mercoledì 22 agosto 2007

Pit Stop

Fino a ieri sera ho corso con queste scarpe: ASICS Gel 1110, identiche a quelle della foto...sputate, le ho comprate il 12 novembre e avranno fatto 850 km o poco di più. Ora sono irriconoscibili e non metto la foto di come sono conciate per non commuovere nessuno: bucate dal pollicione scavatore e al collasso.

Ma il peggio è che da qualche settimana per correre più di un'ora dovevo proteggere il mignolo con un cerotto, atrimenti avevo da operare una vescica e sempre nello stesso punto.

In queste due settimane sarà anche vero che ho corso molto, ma nonostante ci sia stata attenta, ieri sera mi sono dimenticata il cerotto e, di ritorno da quelli che dovevano essere 12km, sono arrivata zoppicando, con il mignolo a pezzi e una vistosa macchia rossa sul calzino...bleeea che schifo!!!

Stamattina la "sofferta" decisione di cambiare.

Avevo due modelli che mi piacevano e che avevo già guardicchiato in quelle bancarelle che ci sono sempre alle gare: un paio di Asics e un paio di Mizuno.

Le Asics non c'erano, il nuovo modello dovrebbe arrivare a fine settembre, ma purtroppo il negozio non sta esattamente sotto casa, quindi la scelta è stata facile: Mizuno provate, piaciute e acquistate.
Ho tenuto anche in mano un paio di Asics Nimbus VIII: bellissime per me e soprattutto VERDI.....ma per ora non credo di meritarmi un paio di scarpe da 130 euro.....


Quindi vi presento le mie nuove Mizuno Wave Nemesis..vediamo quanto durano queste!
Le ho subito inaugurate insieme ai calzini che mi hanno regalato con l'acquisto e si sono fatte 10 km evitano accuratamente le pozzanghere: 48'09'(pianura che più piatta non si può), quindi un bel rodaggio a 4'49''/km!

martedì 21 agosto 2007

giuro!!

oggi 1h 20' bici, sono arrivato a Falconara, ho fatto un giro dell'aereoporto e ritorno, 38km,

si lo so e' poco! e allora?

oggi mi sento stanco, e poi minaccia pioggia, ho fatto appena in tempo a rientrare per non prendermi lo scroscio delle 18,00 , ieri mentre correvo lo preso tutto..

non sono piu' abituato a pedalare sotto l'acqua, non e' uguale a quando corri,

e poi domenica la distanza del tratto ciclistico del duathlon:

(Golden Club Atletica - Programma Golden Triathlon Show Misano Adriatico 24/25/26 agosto 2007) e' solo 20km , e non ho nessuna ambizione.....giuro!!

anche ne avessi, non andrei da nessuna parte, non sono abituato ad alternare le due discipline lo stesso giorno, pensa poi a farlo di seguito.... doloreee!!

questa e' l'ultima cazzata, poi comincio fare sul serio, da lunedi comincio il proramma per la maratona

Ahh... dimenticavo.. mi sono iscritto alla
maratona di Reggio Emilia

e questa, giuro, ho qualche ambizione.....
ne riparleremo.

lunedì 20 agosto 2007

"daie Arfre'! che mo' lo ripii.."

Quando, ieri mattina,quel raggio di sole si e' infiltrato furtivamente attraverso le fessure della tapparella, venendosi a schiantare nei miei ancora socchiusi occhietti, svegliandomi, mi sono reso conto che era gia' mattino inoltrato..
stavolta pero' potevo rimanere ancora tranquillamente a letto, la gara era alle 16..
mi sono anche reso conto che essendo quel raggio cosi' potente, il sole oggi avrebbe picchiato forte, e Daniela avrebbe scelto la via del mare anziche' dell'Appennino Centrale..
..e come dargli torto, e' il suo ultimo giorno di ferie e le previsioni per i prossimi giorni sono pessime, Ciao Estate!
a mezzogiorno mi faccio 150 grammi di riso con olio e parmigiano a volonta', e dopo un bel caffe', parto, con i... Litfiba.
un ora di strada verso sud, un altra verso ovest (ci vorrebbe di meno, ma il traffico..), arrivo comunque in orario, niente fila per il ritiro del pettorale e pacco gara e faccio anche in tempo a vedere gl'ultimi giri del GP in un caffe' lungo il corso, Valentino va lentino, saranno i pensieri o le gomme??
partenza in orario, siamo, dicono, circa 600, tra cui molti big italiani e stranieri
io noto tanti romanacci (nel senso buono), d'altronde siamo in terra Laziale..
primi 2,5km in leggera discesa che faccio a ritmo medio, sotto i 160bpm e sono sotto i 4'/km.
al terzo km, 11'25, inizia la leggera e costante salita, continuo alla stessa velocita', naturalmente con sforzo maggiore, gl'ultimi 1500 vado in ripetuta: 32'54 il tempo finale.
tanto e molto caloroso il pubblico lungo tutto il percorso, con incitamenti colorati in romanesco, vedi titolo..
il tempo di bere e mangiare una pesca e mi riavvio ,corricchiando, verso Amatrice insieme ad una coppia de Roma; la signora, bella matura, anche piu' di me, e' entusiasta e correndo e saltellando mi ripete piu' volte." chebbello me' so' fregato la er meio della squadra mia!!"
tiene un bel passo la signora, non per niente l'ultima maratona di Roma l' ha fatta in 3h 27'..
man mano che scendevamo abbiamo aumentato il ritmo, insomma un'altra progressione, il marito l'abbiamo perso quasi subito, poveretto con una moglie cosi e' meglio che viene in bici..
veramente bella questa corsa,il prossimo anno se siete da queste parti, non perdetela, ne vale veramente la pena, bei posti, ottima l'organizzazione, me ne ero reso subito conto alla preiscrizione .
il prossimo anno ci sara' anche S. Baldini che la fara' come preparazione della maratona olimpica di Pechino,
l'ultima volta che l'ha fatta, e vinta, ha poi vinto anche ad Atene.

Rewind

Pare che io mangi con la stessa voracità di Poldo Sbaffini e sul vino e affini è meglio sorvolare...ma che ci posso fare? Sono abituata così: mi prendo le mie soddisfazioni e mi piace mangiare.
Però non sono golosa, nel senso che è rarissimo che mangi dolci, niente merende o spuntini, ecc....bè alla fine preferisco Poldo a quel palo della luce di Olivia e poi sono pur sempre un 59 kg distribuiti per 165 cm da terra!

Queste sono state le mie vacanze di ferragosto:

  • lunedi 13: 11,1 km; 1h 03' 46''; 5'45''/km; dislivello 320 m
  • martedi 14: 24,3 km; 2h20'21''; 5'45''/km; dislivello 120 m
  • mercoldi 15: 11,1 km; 1h05'48''; 5'56''/km
  • giovedi 16: 24,3 km; 2h13'12''; 5'29''/km
  • venerdi 17: 11,1 km; 1h04'32''; 5'44''/km
  • sabato 18: NIENTE
  • domenica 19: 19 km; 1h49'00''; 5'44''/km; dislivello 490 m

Va bene? A me piace...soprattuto perché sono 100 km!!!!

N.B. le misurazioni non sono mie, quindi sono accurate e precise, anzi posso anche annotare, nella corsa di 19 km, una frequenza media di 165 e massima di 208 (..lo so lo so che è molto alto, ma è così).


sabato 18 agosto 2007

sherpa

in questo periodo mi sento di avere qualcosa in comune con loro..


sara' che ultimamente ho fatta tante salite;


vuoi correndo, vuoi in bici, oppure anche solo per andare al mare, ho scarpinato parecchio..


sara' che mi sono ritrovato da solo a tirare la carretta dell'azienda, in questo periodo di ferie..


o sara' che sotto sotto mi piacerebbe fare una scalata sull' Himalaya,

e non e' detto che nei prossimi anni non succeda qualcosa del genere... chissa!!?

d'altronde qualche anno fa', quando andavo soltanto in bicicletta, a volte pensavo alla maratona,

ma poi mi dicevo: "no! e' impossibile e' troppo dura! non ci riusciro' mai!"

e invece adesso sono qua', non l'ho ancora fatta, ma sto' cominciando a prepararmi per farne una....




martedì 14 agosto 2007

Amatrice-Configno

Domenica prossima si va'a correre sull'altopiano dei Monti della Laga,ai confini tra Marche, Lazio e Abruzzo dove si svolgera' la trentesima edizione della classica: Amatrice-Configno - Road Race IAAF Elite
8,5Km che sembra porti fortuna a chi la vince, qui infatti hanno costruito i loro successi tanti campioni di atletica del passato e del presente, date un occhiata all'albo d'oro della manifestazione e mi direte..
a me sicuramente portera' un bel piatto di bucatini all'Amatriciana, e festeggero' un anno da quando ho cominciato la mia avventura di runner..

oggi correro' un'oretta tranquillo, e idem saranno le prossime uscite, visto che gia' mi sto' tirando il collo alla domenica le ripetute per il momento le lascio da parte..

buon ferragosto!! ( ..e non esagerate! ..POCO..... )

domenica 12 agosto 2007

M.J.Karvonen e H.Tanaka..

.. con me hanno toppato....
formula Karvonen: 220-eta'= 220-48= 172
formula Tanaka: 208-(0,7 x eta') = 208-33,6 = 174,4

205-(0,5 x eta') = 205-24 = 181
esatto!!.. questa e' la formula giusta, nel mio caso, non so' chi l'ha studiata ma ricordo di averla letta da qualche parte.

questa e' la frequenza max a cui e' arrivato il mio cuore ieri sera alla gara di Ortezzano, valida come campionato regionale di corsa in montagna,
podio sfiorato: 4° di categoria (mm45) ,16° assoluto, in 41' 26" a 175bpm di media (168min-181max).
eravamo quasi 200 iscritti, fra tutti, in un micidiale percorso di 8km e 800mt, con salite durissime, e discese peggio, con la pioggia caduta nei giorni precedenti e anche poco prima della partenza a peggiorare il tutto,
solito handicap in discesa, e' stato un continuo scambio di posizioni con i miei rivali di categoria, in salita passavo davanti per poi farmi ripassare in discesa, ed e' finita giustamente cosi'.

stamattina, prima del mare, pedalata di 1h 50' in pianura, per dare una ripulita alle gambe massacrate, e....
pronti per la prossima avventura!

P.S. mi dimentico subito quello che penso durante la gara:
"questa e' l'ultima!"
"porc.... ma chi me lo fa fare?!!"
"da domani tutta.....!!!"

venerdì 10 agosto 2007

Montesicuro

La scalata a Montesicuro è stata rimandata..ma solo per oggi, causa: pioggia.
Quando ha smesso di tuonare, dopo che le avevo studiate tutte per far passare il tempo (ho persino cucinato!), sono uscita per rifare un giretto che è un po' che non bazzico: Baraccola-Candia-Sappanico-Montesicuro e ritorno.
E' venuto fuori un macello: fino a Sappanico me la cavo solo con un cielo sempre più cupo, ma niente di preoccupante e faccio una sosta alla casa in perenne costruzione di P. e S., quattro chiacchiere "cosa si fa stasera?...Una pizza? E' un po' che non ci si vede tutti...diamoci una raccolta su...ecc...."; poi, prima che mi venisse un colpo, sono ripartita per il Gran premio della Montagna (la gara di Carpegna mi è rimasta impressa).
A due chilometri dalla "vetta", batto in ritirata e ritorno dai miei amici per rifare altre quattro chiacchiere...sai com'è ci fosse venuta in mente qualche altra idea per la cena o ci fossimo scordati qualcuno da avvisare..ma soprattutto perché piove!! Mi ci vuole una mezz'ora buona per tornare e non ho tanta voglia di farmela sotto l'acqua, quindi aspetto un po' guardando come si mette una serratura ad un cancello.
Prendo la strada di casa...e dopo un po' il cielo si apre, allora scendo al Pinocchio, così l'allungo un po', incrocio anche R. che torna dal lavoro, gli urlo della cena dall'altro lato della strada...e ho risparmiato in sms!!
Qualcosa alla fine ho combinato, anche se con due soste e se ho dovuto cambiare programma, ma i chilometri sono più o meno gli stessi, 17, anche se con una salita in meno, il tempo, quello dell'orologio, 1h 46'...bé lo sanno tutti che dopo la pioggia escono le lumache!
Ultimo regalo da youTube: ho veramente raschiato il fondo....ma credo che questo lo possano apprezzare, se se lo ricordano, solo quelli della zona di Ancona e Falconara...già Senigallia è troppo lontana!!
La dedico a Fabio che non è in ferie.

w le ferie...

degl'altri...
mentre la maggior parte, se non e' gia' in ferie inizia da oggi, io rimango imperterrito al mio posto di.. "combattimento"
e' vero che in questo periodo il lavoro e' un terzo di meno, ma in ufficio siamo rimasti un quinto:
io e Paco.
Non e' un soprannome, e' il suo vero nome, ha vent'anni compiuti la settimana scorsa, .e' pieno di voglia di fare...ma non in ufficio.
stamattina sono riuscito a malapena a spedire il fax per l'iscrizione al duathlon sprint di Misano Adriatico, speriamo le prossime due settimane di avere il tempo di allenarmi..

CMQ mi dispiace che in questo periodo di ferie degl'altri, il tempo sia cosi' cosi'
ih ih ih ih ih!

davvero!...
ehh ehh ehh ehh!!

tanto!.....


AAAHHHH AAAHHH AAAHHH AAHHH!!!

P.S. pregasi non essere volgari se commentate questo post...

Prossimo appuntamento...

...STRALUGANO!!

Se l'ha fatta Fausto Gervasoni una maratona..ce la posso fare anche io!! Va bè..sto aspettando che smetta di piovere per provare a fare qualcosa, qualunque cosa...ma se continua così faccio in tempo a perdermi su youTube.....
http://www.youtube.com/watch?v=w4oGpk43roY&mode=related&search=
e seconda parte http://www.youtube.com/watch?v=tHb4m2vlEyY&mode=related&search=
...

mercoledì 8 agosto 2007

altro che la nuova 500....

battuta e foto rubati dal blog di capitan uncino

e' una figa.... ta


oggi, visto il persistere del mal di gambe, volevo fare 40' di corsa tranquilla sul morbido prato...in pianura... con il ritmo che volevo io.... invece...
"facciamo un giretto fuori" loro
"si vengo, ma poco, vi accompagno un pezzetto di strada" io
14km di saliscendi..
e al ritorno 6 allunghi sul prato.

la gara valevole come campionato regionale di corsa in montagna (Ortezzano 8,8km) e' sabato sera, non domenica come credevo, e finora sono l'unico di quelli che conosco a partecipare, e se da una parte mi dispiace, dall'altra aumentano le probabilita'....
di un buon piazzamento.

Oggi è un giorno no!

Oggi è una giornata storta: solo trenta minuti di corsa in pista, ma già dopo dieci minuti volevo smettere.
Voglia zero, caldo abbastanza, gambe pigre, ad un certo punto mi sono dovuta concentrare per restare dentro la corsia perchè andavo a zig zag..
Quindi mi sono fermata dopo 10 giri e ora vado a meditare!

http://www.youtube.com/watch?v=kGXjMgIXNO8

martedì 7 agosto 2007

Che fisico!!!

"Che fisico!" Questa è la frase che ha vinto il premio simpatia durante la corsa di stamattina, l'autore non ha ricevuto la testata in fronte in palio che avrei voluto dargli, solo perché non me l'aspettavo: sono le undici di mattina, corri sul marciapiede e il primo che incroci, non solo non riesci a capire in quale metà abbia deciso di stare, ma te lo ritrovi a due centimetri dalla faccia a fare valutazioni.

Ma va là..quale fisico! Corro da un'ora sotto il sole, togliti da davanti che non ho lo scatto nelle gambe per schivarti!
Secondo qualificato il tipo che è uscito dal finestrino perché s'era preso la premura di cronometrare che m'aveva appena visto ad un incrocio più giù e già avevo fatto tutta quella strada...a saperlo che c'eri tu, risparmiavo i soldi del cronometro..
Ieri niente corsa, dopo ogni gara, anche insignificatamente corta, mi sento autorizzata al riposo.
Oggi invece, 18 km molto molto lenti (1h 36'), per sciogliere un po' le gambe: domenica non mi sono riposata per niente dopo la gara e mi sentivo un po' legata, saranno i postumi della discesa.
Per domani non ho ancora deciso, magari qualcosa di più breve e poi....al mare a fare stretching!

Fulvio dice.... (la discesa II)

...che in discesa si cerca intintivamente di frenare e, dunque, si tiene il busto molto arretrato e si appoggiano i talloni molto avanti al corpo; in questa maniera ad ogni contatto con il terreno si sollecitano moltissimo le varie strutture dell'arto inferiore l'anca e la schiena.
Se la discesa e' ripida di solito le alternative sono due: o ci si butta giu' a "rotta di collo" con passi lunghissimi e con un appoggio decisamente traumatizzante, oppure si corre come se si avesseil freno a mano tirato, con il bacino molto basso (ecco ...io corro in questi due modi),
non sono corretti ne' il primo ne' il secondo tipo di corsa..
per trovare la corretta posizione nella corsa in discesa si puo' trarre vantaggio dall'esercizio in cui si studia la pressione sui piedi del peso del corpo.
Ci si mette in posizione eretta "sull'attenti" all'inizio della discesa e si fa oscillare il corpo avanti e indietro, quando si avverte il peso sulla pianta del piede, si puo' cominciare a correre, lasciandosi andare in discesa.
Si sentira' che l'apoggio non e' piu' molto davanti al corpo e dunque tale da determinare un evidente frenata, ma quasi sotto il corpo.
Appena la velocita' aumentera' verra voglia di tornare alla vecchia posizione, quella che porta a frenare, ci si deve invece sforzare di rimanere nella posizione corretta, tendendo a rendere leggermente piu' rapidi i passi.
Questo deve accadere anche se la discesa e' piuttosto ripida, ci si deve lasciare andare e non si avvertira' piu' il violento impatto con il terreno ad ogni arrivo a terra e la corsa diventera' piu' efficente.
Ci si rendera' conto che lavorano muscoli differenti, si deve sempre cercare di tenere le braccia vicine al busto.

"sembra facile!" dico io
"ma no lo e'" almeno per me..

ieri solita corsetta defaticante sul morbido, ma sopratutto pianeggiante, prato del campo di atletica..
primi due giri al "passo" (gambe doloranti e dure come bastoni) poi "piccolo trotto" finche' non ho "rotto al galoppo" gli ultimi 5'

lunedì 6 agosto 2007

downill

DEVO imparare a correre in discesa!
e' inutile che sputo sangue in salita per guadagnare qualche posizione per poi farmi ripassare in discesa da tutti e anche di piu'..
ma dove sbaglio?
riusciro' a migliorarmi?
e c'ho fatto pure lo stage con Fulvio Massini!
e ancora niente..
eppure mi sembrava di andare giu' bene.
Cristina dobbiamo fare le ripetute in discesa!

per la cronaca:
partenti 330, tra cui nomi di spicco, tipo il "famoso" Roberto Barbi, che vincera' la gara, 15,500km in 52'15", ma anche Graziano Calvaresi, Laura Giordano tra gli Italiani, piu' altri illustri stranieri
il 70/80% so'n Ro'ma' gno'li, oltre che dalle scritte lo si sente subito dal simpatico accento..
primi 7km e qualcosina sono tutti in salita, e che salita! piu' salivi e piu' saliva! se non mi sbaglio in 7km si sale di circa 700mt, che dovrebbe dire un bel 10% di media (e' 24ore che sto' a fa' i conti..., poi magari mi sbaglio pure..)
ci credo che Pantani veniva qua' a prepararsi per le tappe di montagna..
tranne il primo km di gruppone mi ritrovo a "sospirare" insieme ad una bella ragazza, ha un bel.... passo, e fianco a fianco un po' davanti un po' dietro, svalichiamo in 37'22", tenendo sott'occhio pure... il cardio, cercando di non arrivare mai alla soglia(165-170bpm)
come comincia la discesa, pero', comincio a presagire la tragedia....
la compagna di climbing mi prende subito 2/3mt che poi diventano 7/8 e poi dato che i tornanti sono fitti, sparisce...
cominciano a superarmi in tanti.... tutti!
finito 71° in 1h12', Barbi mi ha dato 20', mah neanche tanto visto come corro in discesa e.. tutto il resto, eta', ecc. ecc.
la barbie invece e' arrivata 33à.......

bello il percorso, suggestivo il panorama, ottima l'organizzazione, se non fosse per il veterinaio dell'amaro Averna.. che ha fatto ritardare la partenza di mezzora....
qualche critica costruttiva, pero', voglio darvela:
non scrivete sul volantino che come primo si mangia la pasta al forno e invece ci date la pasta fredda, e sopratutto a tavola una bottiglia di vino rosso, specie se buono, in due, specie se a dividerla sei con Cristina, non basta!! e' un'altra corsa...
e se veniva pure Giovanni??
rischiavo di dover bere l'acqua......

tot. km 15,5+ 2,5 riscadamento (visto che il veterinario non arrivava ed era freddino)=18km

Cristina, Fabio e le partenze intelligenti.


Per andare a Carpegna ci siamo dati appuntamento alle 6 del mattino, perché "un po' ci vuole...poi ci potrebbe essere qualche intoppo per strada.." quindi siamo arrivati che stavano ancora disegnando per terra la striscia dell'arrivo e faceva anche freddo, per di più la partenza era stata spostata alle 10, secondo Fabio stavamo tutti aspettando il medico che era in ritardo perché "sai com'è in questi posti di montagna, magari è impegnato con qualche mucca che sta partorendo..".



Vi posso raccontare ogni passo della prima metà della mia gara, ogni millimetro, ogni curva, ogni singolo albero di quei primi 7 km di salita: primo chilometro in 5'36", il secondo l'ho passato a 12', con 19 minuti ero riuscita ad ammucchiare solo 3 chilometri!!

Insomma una bella e lunga salita di tornanti che non finivano più, senza tregua, l'unica cosa da fare era non starci a pensare troppo e non smettere di correre.

Ho passato il Gran premio della montagna a 1415 mt sul livello del mare in 51 minuti, quindi con una media scandalosa di più di 7'/km, ma ero anche riuscita a rosicchiare un ventina di posizioni (tradotto: avevo sorpassato almeno una ventina di persone che quasi camminavano).

Da lì in poi purtroppo gli ultimi 8 km erano tutti in discesa, non ripidi come la salita, ma tali da mettermi in difficoltà, specialmente se tutti quelli dietro si mettono a venir giù come le slavine e io non vado a più di 5', infatti dopo 40 minuti taglio il traguardo: 1h 32".

Sono molto contenta di averla fatta...ma qui bisogna imparare a correre in discesa; mi consola un po' il fatto che anche Fabio abbia avuto lo stesso problema..però la sua gara è meglio che la racconti lui, anche perché è arrivato 20° nella sua categoria, la mia era un po' troppo affollata quando sono arrivata!!



Abbiamo concluso la mattinata pranzando con: prosciutto di Carpegna, formaggio, pasta fredda, spezzatino con patate, crostata....e vino rosso, tutta una bottiglia perché ci siamo oculatamente e non a caso seduti davanti a due che erano palesemente astemi, il tutto compreso nell'iscrizione alla gara...e già solo per questo l'anno prossimo voglio tornarci.



Intanto ho trovato l'altimetria del percorso....come vi sembra? Non ci hanno fatto arrivare proprio in cima, ma quasi...Che ne dite di venire l'anno prossimo a prendere un po' d'aria buona nelle montagne del Montefeltro e di fare una corsa insieme? C'è un albergo proprio sulla linea del traguardo ed il bar sta aperto fino alle 3...io intanto oggi, che è il primo giorno di ferie, me ne vado al mare. Ciao

venerdì 3 agosto 2007

depression possible

oggi ho il morale tera-tera...
sfido chiunque al mio posto, con la settimana che ho passato...
per giunta e' scomparso pure il sole.... grigio.... nero.. piove.
ho cominciato lunedi con il torcicollo, ma di quelli brutti, ancora presente
martedi si e' aggiunto il mal di schiena,
mercoledi mattina ho trovato la fiancata dell'auto devastata, sicuramente un camion, vista l'altezza dei danni, ho fatto fare il preventivo= un mese di stipendio, Grazie! devo porgere anche l'altra guancia(fiancata)?
giovedi ho litigato in ufficio, e per farmi arrabbiare non e' facile... non per niente mi chiamano "secascailmondotiscansi"o "beatotechenoncapisciniente",
oggi per finire la settimana in bellezza, non so se un'impurita' o un colpo d'aria mi si e' gonfiato e mi brucia un'occhio,
ma vado a correre lo stesso, hai visto mai le endorfine .....fanno i miracoli...
e domattina giretto in bici, e al ritorno passo a Loreto,
devo dire due paroline a Maria....

giovedì 2 agosto 2007

un buon bicchiere di vino ..

.... o di birra, se non c'e'..
leggendo il commento sul post di ieri di Cristina,
mi e' tornato in mente un intervista TV del regista scomparso l'altro giorno, Michelangelo Antonioni
alla domanda della giornalista su cos'era la cosa piu' bella della vita
"bere un buon bicchiere di vino con gli amici" rispose il regista
poi alla fine dell'intervista, l'ultima domanda
"e cosa le dispiace di non poter piu fare quando non ci sara' piu'?"
"non poter piu' andare a farmi un buon bicchiere di vino con gli amici!"......

allenamento di ieri:
1h02' a 139bpm di media con 8x550mt (mezzo giro del solito circuito) in 1h41/1'50 a 165/173bpm con recupero attivo l'altro mezzo giro in 2'45'/2'56 a 138/145bpm

sensazioni buone, si sente che la temperatura e' un po' piu' umana..

mercoledì 1 agosto 2007

Benvenuto Agosto 2007!!!!



Venerdi iniziamo le MIE ferie, non facciamo scherzi: niente temporali ed allagamenti come l'anno scorso, ma sole, caldo, mare, relax, cocomeri, gelati...un pò di bisboccia per la sera, senza dover alzarsi presto la mattina dopo.....


Per ora, tra un fax e l'altro, ho spedito anche l'iscrizione alla gara di domenica a Monte Carpegna: non ho la minima idea di cosa significhino 1300 m di dislivello, ma al Cippo un paio di volte mi sembra di esserci stata, da giovane.

Non so se mi ci vorrà di più ad arrivare in macchina o a completare il percorso: quando arrivo arrivo, speriamo che resti qualcosa da mangiare e da bere anche per me.


Luglio: ieri altri 10 km da mettere nel mucchio.

martedì 31 luglio 2007

virtualthlon





























oggi mi sono arrivate le foto della CortinaDobbiaco


e gia' che c'ero ho pensato bene di pubblicarle assieme ad una vecchia foto di una gara MTB, tanto per dare l'idea di un duatlhon virtuale....(con 8 anni di distanza tra la bici e la corsa).


domenica si va sul monte Carpegna per la corsa "il Carpegnamibasta" che gia' dal nome e' tutto un programma...
con lo stesso nome e nello stesso posto esiste anche una granfondo MTB che ho fatto lo scorso anno, dopodiche' avevo attaccato la bici al chiodo... per 1mese...
speriamo non succeda lo stesso con la podistica, che cmq correro' in controllo, perche' voglio fare a tutta la corsa della domenica successiva, valida come campionato regionale di corsa in montagna.
Poi ci sara' il duathlon di Misano, l'ultima domenica di agosto, sempre che non trovi compagnia per andare a far quello di Zofingen...

lunedì 30 luglio 2007

wrestling

stamattina mi sono svegliato con un terribile torcicollo... conseguenza della lotta in mare per la conquista della palla, tra me e Marco, il mio "bambino"(10kg di muscoli piu' di me), malgrado cio', anche se sembravo un palo della luce sono andato a fare la mia mezzoretta al campo piu' 5 allunghi e stretching.
mentre stavo correndo il cielo si e' annuvolato, erano parecchi giorni che non succedeva,e per la felicita' di molti, si e' abbassata la temperatura...


Se non fosse stato che avevo appuntamento con Fabio, ieri mattina difficilmente avrei corso.
Sveglia alle 6:50, perché speravo di mangiare un pochino prima di vedere cosa intende Fabio per un "lungo tranquillo", ma non ce l'ho fatta: mal di testa e vago senso di stomaco scombussolato, sono i postumi delle Feste Medievali di Offagna.
Se non mangio almeno mi riposo un po' e mi stiracchio a letto fino all'ultimo minuto: alle 8 meno 5 minuti parcheggio e già si suda.

Si parte e decidiamo di fare lo stesso percorso di domenica scorsa, quello in cui non ci siamo incontrati, con la piccola aggiunta della scalata al vecchio faro.
Chiacchierando chiacchierando e ovviamente correndo, si arriva alla prima sosta: fontanella di Posatora, schivando quel botolo ringhioso e bianco che ogni tanto in cima al Fornetto allunga le zanne.
Fontana successiva quella in cima al Guasco dietro al duomo, poi al faro, alle Tredici Cannelle in piazza Roma, a Capodimonte...ne ho dimenticata qualcuna?
L'ho girate tutte e Fabio con pazienza mi veniva dietro.

Alla fine ce la siamo cavata con 2h e 20' di corsa lenta (spero per Fabio non troppo lenta) per 23 km abbondanti, contenta della giornata e giustamente stanca, ma senza più nausea e mal di testa, mi sono spalmata al mare fino al tramonto.

Credo che stasera mi dedicherò al giardino zen che ho in macchina, prima che l'ufficio di igiene me la sequestri!

domenica 29 luglio 2007

anchio! anchio! voglio il forerunner305

seguendo il percorso passo dopo passo di Manu corre
sono diventato anchio il proprietario di un forerunner305, girando qua e la' ho visto che erano molti gli estimatore di questo aggeggio tecnologico e percio' mi sono deciso; speriamo arrivi presto, l'ho pagato meno di 200euro spedizione compresa.. speriamo bene...
del Polar RS400 che sto' usando, per quanto bello esteticamente, non ho mai digerito il fatto che si scaricano i dati nel PC solo via infrarossi ed il "sorcio" (footpod)da mettere sopra una scarpa, che mi da la senzazione di correre sbilenco..
se qualcuno e' interessato si faccia vivo, lo vendo, ha fatto solo un migliaio di km ma l'ho tenuto al polso, ed ancora corro con i piedi..
oggi ho fatto un lungolento con Cristina e per l'occasione ho inaugurato le nuove comodissime Asics
23.56km e non 22 come ti avevo detto a fine giro, leggendo male, Cristina.

sabato 28 luglio 2007

stretching in... corsa

dopo l'impegnativo allenamento di giovedi, 16km in 1h 21' a 140 bpm di media di cui 3km di salita leggera in 12' 02" a 162bpm; ieri avevo programmato di fare solo stretching al campo atletica, nel bel prato interno, sotto il sole caliente ( a volte penso che nella vita precedente ero una lucertola o qualche altro animale a sangue freddo..)
e chi ti trovo?? che sta' slagnando perche' non vuol fare le ripetute che il suo aguzz.. eehm.. personal trainer gli sta' infliggendo.. eehm... proponendo??
"mi fa male qua'! mi tira qui'! e' caldo! sono stanca!"
dai va be' non lo dico chi e'... contenta Cristina?
morale della favola mi sono ritrovato a corrergli dietro, insieme a Giovanni, nella cui mano mi sembrava di vedere un frustino, per spronarla...
lei ancora non lo sa', ma tra un po' comincera' la mia opera di convincimento, anzi e' gia' cominciata, ad esordire anche lei il prossimo autunno/inverno nella maratona
gli argomenti saranno:
"ma la fatta' quella cicciona la'!"
"tu non sei veloce, pero' sei molto resistente"
"hai una maggior motivazione per correre,allenarti, soffrire"
"se la fai tu la fa' anche Giovanni"
"piu' siamo e piu' ci divertiamo"
poi ne studiero' altri....

alla fine un po' di streching sul prato l'ho fatto (medodo Massini), ma il sole non scottava piu' come piace a me..

N.C.N. (non centra niente)
per il mio prossimo compleanno mi faccio regalare da Daniela il terzo tatuaggio (2 portasfiga) e stavo pensando al simbolo SoleLuna, se qualcuno a qualche disegno/campione da mostrarmi..
oppure una lucertola??..

venerdì 27 luglio 2007

Polar RS200SD - updates

Dopo circa 300km, la pila del footpod si è esaurita. Cambiandola ho scoperto che la guarnizione della chiusura era rotta, per cui ho sostituito anche questa.

Considerando una media di 5' al km (ho usato il sensore prevalentemente in gara), è come dire che la pila ha avuto una durata di 25 ore. L'autonomia garantita dalla pila "di serie" non è stata quindi super, ma è stata comunque superiore alle 20 ore indicate nel manuale. Con la nuova pila vedremo che cosa si riesce a fare.

Due piccoli miglioramenti da consigliare agli uomini della Polar:
1) il grado di carica della batteria viene segnalato solamente dal colore del led (lampeggiante) sul footpod. Quando il colore da verde diventa rosso è ora di sostituire la pila. Purtroppo correndo nessuno guarda continuamente il proprio footpod e, sinceramente, nemmeno quando ci si ferma. Perchè non mettere un indicatore di carica del footpod nello schermo dell'RS200?

2) Il grado di affidabilità dell'indicazione dello stato di carica del footpod va migliorato. Il mio footpod ha iniziato a lampeggiare "rosso" molto tempo prima dell'effettivo esaurimento della pila. Se avessi seguito le istruzioni, avrei sostituito la pila intorno ai 200km.

giovedì 26 luglio 2007

cabeza calentada


piu' giorni passano e piu mi rendo conto quanto sia piacevole correre (in bici anche di piu' ma si sapeva) con il caldo..
quando senti l'aria bollente che ti accarezza la pelle...
quando senti il corpo che si sta' sciogliendo...
quando vedi come fai presto a vestirti e spogliarti...
quando senti la testa infuocata...
e pensi al tristefreddobuioumidonebbiosopalloso inverno, ti dici:
"come sono fortunato a correre nte' sta' canicola!"

me l'aveva detto Daniela di mettere il cappellino e bagnarlo spesso alle fontane, senno' sarei peggiorato...

martedi 23: 1h 07' Corsa Lenta a 128bpm + 5all
stasera,(penso): 1h 30' CL con salita di 3km al 4-5% a ritmo medio 150-155bpm
domani: non lo so'
sabato: 2h MTB o 3h bici strada
domenica: Lunghissss--------------------------------imo

ieri il piu' impegnativo: disegnare il percorso che ho fatto domenica,nel map my run, uhff! che faticaccia! la riga mi andava dove voleva lei...

P.S. X i collaboratori
e' possibile avere nei links anche .::manu corre::. che lo trovo molto interessante?
grazie.

mercoledì 25 luglio 2007

Ci vuole una brugola del 5

Domenica e lunedi sono stati due giorni un po' duri: non facevo "tanti" chilometri così ravvicinati da un po' di tempo, a parte la normale stanchezza, amplificata parecchio dalle temperature, ho rimediato (domenica) una vescica sul mignolino che ovviamente ho operato con la perizia dell'allegro chirurgo ed il cinismo del Dr. House, ma su cui ho ricorso il giorno dopo rammendandola con il mercurio cromo.
Ora mi ritrovo con il piede sinistro che soffre un po' a stare in una scarpa chiusa.

Ieri ero a corto di idee, oggi con un mazzo di brugole ho affrontato la mountain bike e ho finalmente misurato uno dei percorsi che faccio di solito: il contachilometri alla fine segnava 10 km e 200 m...e questo è confortante.

Il prossimo passo sarà convincere il piede ad entrare nella scarpa e purtroppo sorbirsi un po' di ripetute (bleee!!!)

Lunedi sera, forse per il caldo, per la fatica o la disidratazione mi sono ritornate su delle cose dalla memoria che....quando sei stanco fa bene sforzarsi di pensare ad altro: per esempio le parole di una canzone che ricordi a pezzi!

MapMyRun.com | View Run in Ancona An, Italy

MapMyRun.com | View Run in Ancona An, Italy

martedì 24 luglio 2007

...la sera ha il fuoco!

Non contento dell'allenamento mattutino, ieri sera ho bissato con un "lungo" di circa 20km.
Accompagnato da Cristina, ho percorso il lungomare di Senigallia dalle 20 alle 22, cercando un po' d'aria fresca vicino al mare. Con nostro gran dispiacere, la temperatura non è scesa nemmeno un po', ed al termine della corsa avevamo 33°, con un vento caldo che t'asciugava la gola.

Ringrazio il comune di Senigallia e quello di Marzocca per la frequenza delle docce pubbliche in spiaggia: senza tutte le soste per bere saremmo sicuramente morti prima della fine.

Oggi io riposo, Cristina chissà?

lunedì 23 luglio 2007

Il mattino ha l'oro in bocca...

...però s'è fuso!

Ormai non si riesce a correre nemmeno alle 6:30. Buona la prima mezz'ora, ma poi il caldo cresce di minuto in minuto, rendendo presto l'aria inespirabile.
Oggi ho corso solo 30', o poco più, finendo con due trolley al posto delle gambe.
Stretching sotto la pineta e bevuta alla fontana. Tornato a casa avrei dormito almeno 2 ore, ma poi chi va al lavoro?

domenica 22 luglio 2007

le tredici cannelle

Fuori tempo massimo

Il programma della mattinata prevedeva mi aggregassi a Fabio, intento a fare una ventina di km, dopo averci pensato su un po' avevo deciso che la cosa migliore era partire da casa mia, intercettarlo alla terza tappa: ore 8:45 al Pinocchio (lui partiva alle 8 da casa sua).

Mi sveglio alle 7 e bevo bevo bevo perché la giornata è già caldissima, parto alle 8:15 e dopo un quarto ho di nuovo sete; per questo devio verso una fontanella, ma per questo buco clamorosamente l'appuntamento, arrivo che sono le 8:50, mi affretto verso la mia seconda possibilità: arrivo alle 9:06 (nel suo messaggio Fabio diceva che sarebbe stato lì per le 9:05)...
Siamo in tre: io un tipo che passeggia con il cane e uno che dorme su una panchina...non ce la farò mai a riprenderlo e poi lui sta andando nella direzione opposta a casa mia...bevo e penso bevo e penso bevo e penso.
Riprendo la strada di casa tirandola un po' in salita e per le lunghe: alla fine 15 km e per la prossima volta sarà bene sincronizzare gli orologi!

Giovanni non pervenuto!

podisticulturalcity...prisencolinensonailciusol...we go!


la settimana e' trascorsa via liscia come l'olio (bollente),
malgrado le temperature disumane sono riuscito a rispettare il programma che avevo stabilito(vedi post di martedi scorso), anzi tranne giovedi in spiaggia,ho fatto anche qualcosina di piu'.
stamattina,visto che tutti andavano al mare, ho optato per la partenza intelligente, si fa' sempre per dire...
voglio provare il giro dei colli de' Ancona citta'
partenza alle 8 da casa e dopo 5' sono gia' sul primo colle:Tavernelle 1° altri3km di saliscendi e sono in cima al Pinocchio 2°

qui dovrei incontrare Cristina a cui avevo segnalato i miei passaggi con i tempi, aspetto qualche minuto,dall'orario stabilito, ma poi mi dico tra me e me "Cristina si svegliera' tardi e andra' al mare" , e.. mi sbaglio!
SCUSA Cristina!
Posatora 3° ,sono al 5,5km, fontanella per bere e bagnarsi la cabeza infuocata e si riparte in discesa, stazione, Archi, tutta in pianura, l'unico tratto, Arco di Porta Pia, e qui entriamo nel campo della foto, piu' vecchia di me, ma la strada e' quella..
si risale il colle Guasco con in cima dopo qualche tornante la cattedrale di San Ciriaco 4°
scalinata in discesa Anfiteatro Romano e si risale verso il vecchio faro (vedi foto) nel parco del Cardeto 5°
qui nel parco si potrebbe fare un bel giro ma poi mi ricordo che sono a piedi e non in bicicletta percio' riprendo in direzione casa...
la bellissima Piazza del Papa , le belle ma sopratutto opportune in questo momento, 13 Cannelle e via verso la prossima salita, via Cialdini , 1km al 18/20% , che porta a Capodimonte 6° , si costeggia la Cittadella, vechia fortezza militare adesso parco, e qui vale lo stesso discorso del Cardeto..
discesa fino a Vallemiano e ultima salitella fino a casa.
percorso 18.5km in 1h44' alla media di 5'37/km
mi manca un colle per farne 7 come quelli de' Roma...
Cristina cosa ci mettiamo? Pietralacroce? Candia? Sappanico? o Montesicuro?

sabato 21 luglio 2007

hanno ucciso il ciclismo


ce l'hanno fatta!
ormai ciclismo = doping
pero' vorrei sapere quale sport ne e' esente
atletica? nuoto? calcio? sci? ecc ecc? ma va!!
"mo' vala' drogat!" mi ha urlato una volta un automobilista ubriaco e stronzo dalle parti della Romagna mentre andavo in bici.. hai capito cosa pensano dei pedalatori?
lo sappiamo tutti che nessuno sport,specie se ci sono interessi economici e' pulito,
non tiriamo fuori la testa dalla sabbia solo quando passano i corridori!
la tv tedesca non trasmette piu' il tour de France per questo motivo,
allora non andrano neanche ai mondiali di atletica di Osaka??
io faccio una proposta:
liberalizzare il doping in tutti gli sport a livello professionistico,
vogliono rischiare la vita per mestiere?
lasciamoli fare!
almeno cosi' non hai piu' il dubbio se il vincitore e' pulito oppure no..
tanto la guerra al doping e' una guerra persa, girano troppi soldi, nel sistema attuale la fanno franca solo i piu' furbi e chi ha le spalle piu' "coperte"..
a me dispiace perche' il ciclismo e' uno sport meraviglioso, come la corsa, che per colpa di alcuni personaggi affamati di notorieta' e ricchi di ipocrisia fanno finta di tenere pulito l'ambiente e colpiscono solo qualcuno... e i francesi sono i peggiori.
d'altronte in una societa' dove si impasticcano tutti come pazzi, si rimedia con il farmaco: il bambino troppo vivace,troppo spento, dimagrire,dormire,scopare,studiare,cagare o fare la nottata in discoteca
stiamo a guardare se un gruppo di poveracci che preferiscono il duro lavoro del ciclista alla fabbrica ,si fa' l'epo?
se non ci piace cio' non li guardiamo, e' come questo post che fa schifo! ma nessuno e' obbligato a leggerlo...

Tornando a noi amatori dello sport "vero" ,in questo torrido periodo ,alternare un po' di bici alla corsa non puo' fare che bene, non e' obbligatorio drogarsi...
basta studiare un percorso dove sai di trovare ogni tanto una fontanella con acqua fresca "pulita"....

giovedì 19 luglio 2007

new loves

prima di farmi divorare dai dubbi....
sono appena tornato dal negozio, l'ho prese!
ASICS GEL NIMBUS 9 blu bellissime comode formose..
380gr (il n.45)non sono pochi ma le volevo mooOorbide..
cosi' non ci penso piu',io quando mi metto in testa una cosa finche' non la faccio non mi do' pace.
Daniela, che questi giorni mi vedeva pensieroso, cominciava a chiedermi se c'era un'altra!
"no! no amore! ce ne sono due!!"

eccole la', per un po' ancora le terro' come sopramobile, c'ho solo fatto un giretto sala da pranzo-camera e ritorno con specchiata al rallentatore lungo il corridoio per studiare l'appoggio del tallone: perfetto!

eccole la' che mi guardano e mi dicono "prendimi!"
no! con voi comincero' dopo ferragosto, se no' per la maratona vi siete scaricate...
adesso e' troppo caldo per voi e poi stasera si corre in spiaggia, scherzi! tutta quella sabbia..

P.S. un ringraziamento a tutti gl'amici podisti per i loro consigli,
ma ormai mi ero innamorato...

E' la morte sua

La miglior fine che possa fare una coppa del nonno è annaffiata da un caffè e finita a colpi di cucchiaino mentre si squaglia piano piano...


Mentre "Il meglio che possa capitare ad una brioche è.." un'altra storia che un paio di estati fa ho letto per caso in quello che, fino a poco tempo fa, era l'unico titolo pubblicato di uno sconosciuto informatico (se non ricordo male) spagnolo .

Anche ora se ci penso a quell'ubriacone cannato e trasandato di Pablo mi viene da ridere.

Mi servono 3 km e arrivo a 600... stasera ce la posso fare?

Poi mi merito in regalo il nuovo, spero, best seller di P. Tusset: "Nel nome del porco"

martedì 17 luglio 2007

parco macchine


in questi giorni sto' pensando che modello di scarpe sostituiranno le fedeli Pegasus che ormai hanno fatto la loro parte, un migliaio di km.
stavolta voglio provare le Asics che non ho mai avuto ma sentito parlarne molto bene, sempre un modello per i ritmi medio/lenti percio' o le Kinsei o le Nimbus nuove, se non sbaglio siamo alla 9° serie, e la scelta e' importante perche' ci dovro' anche esordire in maratona a fine anno..
con le Mizuno Wave Phantom ho fatto solo le gare corte veloci percio' fino al 2008 siamo a posto, altrettanto dicasi per le Salomon che ho messo solo in occasione di 3 uscite fuoristrada e 2 uscite a cena...

ho stilato il programma di questa settimana (incendio permettendo):

LUNEDI riposo
MARTEDI 40' corsa lenta + 5all
MERCOLEDI 2h-2h30' bici con 5x2 SFR con finale 20' ritmo medio in agilita'
GIOVEDI 1h corsa in spiaggia con finale in progressione
VENERDI riposo
SABATO 3h bici con saliscendi al medio/soglia
DOMENICA 1h 30' corsa lenta con saliscendi

domenica 15 luglio 2007

Corbezzoli!!

Non lo chiamano Monte Conero per sbaglio!
Dopo un pò aver dato un paio di sole a Fabio, finalmente siamo riusciti ad organizzare la prima PanthaConero trail running!
Non che ci volesse molto: sono bastate un paio di e-mail e la voglia!
Abbiamo concordarto il ritrovo alle 8:45 al Poggio (ultimo a presentarsi Giovanni), con partenza immediata e già dopo 10 minuti siamo saliti per il bosco e la macchia mediterranea.

Tutto il percorso è molto ombreggiato, da respirare a pieni polmoni, con un buon odore di sottobosco di conifere.
Confesso che quasi alla fine di una salita abbastanza lunga ho pensato di non farcela, ma poi è passata ed è arrivata la discesa, anche quella impegantiva, in mezzo al bosco si sentivano le urla di Giovanni e Fabio che mi dicevano che bivio del sentiero prendere perchè ero rimasta indietro!

Da rifare assolutamente, ma con alcune varianti: mi porto le molliche di pane come Pollicino per segnarmi la strada e 5 euri per fare una sosta/birra al bar di TuttoMonte.
Domani è lunedi e si torna a correre nello smog...troppo ossigeno magari fa male!

sabato 14 luglio 2007

fine week in cross country


oggi mi sono proprio divertito a correre fuoristrada al monte, giusta temperatura, giusta compagnia e anche l'andatura era perfetta per questo periodo,spero che anche loro si siano divertiti...
in 1h e 5min abbiamo fatto circa 10km ma stiamo parlando,tranne i primi 3km,di puro fuoristrada tortuoso e con notevole dislivello altimetrico

domani invece si va in un paesino sui monti Sibillini,a Belmonte Piceno , e il nome gia' e' tutto un programma,dove partecipero' ad una gara in MTB, naturalmente senza ambizioni...

P.S. la foto non centra niente, l'ho fatta l'altro giorno dalla bici in pura pianura (Vallo' d'Offagna) mi ero fermato ad innaffiarli...

venerdì 13 luglio 2007

il n.1

se c e' una cosa che ogni tanto, quando ci penso, mi fa incacchiare, e' che mi ritrovo sempre ad essere il piu' vecchio;
in ufficio eta' media senza di me: sotto i trenta, com me , sopra..
in questo blog e quelli satelliti sono sempre io il piu' vecchio,
il gruppetto con cui esco in bici (ultimamente poco)sono sempre io,
forse e' per questo che mi sono iscritto a questo gruppo podistico , qui' almeno sono uno dei piu' giovani.... urraaa'!!

questi giorni sto' sempre altenando bici e corsa, ma con la fiacchite che persiste, poco impegno, magari vediamo domani e domenica di fare qualcosa di piu' interessante... mi sto organizzando...

forse dovrei fare l'analisi del sangue, ma gia' so' che la mia fiacchite dipende da una lieve forma di un tipo di anemia che adesso non ricordo il nome, o forse potrei andare dal dott.Fuente... oppure dal quel preparatore che non ricordo il nome che prepara il ciclista Amstrong e l'ultramaratoneta Dean Karnazes.

ma come mai non mi ricordo piu' i nomi??
porcaputtazza!!! un altro segno..

martedì 10 luglio 2007

la cova

ieri non volendo e' uscito fuori un bell'allenamento,
partito dal campo, stanco e svogliato, ma erano due giorni che non correvo e percio' "dovevo", con l'intenzione di fare una mezzoretta tranquilla sul prato interno la pista, infatti... dopo 5 giretti, prima di inciampare su le spelotas,
via fuori, al solito circuito di 1100mt

5 giri veloci 5 giri lenti alternati

4'27 5'35
4'13 5'26
4'09 5'53
4'12 5'41
4'11 5'36

ritorno al campo piu' che soddisfatto
ancora qualche giretto , qualche allungo streching

oggi avevo previsto la bici, ma ...niente..
troppo stanco
solo COVA (divano) come dice Daniela, e tour de France.

N.B. i colori

ieri era l'anniversario della vittoriamondiale

lunedì 9 luglio 2007

FAMOLO STRANO...

sfogliando la rivista CORRERE di luglio ho trovato nel calendario gare
alcune manifestazioni, di cui non sapevo l'esistenza,un po' strane..

RETRORUNNING
15 luglio Avenza Carrara (MS) 5°gambero di marmo 2400mt
21 luglio Camaiore (LU) 5° retrocamaiore 2000mt

GARE PER NUDISTI
1 luglio Pembrokeshire (Galles-GranBretagna) Tyrthing Barn 5km sun run
5 luglio Pamplona (Spagna) The Human Race 1km
28 luglio Vancouver (Canada) Wreck Beach Bare Buns Run/Walk 5km

CORSE GOLIARDICHE
6-8 luglio Koblenz (Germania) German Nash Hash 2007 20th year of hashing+run
13-15 luglio Londra (GB) EuroHash 2007

DIVERTENTI!!
in questo periodo e' quello che ci vuole, poco impegno e tanto divertimento..

e subito mi e' venuta l'IDEA!!

CORSA IN NOTTURNA AL PARCO DI POSATORA (700MT), CORRENDO ALL'INDIETRO, NUDI , OGNI GIRO UNA BIRRA..

vediamo chi fa piu' giri??

Rottamazione marina

Ecco la gloriosa fine che hanno fatto le scarpe con cui correvo l'anno scorso.


La gara di Fossombrone è stata molto calda!!

Per una volta che non ci siamo persi e che siamo addirittura arrivati in anticipo, l'incaricato della Fidal, che doveva raccogliere le iscrizioni fino a mezz'ora prima della partenza, era un dinosauro del tutto all'oscuro dell'invenzione del computer...quindi ci siamo fatti un po' di coda, disciplinata ma chiassosa, con i preiscritti che "bagarinavano" i loro pettorali.

Appena è arrivato il "ragazzo che sa usare il computer" (come lo chiamava il dinosauro), le iscrizioni vengono velocizzate il più possibile, alle fine si riesce a partire con soli 15 minuti di ritardo, sono le 9:45 e già abbiamo sudato a stare in coda, a correre non ne parliamo...

Come al solito si parte veloce, troppo per me e per di più non sono segnati i km, dopo una decina di minuti sono un po' con il fiato corto e rallento e soprattutto si suda perché il sole picchia forte, quindi mi sforzo di bere ogni volta che è possibile.

Il percorso non si può dire che sia tutto in salita...ma di pianura ce n'è poca; mi è piaciuto molto la parte centrale: una strada non asfaltata, bianca e polverosa, coperta dagli alberi e dove non è passata nemmeno una macchina; peccato che ad un certo punto sia finita e gli ultimi chilometri bollivano sotto i piedi.

Quando, alla fine per terra, finalmente, viene indicato l'ultimo chilometro, sento una vocina femminile dietro di me che dice: "Qui ci sta lo scatto finale!"....ci sta....ci sta...ma il mio perché lei, che ci fossero da fare altri duecento metri in salita, non l'aveva previsto e, anche se alla fine sono arrivata inciampando sulla lingua e un paio di ometti hanno mugugnato perché li ho superati, sono rimasta davanti!

Stavolta niente podio, il tempo è un po' incerto perché ho fermato l'orologio dopo aver bevuto tre bicchieri d'acqua e non all'arrivo e segnava 51'14" (alla fine si trattava dei soliti 10 km scarsi, dovrebbero mancare 500m).

Stiamo mettendo insieme i pezzi per una cena, fino ad ora abbiamo:500 g di tagliatelle 1 salame 2 bottiglie di vino 2 bottiglie di spumante..e da ieri 2 piatti con foto panoramica di Fossombrone. Purtroppo si sta facendo un po' caldo per fare altre gare a 32°...ricorreremo al carrello del supermercato per aggiungere quello che manca!

sabato 7 luglio 2007

"il passero solitario"


visto che ieri sera prima di andare a letto o rivisitato Neruda,
stamattina al risveglio mi son detto: oggi andiamo in bici dal Leopardi,
sono solo, il gruppone parte presto ma io al sabato voglio dormire, dopo una settimana di alzate alle 4..
fino a Porto Recanati solita strada con i saliscendi di Poggio, Sirolo, Numana(Taunus), Marcelli, poi inizia la salita di 11km in leggera ma costante salita che mi permette di fare esercizii..iii.. di potenziamento (SFR)

mentre pedalo mi viene in mente un affermazione di Giacomo Leopardi, e cioe' che L'EGOISMO e': "la peste della societa'".

arrivo i cima al "colle dell'infinito", sfinito,
attraverso Recanati e passando per la panoramica via de "il passero solitario"
scorgo una targa:

"DIN SU LA VETTA DELLA TORRE ANTICA,
PASSERO SOLITARIO, ALLA CAMPAGNA
CANTANDO VAI FINCHE' NON MORE IL GIORNO;
ED ERRA L'ARMONIA PER QUESTA VALLE"

ho la pelle d'oca..
e non e' affatto freddo, anzi,
merda! che fine a fatto macho man....?

venerdì 6 luglio 2007

di Pablo Neruda

lentamente muore chi abbandona un progetto prima di iniziarlo,
chi non fa domande sugli argomenti che non conosce,
chi non risponde quando gli chiediamo qualcosa che conosce.
evitiamo la morte a piccole dosi,
ricordando che l'essere vivi richiede uno sforzo di gran lunga superiore
del semplice fatto di respirare...

non so' perche' ma oggi mi andava di pubblicare questa poesia...

oggi ho corso, al tramonto, 55' sulla spiaggia di Palombina, da Torrette a Falconara e ritorno con 4 allunghi sul pontile,
era da un bel po' che non ci venivo, per via del prendere la macchina , ma conviene...

Nike


Il nome Fossombrone deriva certamente da Forum Sempronii, nome dell'antico centro romano legato a sua volta alla figura del tribuno Gaio Sempronio Gracco, capitato in queste zone nel 133 a.C. per l'applicazione della legge agraria..e se ce l'ha fatta lui con la biga ad arrivare, ce la posso fare anche io e così la mattina di domenica prossima, 8 luglio, la dedico alla 32° StraFossombrone: 10 km, ritrovo ore 8 e partenza alle 9:30.


Nel frattempo due giorni consecutivi di allenamenti, di cui uno in compagnia di Giovanni, cosa che non capitava più da...un po' di tempo; sono in questi istanti in trattative per il terzo di stasera: non sono d'accordo che si debbano fare le ripetute!

mercoledì 4 luglio 2007

AAA

Offresi collaudatrice di scarpe da corsa: con soli 560 km è in grado di mettere a dura prova qualunque tomaia e ogni tipo di suola...non esiste scarpa che resiste!
Sabato sera ho scassato un paio di sandali solo perchè spuntava un filo e ovviamente l'ho tirato; al loro posto ora ho delle ciabatte.


Questa sera, dopo i brutti incontri fatti la settimana scorsa, ho corso per un'oretta abbondante tra Posatora, la pista di atletica e il porto...il buco sulla punta della scarpa destra si allarga sempre di più.


1h e 17' di corsa, vento e polvere negli occhi...mancavano solo i cespugli che rotolano.



quel dispettoso di Eolo..

oggi uscita in bici di 2h 45'
dall'inizio alla fine sempre con un forte vento contrario,e chi va in bici sa' cosa vuol dire, e' massacrante!
eppure ho fatto un percorso ad anello,e prima o poi doveva diventarmi amico, ma niente, Eolo ce l'aveva con me!

ho abbandonato l'idea di partecipare alle manifestazioni di nuoto in mare previste nei prossimi due fine settimana, aiutato dal dissenso dei parenti e amici (compreso Cristina e Giovanni) che quando ne parlavo scuotevano la testa
mi hanno smontato, "you can't bring me down" mi ha detto una volta qualcuno...
ho solo rimandato
per ora solo bici e corsa
mare=relax
OK??

martedì 3 luglio 2007

gran prix

stasera 1h 25' corsa,
da casa a Portonovo e ritorno:16km, ritmo blando, per quanto con il caldo e il dislivello altimetrico si riesca a definire blando
volevo partire in macchina, per non fare i primi 3 km tutti in salita, ma poi al pensiero di dover poi rimontare in macchina tutto sudato, ho rinunciato e sono partito,
la strada e' sempre quella, molto bella e panoramica, ma il traffico in questo periodo e' molto intenso per via del mare
e poi non lo sapevo che a quest'ora (ma mi sa' che a tutte le ore) c'era il gran premio,
categorie: tutte, moto, scooter, motard, ecc. ecc.
tutti che guidano al limite,
ma cosa, e a chi, devono dimostrare qualcosa??
solo qui in provincia di Ancona, nell'ultimo week end se ne sono andati in tre...

la prossima uscita la faccio al centro...
trovo meno traffico ed e' meno pericoloso..
http://www.youtube.com/watch?v=z4F3x5bRVEg


Pantani


questa e' la locandina della prossima gara,
la faro' come allenamento in preparazione del campionato regionale di corsa in montagna in programma la domenica successiva.

il monte Carpegna mi ricorda quando in bici, ho incontrato piu' volte Marco che qui' ci si allenava spesso e duramente

MARCO ERA UN GRANDE CAMPIONE (in bicicletta)

lunedì 2 luglio 2007

auguri Giovanni!

allora si ribeve....
e' vero che domani quando passo di corsa a Posatora
c e' il ristoro al Posabaretto (bar del parco di Posatora)?

fortuna che quando li compio io non fa' la spia nessuno...

Chi la fa l'aspetti!!

Visto che Giovanni l'ha fatto sapere a tutti che sto invecchiando e che corro sempre più piano...allora confermo che anche lui oggi invecchia e compie 34 anni!

Attendiamo i DOVUTI festeggiamenti!!

Momenti di gloria!!


Ritiro tutto quello che ho detto sull'importanza del partecipare e del divertirsi, indipendentemente dal risultato: vincere è meglio!!
Specialmente se non te lo aspetti.
Non so se eravamo solo in tre (questo cambierebbe di molto le cose), ma alla fine il risultato è che sabato sera sono tornata a casa dalla gara di Barchi con il terzo premio di categoria: composto da un salame, un cappellino, una maglia, un paio di pantaloni...e credo una foto più ufficiale di quella che ha scattato Giovanni con il telefonino, ma che non so dove potrò reperire.

Ecco come è stata preparata questa vittoria:

  • aperitivo lungo e grigliata abbondante per cena la sera prima
  • dalle 10 alle 16 del giorno stesso lunga meditazione sull'asciugamano del mare, per pranzo un panino al prosciutto e due birre
  • ore 17 doccia a casa e piatto di insalata di riso
  • ore 18 partenza per Barchi, si va in autostrada così non facciamo troppo tardi
  • ore 19:30 arrivo a Barchi, iscrizione, ritiro pacco gara, quattro chiacchiere con Fabio, visita ai bagni del paese.
  • riscaldamento mezz'ora prima di partire.

La gara: 11 km e 800 m, di cui i primi due corsi a 4 e poco più, perché sono tutti in discesa, poi un po' di pianura prima dell'arrampicata al primo paesino (Mondavio), quindi rallento un po'. Incrocio Fabio in senso contrario e procedo verso il secondo cucuzzolo: Orciano di Fano.

I primi 9 km li passo in 45 minuti precisi precisi...poi però arrivano gli ultimi due, quelli che, se all'andata erano molto in discesa, ora sono molto in salita, tanto che molti ormai, quando passo io, li camminano.

Con un po' di pazienza continuo a correre, anche se molto più piano.

Finalmente imbocco il ponte che porta al traguardo, il ragazzo davanti a me è il duecentesimo all'arrivo e secondo lo speaker siamo esattamente a metà dei partecipanti, quindi io sono come al mio solito nella seconda metà!!

Consegno il cartoncino con nome e cognome e categoria e mi dicono di aspettare le premiazioni, perché mi sono classificata terza nella mia categoria....ma va là..vi siete sbagliati!

Invece una mezz'ora dopo salgo sulla pedana, stringo la mano al sindaco e scappo veloce verso casa con il pacco del premio...caso mai ci ripensassero!!

Dimenticavo il tempo totale: 1h 02' 57"..niente di eccezionale, ma l'anno prossimo devo tornare a difendere il titolo?

domenica 1 luglio 2007

la barista di Barchi


un caffe'!
macchiato... grazie!

di solito alle 20.30 ceno
invece ieri sera solo un caffe'
e sara' per questo, infatti mentre facevo riscaldamento con Cristina e Giovanni avevo un languore di stomaco, sara' l'orario inusuale per correre, sara' che forse non avevo recuperato la sbornia (di stanchezza) dell'altro ieri ma ho sofferto parecchio..
corsa molto bella ma molto dura
12km in 48'30 circa
circa perche' mi sono dimenticato a casa il crono e il concorrente arrivato dietro di me a 50mt segnava 48'47"

prometto che il prossimo anno la faro' passeggiando, perche' i posti e l'atmosfera meritano di essere gustati
e prima di partire:
anche una briosce! grazie..

venerdì 29 giugno 2007

P.S. per le autorita' addette alla violazione della privacy
la barista mi ha autorizzato alla foto e alla sua divulgazione.. anzi se devo dirla tutta ha altri 3 tatuaggi sulla schiena e....


black out


ieri tutto come programma... o quasi..
la corsa finale al campo atletica l'ho dovuta interrompere in anticipo perche' cominciavano a spegnersi le luci...
si, avevo finito la benzina,
la banana e la borraccia con l'enervit G non sono stati sufficenti, dopo quasi 2ore di bici e 15' di nuoto (7/8 tratti da 2')
volevo fare 40' di corsa,ed aspettare Cristina e Giovanni che forse venivano, ma al 18°min non ce' la facevo piu', e non era questione di testa, ero vuoto, sono riuscito a stenti ad arrivare nei spogliatoi
mentre tornavo a casa in auto ho incrociato i collaboratori che stavano arrivando, ho avuto solo la forza di suonare il clakson..

oggi RIPOSO

dal Corriere Adriatico


ma in che razza di mondo viviamo!??
e' mai possibile che oggi per avere successo in politica, nello spettacolo, nel giornalismo e via dicendo devi essere un delinquente!!?
che schifo...

giovedì 28 giugno 2007

Given the dog a bone

Ieri sera stavo per fare la fine del "Chappy": sgranocchiata come una crocchetta!

Antefatto: è da mercoledi scorso che non corro, nonostante quello che alcuni pensano NON SONO IN FERIE, se lo fossi correrei (...evvai che congiuntivi!!); le ranocchie incombono e decido che bisogna che il tempo, per corricchiare anche se poco, lo trovi assolutamente. Verso le 19:15 ce la faccio e dal parco di Posatora vado ed imbocco una strada laterale di campagna, praticamente vado in esplorazione.

Dopo un anno i percorsi sono più o meno sempre gli stessi e mi va di cambiare: meglio non abituarsi a fare sempre gli stessi, credo che sia più allenante.
La strada è sterrata, di quelle con la "linea di mezzeria" fatta di ciuffi d'erba, ci passano solo i trattori, campi di girasoli e di grano battuto..grandioso, niente a che vedere con l'asfalto e macchine, già m'immagino di tornarci a correre dentro questo quadro.

Sento i cani che abbaiano ma sono tutti recintati...
Quando decido di tornare indietro, la natura selvaggia si scatena e sbuca da un cancello che ora è aperto, sotto forma di alano/mastino, con collare bullonato, salta e corre verso di me!
Il cane che abbaia forse vuole giocare o al massimo spaventare, ma il cane che ringhia ha solo voglia di polpaccio.

Per fortuna so che scappare è inutile: lui è un quattroxquattro mentre io sono un bipede lento, l'unica cosa da fare è uscire il più presto e cautamente possibile dallo specchio di luce del suo cancello, nel frattempo cerco di attirare l'attenzione del padrone.

Dal mezzo del campo di grano dove mi sono buttata (Lui sulla sua strada non mi ci vuole!!) si iniziano a sentire cose del tipo: "Ehy, c'è un cane qui!!" "Oho il cane!!"..."Di chi c...o è sto cane??? "..
Sto ancora aspettando risposta...

Stasera si corre di nuovo, in bocca al cane!



P.s.: il cane del video non centra niente, al massimo lo potete moltiplicare per 10, accorciargli le orecchie ed il muso, scolorirlo un pò...e più o meno arriviamo alla belva di ieri sera.

domenica 8 luglio"nuotata di Mezzavalle" 600mt

sabato 14 luglio alle ore 10.15 "IL MIGLIO DEL PASSETTO"
domenica 15 invece si nuota Senigallia

queste le date di alcune manifestazioni di nuoto in mare che si svolgeranno da queste parti,
mai fatte, sono tentato, ma io piu' di 50mt di seguito, per "anda' a pia' i moscioli" (traduzione: per andare a prendere le cozze) non l'ho mai fatti,
magari mi fermo ogni 50mt e faccio il morto o m'aggrappo a una boa..

se stasera becco a Cristina al campo mi faccio spiegare come mettere l'URL nel POST cosi' avrete notizie piu' dettagliate
abbiatte pazienza!
l'anno scorso quando ho comprato il portatile non sapevo neanche da che parte si apriva..
un pezzetto alla volta speriamo di colmare il mio vuoto informatico,
se poi qualcuno e' cosi' gentile..

adesso prendo la MTB e vado a farmi una nuotata ai sassi neri, poi a correre,
hai visto mai che tra qualche anno provo con il triathlon!

Lucio esiste la categoria "nonnetti"?

mercoledì 27 giugno 2007

Romeo.. Giulietti

che fantasia ho avuto a dare il nome al mio gatto..

oggi sempre caldo ma un po' piu'.. umano
un ora di corsetta leggera, partito dal campo atletica dopo aver fatto 5 giri sono andato a cercare un po' di frescura nel solito e sopratutto ombreggiato circuito di 1100mt, 5 giri anche qui e poi su' verso uno dei sette colli "de' Ancona", Posatora, regno incontrastato di Giovanni,tipo Robin Hood nella foresta di Sherwood (solo che nella storia Giovanni era il cattivo!), ma lui adesso va a caccia al mattino presto..
e Cristina?? ma quanto ci stai in ferie? speriamo che corri ogni tanto..
3 giretti e ritorno al campo con 5 allunghi finali
15 minuti di streching con il metodo Massini-Giulietti sul prato , docccia e finalmente a casaa!
ma cos e' quel biglietto?
oh porcazzozza! la spesa! mi sono scordato..
via si riparte, alla Coop, che poi e' attaccato al campo atletica
anche Romeo ha fame..
no spesa.. no party..

basterà?

Non avendo modo di farlo in altri momenti della giornata, di questi tempi sto correndo il mattino presto, prima del lavoro. Però corro poco, diciamo tra la mezz'ora e i 45 minuti, non di più.
Basterà come preparazione per correre le gare da 10, max 12 km?
Dovrei metterci un "lungo" nel fine settimana, vero?

Boh! Sabato sera a Barchi avrò la risposta a tutte le mie domande.

lunedì 25 giugno 2007

sotto il solleone


oltre alla corsa citata da Giovanni,
domenica prossima e' in programma a Montegiorgio una 12km calda calda...

io sono ancora indeciso sul da farsi

a: sto' il sabato tutto il giorno al mare poi alla sera vado a Barchi, se non sbaglio dopo la corsa si possono gustare le delizie locali nelle varie betole del paesino, e domenica bici

b: vado in bici il sabato poi alla sera sagra della sangria ad Osimo, domenica corsa di Montegiorgio con raffreddamento subito dopo in mare

c: mi faccio due giorni in montagna senza fare niente... meditazione!

Giovanni ti faccio sapere

ieri corso di Montecassiano, ancora sudo, benche' abbia passato il pomeriggio in acqua..
oltre ai 9km previsti ne sono usciti, da non so' dove, altri 2 (grande capo mi ha mentito)... 11km in 45'52"
primi 3km 4'35/km a 151pm di media
secondi 3km 4'12/km a 161pm
terzi 3km 4'/km a 168pm
ultimi 2km in leggera discesa ,a tutta, 3'45/km a 171pm

Prossimo appuntamento: Barchi (PU) 30 giugno.

Sabato sera appuntamento a Barchi, piccolo paesino tra le belle colline pesaresi.
Si corre in notturna, 12km, un percorso "triangolare" tra 3 paesi che si trovano su 3 colline differenti. L'ultima salita si farà completamente al buio, si sentirà solo il rumore dei passi e quello dei grilli.

Ritrovo ore 19 e partenza alle 21:15.

Chi vuole aderire, basta una voce!

I riferimenti sono qui.

sabato 23 giugno 2007

AUGH!

grande capo detto io domani
portare con pulmino
nostra tribu' a
Montecassiano per fare guerra
speriamo spirito buono mandi nuvola grigia
se no' morire tutti!
se c'e' bella squaw
pure meglio..

ieri pomeriggio solo 10 giri in pista da 1'45"/1'50" a giro
cera qualcuno, molto pesante, che mi stava seduto sulle spalle e mi tappava la bocca per non farmi respirare....

venerdì 22 giugno 2007

spaghetti al tonno (in scatola)


ore 13.15, tornato dal lavoro, a pranzo sono solo e mi devo arrangiare:
mettere sul fuoco la pentola con l'acqua per la pasta, il coperchio mi raccomando, che ho fame..
mentre mi do' un sciacquata sotto la doccia, far rosolare dei pezzetti di aglio peperoncino, aggiungere un cucchiaino di capperi, 2 alici a pezzettini e alla fine una scatoletta di tonno sott'olio (scolare bene l'olio prima)
quando l'acqua bolle buttare i spaghetti, tempo previsto 8'
nel frattempo accendo il portatile e carico la moka
scolare i spaghetti, al dente, e versarli nella padella con il tonno
mescolare ed aggiungere un po' di prezzemolo
et voilat! ore 13.35 il pranzo e' servito!
smack! perfetto

cambiamento di programma
non piu' gara del sabato pomeriggio a P.S.Elpidio ma a Montecassiano domenica mattina, lo ha deciso il grande capo alla cena della squadra di ieri sera,
tanto per me e' uguale, sono sempre 9km che faro' in progressione:
3+3+3

mercoledì 20 giugno 2007

una rotonda sul mare


ieri allenamento ciclistico,
decido per una uscita totalmente pianeggiante, percio'stavolta devo uscire dalla citta' in direzione nord, e ci vuole un bel coraggio...
nei primi 10km devo attraversare il Piano, la stazione, la frana Barducci, Torrette, Palombina e Falconara Marittima, beccandomi tutti pendolari del lavoro, del mare e i turisti che vanno e vengono dal porto

sono anni e anni che i politici-bastardi di turno promettono, in campagna elettorale, la ciclabile, invece.... solo qualche raddoppio di corsia e Autovelox, giusto per guadagnare qualche soldo.

arrivati a Falconara si potrebbe accendere un cero di ringraziamento per averla scampata anche stavolta, ma meglio di no, qui l'aria e' pesante (raffineria API)potrebbe esplodere tutto... e non e' la prima volta!

passato il ponte sul fiume Esino (ultimo pericolo)posso rilassarmi e fino a Senigallia vado tranquillo, con il vento a favore viaggio a 37-38km/h
dopo pero' devo tornare indietro..

giro di boa davanti alla rotonda (quella famosa cantata da Fred Bongusto),
foto della rossa (bici) con la gelataia che ancora ride..
cosa c'avro' che fo' tanto ride... boo!?

e ritorno passando intorno l'aereoporto di Falconara giusto per finire di riempire bene i polmoni dei gas mancanti
72km 2h35'

stasera non voglio vedere una macchina: TRAIL RUNNING al monte!

martedì 19 giugno 2007

Daniela e' preoccupata..

..dice che di notte nel sonno sono agitato e parlo:
ronf.. ronf.. core duo..ghz.. mozilla.. gigabit.. Firefox... estensioni.. ethernet..You tube..
Mac Book.. Linux.. ram... Giovanni.. Cristina..Simone...endorfine.. Cinzia.. Ram ronf.. ronf.. al Google Google mi sveglia perche' pensa che mi sto' soffocando!

sara' che voglio imparare troppo in fretta, ma ne' sto' facendo indigestione, e' che fino adesso ne sono stato a digiuno e adesso ho fretta di capire cosa faccio e dove sono..

Ciao Giancarlo!

Non si può dire che non abbia fatto la mia bella porca figura!
Accetto il verdetto della misurazione ufficiale della Fidal, mi tengo questo 50'20" e continuo il mio rapporto conflittuale con le misurazioni di qualunque genere.

Ero così contenta domenica appena arrivata, due minuti dopo già un pò meno...ieri sera è arrivata la mazzata finale: per la serie "Non dire gatto se non ce l'hai nel sacco", "Chi si loda si imbroda" e soprattutto "Il peggio non è mai morto"

lunedì 18 giugno 2007

quando il gioco si fa duro...

...smetto di giocare e comincio fare sul serio.

passate 2 settimane di allenamenti tranquilli si ricomincia a fare sul serio..
adesso l'obiettivo e' il duathlon di Misano Adriatico del 28 agosto
nel frattempo partecipero' alle varie gare di corsa e di bici in programma in questi 2 mesi, alternandole
sabato prossimo andro' a Porto S. Elpidio per una 9km (trofeo Moretti Corva), mai fatta, ma so' che e' molto impegnativa e frequentata da nomi importanti (gli anni passati anche Baldini)

oggi 1h 10' cosi composti: partenza dal campo atletica
20' riscaldamento (si fa' per dire)nel solito circuito di 1100mt
8x100 in salita (dall'ex manicomio alla "casa rossa")
10x100 in piano
il resto chiaccherando al campo, cercando di calmare le ghiandole sudorifere,
veramente incaz..te

SABOTAGGIO!!!

Al ristoro Fabio m'ha passato un bicchiere bucato!! Sarà stato di seconda mano o ci avrà messo troppo impegno?
Nonostante questo sembra che ce l'abbia fatta: 49'55" (misurazione ufficiosa e personale..magari i giudici Fidal la pensano diversamente e faccio una figuraccia...), che, se anche è molto vicino al tempo dell'anno scorso, è pur sempre inferiore.
Potrebbe semplicemente dipendere dal fatto che quest'anno non faceva tanto caldo come nel 2006 o dal fatto, più probabile, che stavolta sono partita più piano; un po' di esperienza alla fine insegna, così quest'anno avevo un po' di energia in più per accelerare nella seconda metà della corsa, che è in discesa.

Ecco la cronaca (in versione breve):

ritrovo in pasticceria alle 7:50 per caffè e una brioche (ieri ho scelto la pasta di mandorle).

Ore 8: si gironzola per l'Italo Conti, in cerca degli altri "farmaceutici", in particolare di quello con la busta bianca.
Sono il pettorale n.18 e verso le 9 si parte, dopo la corsa sui 400 metri dei bambini alti come puffi, inseguiti dai rispettivi papà che un po' li incitano e un po' li terrorizzano, praticamente sono uno sciame di canotte lunghe fino alle ginocchia con sotto un paio di scarpe che sembrano per tutti troppo abbondanti di almeno un paio di numeri.

Per i primi 3km corro con Giovanni che poi se ne va per i fatti suoi e mi lascia nelle retrovie a curare le public relation.
Faccio un po' di sorpassi nelle salite (specialmente dentro al parco dell'UNICEF), poi come al solito in discesa (a Monte D'Ago) un gruppetto di piedi pesanti mi risucchia e se ne va, tra questi anche una specie di collega di lavoro: il peso aiuta a rotolare in discesa!

Morale: pensare di aver fatto 10km in meno di 50 minuti, anche se di poco, non ha prezzo...per la delusione di scoprire, immediatamente dopo l'arrivo di averne fatti solo 9,5 non serve a niente nanche la MasterCard di Paperon De Paperoni!!