fare altro).
Guardo il mio polar per essere sicuro di non strafare, evito buche, scelgo la parte di pavè più "liscia", bevo poco. Dal 15° km cerco qualcuno che possa farmi da riferimento, supero, mi riposo un po' e poi riprendo. Il risultato è sorprendente: real time 1h, 43min, 31sec; record personale.
Nella foto sono quello che se la prende più comoda: bevo tranquillo un terribile Gatorade dal colore preoccupante. Se non fossi in gara non berrei mai una bevanda blu, ma la sete era tanta ed ho preso la prima cosa che ho trovato.
E' iniziata la stagione delle mezze maratone, da oggi, salvo infortuni, ci si allena per migliorare il personale....vedremo!
Cristina: 1h47'52'' praticamente lo stesso tempo della prima mezza maratona che ho fatto l'anno scorso, quasi lo stesso giorno...coincidenze...
Tutto il merito vanno all'allenamento delle vacanze e....alla pianura Padana: a voler esagerare le uniche salite erano Via Irnerio e Via Zamboni!! Praticamente 21 km piatti, di cui i primi 11 corsi in compagnia di Giovanni, gli altri in compagnia di....chi capitava, ma tutti abbastanza regolari.
Sembrerà strano ma è la prima volta che facciamo una gara e ce ne andiamo docciati: solo mezz'ora di coda, è incredibile se penso che eravamo più di 1200 persone e le docce erano solo 6.
Siamo tornati a casa con calma, dopo aver mangiato in una trattoria molto bolognese, con cameriera un po' scontrosa, dietro via Fabbri N.43 (vi dice niente l'indirizzo?).
La cosa più faticosa è stato il rientro in autostrada: l'autista (io-Cristina) non si è fermato nemmeno per fare pipì ed è arrivato pelo pelo a casa.
Unico piccolo "dispiacere": ho una stupenda maglia tecnica (non la solita T-shirt di cotone) ma ovviamente di una taglia troppo grande, le S erano finite quando sono andata a prendere il pacco gara, DEVO ANDARE PIÙ VELOCE!!
ieri, tra uno scroscio e l'altro, sono riuscito a fare 20giri di pista al campo atletica e, sembra che il tendine vada meglio.
forse sara' l'esecizio che mi ha indicato Fulvio?:
"sali uno scalino e fai scendere il tallone piu' possibile, mantieni la posizione per 10sec. e ripeti almeno una trentina di volte durante il giorno"
e' un esercizio stupido e vecchio come il mondo ma non lo facevo...
primi 10 giri a 1'40"/45", poi visto che stavo benino altri 10 giri alternando 1giro veloce a 1'22"/25" ad uno lento a 1'55"/58"
qualche giorno fa'girando per blog di podisti o presunti tali, mi sono imbattuto in un post di LINUS
allora non e' una mia impressione...
allora non e' nostalgia...
YouTube - Mondiali Osaka 2007 - Daniela Reina (semifinale 400 m)
osservatela..
e' la piu' umana...e' la piu' carina...e' marchigiana...
ha il tatuaggio come e dove lo voglio io..
BRAVA LO STESSO DANIELA!!
por los stincos enfermo....
stincos de puerco!!
ieri ho ripreso a correre dopo la settimana di stop: 10,34 miglia, segna il mio nuovo companeros di giochi: F....305, appena uscito dal suo imballo dopo il lungo viaggio e, subito al lavoro.. ma dobbiamo fare ancora conoscenza..
corsa tranquilla, fortunatamente, con Gio' e Cri',
il tendine all'inizio ha fatto i caprici , poi si e' calmato.
regresar de noche..
madre de dios che zancata ha fatto Howe sto' momento!!(siamo in diretta..)
ahora deber volver estudio..
HASTA LA VISTA!!
Devo assolutamente informare i pazienti lettori che oggi, alle 13:45, ho spedito i fax con l’iscrizione mia e di Giovanni alla mezza maratona di Bologna di domenica prossima, dopo esserci accertati che cui fossero ancora pettorali disponibili, sai com’è…quei 15 euri non te li rimborsano manco morti, nemmeno se riesci a dimostrare che sei stato rapito dagli alieni in A14…
Domenica mattina quindi altra alzataccia: per andare a correre metto la sveglia ad orari che è da un pezzo che non frequentavo, ma solo per le gare o le corse della domenica mattina in compagnia, ancora non ce la faccio a correre prima di andare al lavoro.
Ieri 17 km in compagnia a ritmo “ci raccontiamo queste settimane di ferie” (5’43’’), a tal proposito la prima cosa che mi è stata detta è “Stai benissimo, hai messo su uno o due chili…”
Grazie! Gli amici ci sono proprio solo per essere sempre assolutamente sinceri e crudelmente diretti.
Adesso sto cercando di non assecondare sempre il mio appetito, cioè quello che m’è rimasto dopo i 150 km fatti durante le vacanze, anche perché sarà difficile mantenere quella intensità.
Stasera invece 6 km in pista cercando di tenere un ritmo un po’ più sostenuto, l’intenzione era di farne qualcun’altro, ma non c’è niente da fare: correre in pista mi stanca, ho la sensazione che i piedi restino incollati alla superficie rossa.
Per domani e giovedì non ho deciso cosa fare, come al solito mi porterò quello che mi serve per correre al lavoro per guadagnare un po’ di tempo e vedrò cosa mi sento di fare; nel frattempo continuo ad usare le scarpe nuove e va tutto bene.
Per domenica non ci sono previsioni: si va e si vede correndo, ovviamente con un occhio alla fontana del Nettuno per vedere se mi ricordo bene qual è la mattonella della piazza da cui bisogna guardarlo per via di quel famoso ‘effetto speciale….’
venerdi sera, se volete divertirvi, venite in Ancona..
ce ne' per tutti i gusti:
mentre, finalmente, la maggior parte di voi torna al lavoro, ere ora, iniziano le mie ferie...
ma quanto sono antipatico??
m sto' antipatico da solo!!
a volte, quando passo davanti allo specchio, mi faccio la boccaccia-linguaccia da solo...
veramente potevo farne a meno, visto che Daniela lavora e non devo far niente (veramente non posso, se no' avrei fatto una sorpresa in quel di Dublino), ma il direttore ha cosi' insistito...
forse avra' capito che ero arrivato a 13 gradi della scala che va' da 1 a 10 di sopportabilita' che un essere umano, molto allenato, riesce a resistere..
un po' di riposo non mi fara' male, specie adesso che s0' azzoppato,
ho notato che anche usando solo la bici il tendine non migliora, anzi..
ne approfittero' per ripassare la parte teorica, magari, visto il ritorno del caldo ,sul materassino in acqua... sempre con la gamba a bagno....
Buon Lavoro!!
....ma quanto so' stronzo!?? ... da 1 a 10??.
mi ha detto Fulvio..
"per tre quattro giorni, almeno, poi fammi sapere.
stai tranquillo, non e' niente.."
me lo immaginavo, pero' se me lo comferma anche lui mi sento piu' tranquillo, forse ultimamente ho esagerato specialmente con le salite e discese.
percio' stamattina solo 2h 20' di bici tranquillo con Mauro che mi doveva raccontare come era andata la crociera con la sua nuova fiamma..
e domani mi spiaggio con la gamba a bagno, e niente duathlon, non posso rischiare, lunedi comincava la tabella che mi ha preparato Fulvio e gia' mi tocca rimandare.. ormai il mio obiettivo e' la maratona e non esistera' nient'altro.
si e' svolta la maratona mondiale a Osaka resa durissima dal caldo e umidita', ho visto qualche immagine in TV, ho visto pure che partecipava ed e' arrivato 19° un israeliano di 52 anni, allora ho ancora qualche speranza!!
Podisti.Net - Internet Runners' Magazine - A Kibet l'oro della maratona. Male Bourifa
tra poco piu di un ora, ad Osaka, partira' il mondiale di maratona, e per l'Italia l'unico rappresentante sara' Migidio Bourifa, bergamasco nato a Casablanca 38 anni fa'..
e tutti gl'altri??
aahh i soldi!!
per fortuna ci sono ancora le donne a difendere il tricolore!!
mercoledi' ho fatto 10' di riscaldamento a 125/30bpm seguiti da 30' a 4'20/km a 140/45 e 10' a 4'10/km a 150/55 + 5 allunghi da 20"
ieri 1h 35' bici, tutta pianura con 2x20' con il 53x16/17 a 145/150bpm
oggi 10' di corsa in pista e... rientrato nei spogliatoi incazzatonero: mi fa male il tendine d'achille sx,
quello che i giorni scorsi sembrava un leggero fastidio e non avevo dato peso, colpevolmente, pensando al solito fastidio passeggero, si e', invece', aggravato parecchio e no so se domenica riusciro' a correre a Misano...
vediamo domani come va'...
stasera dovevo andare al "parco del cormorano" a vedere il concerto della PFM
ma non mi va proprio, oggi ho tribolato pure con il PC , con lui e' bastato cambiare un pezzo...
con il tendine??
"http://www.youtube.com/watch?v=esHEPt41Sjc"
.:
Non mi va giù che le vacanze siano finite, non ho nessuna voglia di tornare alla quotidiana alternanza dei giorni di lavoro, se poi arriva il freddo e non posso continuare ad andare al mare ancora un po', tanto per far finta che non si sta andando verso l'inverno, sarà tutto più difficile!
Voglio....voglio....voglio....voglio....ma non posso farci niente!
Non avere impegni più gravosi del correre, ha dato qualche risultato: oggi altri km con le scarpe nuove perché si devono presto abituare ad una mezza idea che devo meglio definire con Giovanni, appena torno...
Mi stupisco un po' della corsa di oggi, ma l'orologio e i km segnati mi dicono che stamattina, appena sveglia, il che è già abbastanza insolito per me, mi sono fatta 18 km in 1h 34' 05'', un 5'14''\km che è venuto fuori quasi da solo.
Ho tenuto a mente un po' di parziali, magari la testa concentrata a ricordali forse mi ha distolto dalla fatica:
Sono sempre più convinta che correre in compagnia ha solo vantaggi: specialmente per chi, come me, di solito corre con persone più allenate, c'è da guadagnarci qualcosa sempre, anche se si cerca semplicemente di non rimanere troppo indietro.
Sono una scroccona??? Però simpatica!
Coltivo la mia malinconia: http://it.youtube.com/watch?v=5LeLAELIxKY
Fino a ieri sera ho corso con queste scarpe: ASICS Gel 1110, identiche a quelle della foto...sputate, le ho comprate il 12 novembre e avranno fatto 850 km o poco di più. Ora sono irriconoscibili e non metto la foto di come sono conciate per non commuovere nessuno: bucate dal pollicione scavatore e al collasso.
Ma il peggio è che da qualche settimana per correre più di un'ora dovevo proteggere il mignolo con un cerotto, atrimenti avevo da operare una vescica e sempre nello stesso punto.
In queste due settimane sarà anche vero che ho corso molto, ma nonostante ci sia stata attenta, ieri sera mi sono dimenticata il cerotto e, di ritorno da quelli che dovevano essere 12km, sono arrivata zoppicando, con il mignolo a pezzi e una vistosa macchia rossa sul calzino...bleeea che schifo!!!
Stamattina la "sofferta" decisione di cambiare.
Avevo due modelli che mi piacevano e che avevo già guardicchiato in quelle bancarelle che ci sono sempre alle gare: un paio di Asics e un paio di Mizuno.
Le Asics non c'erano, il nuovo modello dovrebbe arrivare a fine settembre, ma purtroppo il negozio non sta esattamente sotto casa, quindi la scelta è stata facile: Mizuno provate, piaciute e acquistate.
Ho tenuto anche in mano un paio di Asics Nimbus VIII: bellissime per me e soprattutto VERDI.....ma per ora non credo di meritarmi un paio di scarpe da 130 euro.....
Quindi vi presento le mie nuove Mizuno Wave Nemesis..vediamo quanto durano queste!oggi 1h 20' bici, sono arrivato a Falconara, ho fatto un giro dell'aereoporto e ritorno, 38km,
si lo so e' poco! e allora?
oggi mi sento stanco, e poi minaccia pioggia, ho fatto appena in tempo a rientrare per non prendermi lo scroscio delle 18,00 , ieri mentre correvo lo preso tutto..
non sono piu' abituato a pedalare sotto l'acqua, non e' uguale a quando corri,
e poi domenica la distanza del tratto ciclistico del duathlon:
(Golden Club Atletica - Programma Golden Triathlon Show Misano Adriatico 24/25/26 agosto 2007) e' solo 20km , e non ho nessuna ambizione.....giuro!!
anche ne avessi, non andrei da nessuna parte, non sono abituato ad alternare le due discipline lo stesso giorno, pensa poi a farlo di seguito.... doloreee!!
questa e' l'ultima cazzata, poi comincio fare sul serio, da lunedi comincio il proramma per la maratona
Ahh... dimenticavo.. mi sono iscritto alla
maratona di Reggio Emilia
e questa, giuro, ho qualche ambizione.....
ne riparleremo.
Quando, ieri mattina,quel raggio di sole si e' infiltrato furtivamente attraverso le fessure della tapparella, venendosi a schiantare nei miei ancora socchiusi occhietti, svegliandomi, mi sono reso conto che era gia' mattino inoltrato..
stavolta pero' potevo rimanere ancora tranquillamente a letto, la gara era alle 16..
mi sono anche reso conto che essendo quel raggio cosi' potente, il sole oggi avrebbe picchiato forte, e Daniela avrebbe scelto la via del mare anziche' dell'Appennino Centrale..
..e come dargli torto, e' il suo ultimo giorno di ferie e le previsioni per i prossimi giorni sono pessime, Ciao Estate!
a mezzogiorno mi faccio 150 grammi di riso con olio e parmigiano a volonta', e dopo un bel caffe', parto, con i... Litfiba.
un ora di strada verso sud, un altra verso ovest (ci vorrebbe di meno, ma il traffico..), arrivo comunque in orario, niente fila per il ritiro del pettorale e pacco gara e faccio anche in tempo a vedere gl'ultimi giri del GP in un caffe' lungo il corso, Valentino va lentino, saranno i pensieri o le gomme??
partenza in orario, siamo, dicono, circa 600, tra cui molti big italiani e stranieri
io noto tanti romanacci (nel senso buono), d'altronde siamo in terra Laziale..
primi 2,5km in leggera discesa che faccio a ritmo medio, sotto i 160bpm e sono sotto i 4'/km.
al terzo km, 11'25, inizia la leggera e costante salita, continuo alla stessa velocita', naturalmente con sforzo maggiore, gl'ultimi 1500 vado in ripetuta: 32'54 il tempo finale.
tanto e molto caloroso il pubblico lungo tutto il percorso, con incitamenti colorati in romanesco, vedi titolo..
il tempo di bere e mangiare una pesca e mi riavvio ,corricchiando, verso Amatrice insieme ad una coppia de Roma; la signora, bella matura, anche piu' di me, e' entusiasta e correndo e saltellando mi ripete piu' volte." chebbello me' so' fregato la er meio della squadra mia!!"
tiene un bel passo la signora, non per niente l'ultima maratona di Roma l' ha fatta in 3h 27'..
man mano che scendevamo abbiamo aumentato il ritmo, insomma un'altra progressione, il marito l'abbiamo perso quasi subito, poveretto con una moglie cosi e' meglio che viene in bici..
veramente bella questa corsa,il prossimo anno se siete da queste parti, non perdetela, ne vale veramente la pena, bei posti, ottima l'organizzazione, me ne ero reso subito conto alla preiscrizione .
il prossimo anno ci sara' anche S. Baldini che la fara' come preparazione della maratona olimpica di Pechino,
l'ultima volta che l'ha fatta, e vinta, ha poi vinto anche ad Atene.
Pare che io mangi con la stessa voracità di Poldo Sbaffini e sul vino e affini è meglio sorvolare...ma che ci posso fare? Sono abituata così: mi prendo le mie soddisfazioni e mi piace mangiare.
Però non sono golosa, nel senso che è rarissimo che mangi dolci, niente merende o spuntini, ecc....bè alla fine preferisco Poldo a quel palo della luce di Olivia e poi sono pur sempre un 59 kg distribuiti per 165 cm da terra!
Queste sono state le mie vacanze di ferragosto:
Va bene? A me piace...soprattuto perché sono 100 km!!!!
N.B. le misurazioni non sono mie, quindi sono accurate e precise, anzi posso anche annotare, nella corsa di 19 km, una frequenza media di 165 e massima di 208 (..lo so lo so che è molto alto, ma è così).
in questo periodo mi sento di avere qualcosa in comune con loro..
Domenica prossima si va'a correre sull'altopiano dei Monti della Laga,ai confini tra Marche, Lazio e Abruzzo dove si svolgera' la trentesima edizione della classica: Amatrice-Configno - Road Race IAAF Elite
8,5Km che sembra porti fortuna a chi la vince, qui infatti hanno costruito i loro successi tanti campioni di atletica del passato e del presente, date un occhiata all'albo d'oro della manifestazione e mi direte..
a me sicuramente portera' un bel piatto di bucatini all'Amatriciana, e festeggero' un anno da quando ho cominciato la mia avventura di runner..
oggi correro' un'oretta tranquillo, e idem saranno le prossime uscite, visto che gia' mi sto' tirando il collo alla domenica le ripetute per il momento le lascio da parte..
buon ferragosto!! ( ..e non esagerate! ..POCO..... )
.. con me hanno toppato....
formula Karvonen: 220-eta'= 220-48= 172
formula Tanaka: 208-(0,7 x eta') = 208-33,6 = 174,4
205-(0,5 x eta') = 205-24 = 181
esatto!!.. questa e' la formula giusta, nel mio caso, non so' chi l'ha studiata ma ricordo di averla letta da qualche parte.
questa e' la frequenza max a cui e' arrivato il mio cuore ieri sera alla gara di Ortezzano, valida come campionato regionale di corsa in montagna,
podio sfiorato: 4° di categoria (mm45) ,16° assoluto, in 41' 26" a 175bpm di media (168min-181max).
eravamo quasi 200 iscritti, fra tutti, in un micidiale percorso di 8km e 800mt, con salite durissime, e discese peggio, con la pioggia caduta nei giorni precedenti e anche poco prima della partenza a peggiorare il tutto,
solito handicap in discesa, e' stato un continuo scambio di posizioni con i miei rivali di categoria, in salita passavo davanti per poi farmi ripassare in discesa, ed e' finita giustamente cosi'.
stamattina, prima del mare, pedalata di 1h 50' in pianura, per dare una ripulita alle gambe massacrate, e....
pronti per la prossima avventura!
P.S. mi dimentico subito quello che penso durante la gara:
"questa e' l'ultima!"
"porc.... ma chi me lo fa fare?!!"
"da domani tutta.....!!!"
degl'altri...
mentre la maggior parte, se non e' gia' in ferie inizia da oggi, io rimango imperterrito al mio posto di.. "combattimento"
e' vero che in questo periodo il lavoro e' un terzo di meno, ma in ufficio siamo rimasti un quinto:
io e Paco.
Non e' un soprannome, e' il suo vero nome, ha vent'anni compiuti la settimana scorsa, .e' pieno di voglia di fare...ma non in ufficio.
stamattina sono riuscito a malapena a spedire il fax per l'iscrizione al duathlon sprint di Misano Adriatico, speriamo le prossime due settimane di avere il tempo di allenarmi..
CMQ mi dispiace che in questo periodo di ferie degl'altri, il tempo sia cosi' cosi'
ih ih ih ih ih!
davvero!...
ehh ehh ehh ehh!!
tanto!.....
AAAHHHH AAAHHH AAAHHH AAHHH!!!
P.S. pregasi non essere volgari se commentate questo post...
...STRALUGANO!!
Se l'ha fatta Fausto Gervasoni una maratona..ce la posso fare anche io!! Va bè..sto aspettando che smetta di piovere per provare a fare qualcosa, qualunque cosa...ma se continua così faccio in tempo a perdermi su youTube.....
http://www.youtube.com/watch?v=w4oGpk43roY&mode=related&search=
e seconda parte http://www.youtube.com/watch?v=tHb4m2vlEyY&mode=related&search=
...
battuta e foto rubati dal blog di capitan uncino
e' una figa.... ta
oggi, visto il persistere del mal di gambe, volevo fare 40' di corsa tranquilla sul morbido prato...in pianura... con il ritmo che volevo io.... invece...
"facciamo un giretto fuori" loro
"si vengo, ma poco, vi accompagno un pezzetto di strada" io
14km di saliscendi..
e al ritorno 6 allunghi sul prato.
la gara valevole come campionato regionale di corsa in montagna (Ortezzano 8,8km) e' sabato sera, non domenica come credevo, e finora sono l'unico di quelli che conosco a partecipare, e se da una parte mi dispiace, dall'altra aumentano le probabilita'....
di un buon piazzamento.
Oggi è una giornata storta: solo trenta minuti di corsa in pista, ma già dopo dieci minuti volevo smettere.
Voglia zero, caldo abbastanza, gambe pigre, ad un certo punto mi sono dovuta concentrare per restare dentro la corsia perchè andavo a zig zag..
Quindi mi sono fermata dopo 10 giri e ora vado a meditare!
http://www.youtube.com/watch?v=kGXjMgIXNO8
"Che fisico!" Questa è la frase che ha vinto il premio simpatia durante la corsa di stamattina, l'autore non ha ricevuto la testata in fronte in palio che avrei voluto dargli, solo perché non me l'aspettavo: sono le undici di mattina, corri sul marciapiede e il primo che incroci, non solo non riesci a capire in quale metà abbia deciso di stare, ma te lo ritrovi a due centimetri dalla faccia a fare valutazioni.
...che in discesa si cerca intintivamente di frenare e, dunque, si tiene il busto molto arretrato e si appoggiano i talloni molto avanti al corpo; in questa maniera ad ogni contatto con il terreno si sollecitano moltissimo le varie strutture dell'arto inferiore l'anca e la schiena.
Se la discesa e' ripida di solito le alternative sono due: o ci si butta giu' a "rotta di collo" con passi lunghissimi e con un appoggio decisamente traumatizzante, oppure si corre come se si avesseil freno a mano tirato, con il bacino molto basso (ecco ...io corro in questi due modi),
non sono corretti ne' il primo ne' il secondo tipo di corsa..
per trovare la corretta posizione nella corsa in discesa si puo' trarre vantaggio dall'esercizio in cui si studia la pressione sui piedi del peso del corpo.
Ci si mette in posizione eretta "sull'attenti" all'inizio della discesa e si fa oscillare il corpo avanti e indietro, quando si avverte il peso sulla pianta del piede, si puo' cominciare a correre, lasciandosi andare in discesa.
Si sentira' che l'apoggio non e' piu' molto davanti al corpo e dunque tale da determinare un evidente frenata, ma quasi sotto il corpo.
Appena la velocita' aumentera' verra voglia di tornare alla vecchia posizione, quella che porta a frenare, ci si deve invece sforzare di rimanere nella posizione corretta, tendendo a rendere leggermente piu' rapidi i passi.
Questo deve accadere anche se la discesa e' piuttosto ripida, ci si deve lasciare andare e non si avvertira' piu' il violento impatto con il terreno ad ogni arrivo a terra e la corsa diventera' piu' efficente.
Ci si rendera' conto che lavorano muscoli differenti, si deve sempre cercare di tenere le braccia vicine al busto.
"sembra facile!" dico io
"ma no lo e'" almeno per me..
ieri solita corsetta defaticante sul morbido, ma sopratutto pianeggiante, prato del campo di atletica..
primi due giri al "passo" (gambe doloranti e dure come bastoni) poi "piccolo trotto" finche' non ho "rotto al galoppo" gli ultimi 5'
DEVO imparare a correre in discesa!
e' inutile che sputo sangue in salita per guadagnare qualche posizione per poi farmi ripassare in discesa da tutti e anche di piu'..
ma dove sbaglio?
riusciro' a migliorarmi?
e c'ho fatto pure lo stage con Fulvio Massini!
e ancora niente..
eppure mi sembrava di andare giu' bene.
Cristina dobbiamo fare le ripetute in discesa!
per la cronaca:
partenti 330, tra cui nomi di spicco, tipo il "famoso" Roberto Barbi, che vincera' la gara, 15,500km in 52'15", ma anche Graziano Calvaresi, Laura Giordano tra gli Italiani, piu' altri illustri stranieri
il 70/80% so'n Ro'ma' gno'li, oltre che dalle scritte lo si sente subito dal simpatico accento..
primi 7km e qualcosina sono tutti in salita, e che salita! piu' salivi e piu' saliva! se non mi sbaglio in 7km si sale di circa 700mt, che dovrebbe dire un bel 10% di media (e' 24ore che sto' a fa' i conti..., poi magari mi sbaglio pure..)
ci credo che Pantani veniva qua' a prepararsi per le tappe di montagna..
tranne il primo km di gruppone mi ritrovo a "sospirare" insieme ad una bella ragazza, ha un bel.... passo, e fianco a fianco un po' davanti un po' dietro, svalichiamo in 37'22", tenendo sott'occhio pure... il cardio, cercando di non arrivare mai alla soglia(165-170bpm)
come comincia la discesa, pero', comincio a presagire la tragedia....
la compagna di climbing mi prende subito 2/3mt che poi diventano 7/8 e poi dato che i tornanti sono fitti, sparisce...
cominciano a superarmi in tanti.... tutti!
finito 71° in 1h12', Barbi mi ha dato 20', mah neanche tanto visto come corro in discesa e.. tutto il resto, eta', ecc. ecc.
la barbie invece e' arrivata 33à.......
bello il percorso, suggestivo il panorama, ottima l'organizzazione, se non fosse per il veterinaio dell'amaro Averna.. che ha fatto ritardare la partenza di mezzora....
qualche critica costruttiva, pero', voglio darvela:
non scrivete sul volantino che come primo si mangia la pasta al forno e invece ci date la pasta fredda, e sopratutto a tavola una bottiglia di vino rosso, specie se buono, in due, specie se a dividerla sei con Cristina, non basta!! e' un'altra corsa...
e se veniva pure Giovanni??
rischiavo di dover bere l'acqua......
tot. km 15,5+ 2,5 riscadamento (visto che il veterinario non arrivava ed era freddino)=18km
oggi ho il morale tera-tera...
sfido chiunque al mio posto, con la settimana che ho passato...
per giunta e' scomparso pure il sole.... grigio.... nero.. piove.
ho cominciato lunedi con il torcicollo, ma di quelli brutti, ancora presente
martedi si e' aggiunto il mal di schiena,
mercoledi mattina ho trovato la fiancata dell'auto devastata, sicuramente un camion, vista l'altezza dei danni, ho fatto fare il preventivo= un mese di stipendio, Grazie! devo porgere anche l'altra guancia(fiancata)?
giovedi ho litigato in ufficio, e per farmi arrabbiare non e' facile... non per niente mi chiamano "secascailmondotiscansi"o "beatotechenoncapisciniente",
oggi per finire la settimana in bellezza, non so se un'impurita' o un colpo d'aria mi si e' gonfiato e mi brucia un'occhio,
ma vado a correre lo stesso, hai visto mai le endorfine .....fanno i miracoli...
e domattina giretto in bici, e al ritorno passo a Loreto,
devo dire due paroline a Maria....
