le stanze... del tempo... sospeso??

oggi ho rispettato la tabella di allenamento(ogni tanto ci do' retta al Fulvio)

e mi sono sciroppato 4x3000 in 12'20"/25" a 150/55pm con recupero di

1000 a 4'40/50"
se non faccio la maratona con il tempo che dico io me lo taglio...

tanto.... ormai....
magari ci fosse una stanza dove si ferma il tempo...

CONFERMATO:FIRENZE

la settimana scorsa ero pieno di dubbi, dato che Fulvio mi sconsigliava di fare

entrambe le maratone, allora ho cercato di convincerlo:

"Fulvio che dici? vado piano, faccio un lunghissimo, faccio la mezza, se sto' bene

faccio 30km e poi mi fermo!"

insomma gli ho talmente rotto che mi ha detto: "va bene!"

non sa' il professore del Granducato che devo dare una lezioncina ai FRULLI Longobardi!!

Pechino: malato o dopato?

l'aria di pechino e' la peggiore del mondo, e per gli atleti delle prossime olimpiadi c'e' il serio rischio di ammalarsi a causa dello smog.
se camminare fa male, correre fa malissimo!
il rischio e' alto: dalle semplici allergie,alle infiammazioni,dall'asma allo shock anafilattico ed a alcune forme di bronchite.
per prevenire alcune di queste malattie esistono dei prodotti medicinali, considerati pero' doping dal CIO, e di conseguenza gli atleti dovranno scegliere se rischiare di passare per dopato o mettere a rischio la propria salute.

ieri soliti 40' + 5allunghi del lunedi nel prato,
oggi pensavo di cominciare con la piscina, ma c'e' il sole e, viste le previsioni dei prossimi giorni
(pessime) prendo la bici vado a farmi una bella scampagnata..

Coppa Cobram

luminescenza

la caratteristica di questo capo tecnico adatto per chi corre o pedala di notte?
la luminescenza.
e' stato realizzato dalla Plastotex per agevolare la perfomance dei ciclisti italiani alla Parigi-Brest-Parigi, randonneur di 1200km che si e' svolta dal 20 al 24 agosto.
e' realizzato in Atom Lumen, tessuto che con il buio ha una luminescenza paragonabile al quadrante di un orologio,
l'illuminazione del capo avviene senza nessun ausilio di energia esterna, ma soltanto con la ricarica proveniente da altra fonte luminosa, sia naturale che artificiale.
la durata massima dell'effetto di luminescenza e' di circa 3 ore con curva discendente progressiva. l'effetto massimo e' nella prima ora per poi calare gradualmente fino alla terza ora,
dopo di che'la luminescenza cessera', per poi ricaricarsi automaticamente in presenza di qualsiasi fonte luminosa.

P.S. scusate la qualita' della foto ma vado di fretta!
preferisco correre di giorno..

Ti piace vincere facile?

Gara dura ma breve. Partenza in salita, una pista "monoposto" di cemento, con gradini irregolari, foglie secche, terriccio ecc. Qualche centinaia di metri d'asfalto, giusto per collegarsi al Parco del Cardeto, seguiti da mulattiere, asfalto ormai in rovina, scalinate irregolari in salita e discesa.
Pochi km, ma una vera "rupestre".

Alla fine, tutti premiati:
- Fabio primo assoluto;
- Cristina seconda di categoria;
- il sottoscritto primo di categoria.

Detto così sembrerebbe un successo, vero?
Basta dimenticarsi che:
- eravamo in 40 (forse);
- i primi 2 si sono persi;
- in tutto c'erano 2 donne.

Mi ricorda tanto quella pubblicità che fa: "ti piace vincere facile?"

che culo!!

oggi volevo fare la rupestre, ma non potevo sprecare una domenica con soli 7km, anche se intensi, allora clicco su ozioni, andata e ritorno di corsa e son venuti fuori 22km; bene!
hanno provato in tutti i modi di fermarmi , facendomi vincere la gara (eravamo in 4 gatti e i 2 davanti a me hanno pure sbagliato strada), dandomi un bel pacco di prodotti alimentari, un buono pasto in un ristorante li' vicino (e mi avrebbe fatto comodo visto che Daniela oggi lavora e mi dovevo preparare il pranzo..), ma niente!
anche Giovanni ha provato a fermarmi, offrendosi di accompagnarmi a casa in auto, niente da fare! gli ho lasciato la merce, veramente con un po' di timore, dato che era con Cristina...
e sono ripartito per il mio destino.

Guarda dove vai!

Domani corsa in mezzo alla natura selvaggia del parco incastrato nel centro di Ancona, sperando di non calpestare troppe cacche di leoni pigri e di gazzelle distratte.
Per questo mi sono preparata di nascosto nel buio della zona industriale della Baraccola, soprattutto perché non ho trovato molta compagnia e ho preferito correre vicino a casa, non potendone più della pista d’atletica e dintorni.
Non ho visto miglioramenti olimpici, né svolte significative nello stile di corsa, ma almeno sono riuscita a fare un’uscita un po’ più lunga: 18 km.
Certo che alla fine era notte ed ero anche abbastanza stanca: al secondo passaggio davanti al bar del P******** ho pensato di entrare e di arraffare un paio di pezzettini di pizza dal bancone degli aperitivi, poi sarei ripassata a regolare i conti…
Perché no?!? Se mai mi deciderò a fare un lungo, magari potrei pensare di organizzarmi il ristoro finale, come nelle gare.

I 18 km li ho finiti in 1h 42’: due giri identici, il primo giro i 50’46’’, il secondo in 51’03’’…quindi 5’40’’?
Lo stesso giro da 9km stamattina ho provato a farlo un po’ più velocemente: 49’17’’…capirai che sforzo!!

corsa outdoor al palaindoor

20 giri, primi 10 di CL, per riscaldare e togliere i vari doloretti rimasti dal lungo dell'altro giorno,

poi 5 giri CV a 3'05"/3'10" alternati a 5 giri CL a 3'45"/3'50" (1 giro 800mt circa)

tutto questo si e' svolto intorno al palaindoor,
dato che il campo atletica out era occupato dai cuccioli d'uomo.

dalla vedova a Sirolo:30km

pioviggina fino fino, musica a palla per non sentire la stanchezza,
secondo me e' doping!
si, perche' senti il sangue che ti si gela e comincia a ribollire..
ieri volevo cominciare con la piscina, ma non c'e' l'ho fatta,
ho preparato la sacca alle 15,30 per andare alle 20, ma sai per me le 8 sono come un "normale" le 11/mezzanotte, alzandomi al mattino alle 4, ma e' solo rimandata... ci DEVO ANDARE!!
vabe' basta a piange, torniamo ad oggi;
comincio a seguire la riga bianca a testa bassa,
eh per forza, pioviggina!
mi sento molto bene, anche troppo, benche ho mangiato tardi a pranzo (14.00), la pasta e ceci, e le tre ore non sono passate, la riga bianca mi porta a Sirolo,mi disseto al parco, passo sotto l'arco e ritorno, sto' ancora meglio, ma che cavolo di musica c'ho messo?
tutto bene fino a meno 3km (leggera salita) alla fine, quando qualcuno a messo tanti chiodi sulla strada... che dolore!!
la vedova e' un'antica trattoria che fa' le tagliatelle come una volta... bone!!
stavolta non sono partito da casa, ma ho fatto i primi 3km in macchina per evitare lo strappo iniziale di Montacuto (gia' dal nome..) e per fortuna se no' al ritorno non so' come avrei fatto
Hei Joe! che fine hai fatto?
domenica fatti vedere, se no' lunedi vieni accompagnato!

Pantharaduno (seconda convocazione)

Ma voi dove andate a correre se correte quasi solo il lavoro, dalle 19 in poi?
Per ora ci stiamo ripassando tutti i marciapiedi da Posatora al Piano, pista di atletica e ex-manicomio compreso, ma sta diventando abbastanza noioso.
E’ un giro che dura più o meno 50 minuti, dipende da quanto si chiacchiera, se il semaforo è verde per i pedoni e se ci danno precedenza sulle strisce….
Per fare qualcosa di più impegnativo se ne potrebbero fare due…e arrivare a casa, pronti per cenare, più o meno verso le 21:30.
Questa è già un’idea ed in più potrei anche valutare di prendere i tempi parziali e analizzare “approfonditamente” le differenze, tanto più che ora posso farlo con il cronometro che mi hanno dato (ieri sera sono finalmente riuscita a far ricomparire i numeri scomparsi).
Oppure si prosegue per il centro respirando a pieni polmoni…

I fine settimana sono stati completamente assorbiti dalle gare, dove, risultati a parte, mi diverto sempre: domenica c’è scappata anche una birra dopo la corsa, gentilmente offerta da Fabio; un tipetto sulla sessantina m’ha dato un paio di dritte su come migliorare, secondo lui, il mio stile di corsa, specificando che lo diceva solo a me perché avevo la faccia simpatica…
Il vino del pacco gara l’ho aperto e finito ieri a cena, era un verdicchio vagamente e stranamente frizzante, di colore un po’ troppo caldo, diverso da quel suo solito giallo-verde..ma con le “zanchette” e gli altri pesci della frittura è stato amore a prima vista.

Per domenica prossima abbiamo questa proposta: gara rupestre alla scoperta del Parco del Cardeto, corta (sui 7 km), ma impegnativa (dicono quelli che l’hanno già fatta)..
Chi viene a correre intorno al vecchio faro e alle steli dell'antico cimitero ebraico??

Zombi e sirene...il panaroma è bellissimo!

quarant'anni fa'

YouTube - Nathalie Cardone - Che Guevara
speriamo non sia servito solo a vendere qualche
maglietta alla festa dell'unita'.

tuttOK

tutto come programma...
l'unica nota stonata e' stata dover inaugurare le Mizuno Wave Precision 8 IAAF,che ho preso per le gare corte, bianchissime con logo rosso, nelle pozzanghere...
oggi 8km defaticanti, gambe in buono stato, ieri ho lavorato senza mai andare oltre la soglia anaerobica facendo comunque un buon tempo, adesso devo lavorare anche sulla resistenza: mercoledi 30km.

P.S. mi ero ripromesso di non postare per qualche giorno,in modo da spurgare un po' il blog,

ma non ho resistito...

non volevo lasciarvi in pensiero...

Migliora la tecnologia...ma le gambe sono sempre quelle!

Ci ho pensato da subito, da appena passato il traguardo, a cosa scrivere della gara di 10 km di oggi e più ci penso e più l’unica cosa che mi viene in mente è che non sono contenta.
La giornata è iniziata più o meno come al solito: sveglia, colazione, passo a prendere Fabio, iscrizione, caffé al bar, numero attaccato riscaldamento salutando chi conosco e poi partenza.
La giornata è quasi identica a quella di un anno fa: ha piovuto, ci sono un sacco di pozzanghere da schivare, ma correndo ci si scalda, il percorso è lo stesso, tutto pianeggiante, il tavolo del ristoro è subito dopo il 6° km.

Da una settimana corro con un “nuovo” cronometro trovato per terra: ho scaricato le istruzioni e mi esercito a farlo partire e misurare i parziali, ecc… in più cosa inaspettata, pur essendo di una marca diversa comunica perfettamente con la fascia del vecchio cardio che Giovanni mi aveva dato in comodato d’uso: ho assemblato un cardiofrequensimetro!!

Sono già riuscita ad incasinare qualcosa: quando faccio partire il cronometro i numeri non compaiono più belli e grandi al centro del display, ma in alto e molto piccoli, al centro il vuoto…vorrei tanto che ci fosse un pulsante “resetotale-tornatuttocomeprima…”, ma non ce l’ha!

Tutto questo per riportare qui i parziali: 4'45'- 4'48''- 5'14- 5'07''- 5'13''- 5'05''- 4'59''- 5'10''- 5'17''- 5'06''
Cronometro fermato a 50’48’’ e non mi sento soddisfatta, da subito, appena arrivata: tutta pianura e non ho trovato il pedale dell’acceleratore.

Oggi la vedo e mi sento così: si poteva fare di meglio, magari domani penserò che non l’ho fatto perchè è giorno un po’ più fiacco degli altri.

Nel frattempo, chiunque legga e possiede un Casio CHR 100, mi sa dire come rimettere il cronometro nella sua spaziosa posizione originale…offresi ricompensa.

a.a.a... cercasi...

autista astemio per andare domani sera alla..::Sagra dell'Uva Cupramontana::.....
veramente si festeggia il verdicchio che a me non piace, ma c'e' anche del buon rosso!

per la gara di 10km di domattina l'autista l'ho trovato, cosi' posso correre a "rotta di collo"
l'anno scorso in questa gara, ad inizio "carriera", ho impiegato 40' 55", domani dovrei andare, tendine permettendo, sotto i 40, comunque sara' un allenamento dato che .il mio obiettivo adesso e' la maratonadireggio;
a proposito, mi e' arrivato l'invito da parte di Fulvio (Prof. Massini) a partecipare alla Firenze Marathon, iscrizione gratuita, che faccio??
mai fatta una, e adesso 2 in 15giorni!!
che dite? e' possibile?
che faccio?
vabbe'! il post quotidiano l'ho scritto, Cold Case e' finito, vado a letto.
Buonanotte!
cheffoo'!??

Holy Diver

attenti a portare i bambini allo stadio..

C1/B: Ancona `salvato` dalla Chiesa - Yahoo! Eurosport IT

...... altro che gli ultra'!


http://www.youtube.com/watch?v=bCLTW9FgTQ0

Poison heart

In fondo anche io ho un cuore e a volte cerco di ascoltarlo, non credo che sia solo una questione di testa.
Puoi raccontartela come vuoi, ma non sono i neuroni che decidono, sotto c’è sempre il suo soundtrack ed il ritmo del suo ansimare scandisce l’andare e riempie le orecchie.
Ti fa compagnia oppure ti opprime, non lo puoi comandare? Di sicuro non gli puoi dire prima cosa deve fare..lui parte e non sente ragioni, lo puoi addomesticare?
Forse..ma devi dargli la certezza che sia stato lui a decidere.
Tutun tutun tutun….
Piano si tranquillizza e allora quello scemo del cervello, che crede di avere sempre ragione, dice, anzi pensa, perché solo questo sa fare, che ha vinto lui, ma non è vero: è sempre una questione di cuore; bisogna mettercene comunque un po’, anche se un pezzettino piccolo, altrimenti non si sta dentro le cose.

La testa sta sopra le cose, il pensiero non fa rumore, è un eco, il battito del cuore riempi gli spazi, è volume, lo senti che si muove.

Oggi ho dato al cuore dei numeri e sto ancora cercando di addomesticarli.

Continua la mia fase-Ramones…mentre la birra purtroppo è finita, quindi per gli aggiornamenti “razionali” è meglio se passate domani.

Domenica pago da bere

L’organizzazione del Pantharaduno va alla grande: io non posso tirarmi indietro e ho anche lavato le scarpe in lavatrice, Fabio ha lanciato una sfida e Giovanni non partecipa all’evento; quindi domenica mattina, oltre al mio solito “rito” pregara della colazione al bar, dovrò ricordarmi di passare al bancomat a prelevare, perché è scontato a chi toccherà pagare da bere…

Nel frattempo continuo a correre, anche se con l’autunno ricominciano i tempi bui per i runners: ieri sera ho corso un’oretta dopo il lavoro con Giovanni, dopo un po’ di giorni di pausa e, nonostante ormai corra vestita come un evidenziatore fluorescente (io sono lo Stabilo Boss giallo e Giovanni quello arancione) e solo sui marciapiedi, una simpatica signora isterica ha provato a farci salire sul suo cofano, uscendo dal cortile di casa sua con una certa fretta, urlandoci dal finestrino che dovevamo guardare prima di attraversare la sua strada, ci mancava che invocasse la precedenza perché venivamo da sinistra…niente constatazione amichevole.

Oggi le scarpe sono ancora bagnate e riposano, domani, munita di modulo CID, me ne ritorno in strada, per evitare che domenica Fabio si prenda una sbornia al bar e la lasci segnata sul mio conto.

lungo con.. Virgin

finalmente ho trovato una radio che fa' tanta musica rock e poche chiacchiere... VIRGIN RADIO ITALIA

nell' uscita di oggi mi ha aiutato parecchio, con la stanchezza che mi ritrovavo,

se non c'era lei non so se ce la facevo a tornare a casa..

ogni tanto provava ad allontanarsi da me gracchiando ma l'rds la riprendeva..

26 km, tanto per cominciare ad allungare le distanze, dato che alla domenica

faccio le garette corte e la maratona si avvicina..

il prossimo lungo, sempre facendo la stessa strada,voglio arrivare a Sirolo: e saranno 30

le ripetute per il momento le lascio da parte..

e a chi ho ammazzato??

Pantharaduno

....e se domenica prossima ce ne andassimo tutti a Castelferretti a fare questa corsetta di 10 km?
Tutta pianura, già sperimentata l'anno scorso.
Io devo esercitarmi con i km ed i numeri perchè ho un nuovo cronometro!

e pensare...

che, alla gara di domenica,avevo parcheggiato l'auto vicino ad un cassonetto dell'immondizia e davanti ad un ospizio, per come mi sentivo prima della partenza...

misteri della corsa!

non mi fa' piu' male niente, ieri 40' al campo e stavo benissimo.. booh!

niente antinfianmmatori, niente ghiaccio, niente di niente.. solo corsa.. e streching.

N.B. e' l'ultima volta che pubblico una mia foto... aggratis!!

monte-marina-monte...marciano

oggi garetta a Montemarciano, vedi note..
notare l'allenamento di ieri;
ho camminato eeh!!
ih..ih..ih..ih...

CMQ dite quello che volete, ma siamo bicampioni del mondo nel ciclismo.

mountain fitness

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birmania libera
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alla mezza di domenica scorsa ho incontrato un vecchio caro amico che non vedevo da un po',
insieme abbiamo affrontato tante belle avventure, dal motofuoristrada alla MTB , dalla "Cavalcata delle valli Orobiche" nel lontano 83 alla "Rampilonga" nel 94, tra quelle ufficiali, e tante altre..
poi, il suo spirito piu' dedito all'avventura, mentre il mio piu' agonistico, ha fatto si che le nostre strade si dividessero; adesso, dopo tante maratone e anche varie "100km del Passatore" (ma sto' Passatore lo fanno tutti! neanche fosse una passeggiata....mah!)
si dedica a tempo pieno (e' in pensione) alle UltraTrail, ultima quella du Mont Blanc,
mi ha invitato a partecipare a qualche uscita, che organizzeranno prossimamente,sui nostri monti
e di tenermi aggiornato sul sito del figlio Federico (tale e uguale al padre):mountain fitness
interessante!
vedremo...
intanto do' un occhiata ai siti sulle case di riposo...

oggi uscita tranquilla in MTB, domani provo a correre.

arma letale

dopo tre giorni di pausa, tranne l'uscita in bici di 2h20' dell'altro ieri, oggi ho voluto provare
a correre sul morbido ma bagnato prato del campo atletica;
mezzora scarsa, molto tranquilla, studiando le senzazioni che venivano dal tendine,
niente dolore ma, sento che e' meglio aspettare ancora, percio' fino a domenica solo bici.

domenica avevo in programma un lunghissimo partecipando alla Ascoli-San Benedetto, 33km,
invece mi accontentero' di quello che passa il convento...

nel frattempo sono passato dalla mia arma giocattolo: EASYNOTE AMD SEMPRON 2800
256MB di memoria e disco da 40GB
ad un arma vera:HP PAVILLON DV6520el INTEL CORE2 DUO 2048MB 160GB ecc. ecc.

percio' questi giorni non mi sono annoiato per niente, anzi, ho conosciuto il VISTA (all'inizio non trovavo piu' niente) e riistallare tutti i miei programmini, compreso la nuova versione dello
SPORT TRACKS

ve ne' faro' vedere delle belle!

speriamo... !
se riesco a correre!

La frase del giorno

Ascoltata oggi alla radio mentre con la macchina andavo a pranzo:

"Chi va veloce e sta davanti, non sa quello che si perde nelle retrovie"

La fonte è il TrioMedusa che, come al solito, fa pubblicità (quasi) gratuita alla DeejeyTen di Linus.

P.S. Non sono un fan di Linus né della sua corsa... (ognuno ha le sue antipatie anche se ingiustificate).

buoni propositi..

piu' vado avanti e piu' mi rendo conto che e' giunto il momento di curare un po' anche altri interessi, oltre alla corsa, specie adesso che cominciano ad accorciarsi le giornate,
ed ho piu' tempo per le attivita' indoor,

e non ridete! parlo sul serio stavolta!

CORSO D'INGLESE (oggi per rispondere al commento che mi fatto MAX , ho impiegato mezzora a capire cosa mi diceva..)

CORSO D'INFORMATICA (non posso sta' sempre a rompere le palle agli amici)
d'altronde il mio diploma IPSIA di trent'anni fa', quando l'inglese non era cosi' indispensabile e, i computer li vedevo solo nei film di fantascienza, piu' di questo non mi permette..

e pure un bel CORSO DI NUOTO non mi farebbe male, visto che non ho mai imparato a nuotare per bene, la palestra non mi piace e le mie spalle e schiena hanno urgente bisogno..

http://it.youtube.com/watch?v=xZjLzTW9Kcw

http://it.youtube.com/watch?v=G6FcPZg2dHk

Geremia Lettiga

ieri alla mezza di Porto Recanati c'era un tizio che assomigliava a Geremia, personaggio della banda di ALAN FORD, uno dei miei fumetti preferiti quando ero ragazzino,che insieme all'UOMO RAGNO, DIABOLIK, TOPOLINO tra quelli ufficiali, e ...emh... BIANCANEVE e.... ma questa e' un'altra storia.. torniamo alla cronaca:

CORSA LENTA all'inizio, facendo finta di niente, di non pensare che erano 4-5 giorni che avevo problemi intestinali, sappiamo tutti che e' una questione di testa, percio'.. testa bassa e vai!

CORSA CON CONATI a meta', peggiorati dopo aver masticato dei spicchi di limone..

CORSA CON ZOPPIA alla fine, forse a causa del passo incerto mi e' tornato fuori il dolore al tallone-tendine d'achille sx

fortunatamente e' arrivato Giovanni che mi ha distratto un po' e gl'ultimi km non li ho sentiti

ma non potevi arrivare prima!!??

mentre correvo avevo deciso di stare fermo 15 giorni

all'arrivo parlando con gli amici dichiaravo 1settimana di stop

ieri sera a tavola ho detto che sto' fermo 2-3 giorni

va be' oggi salto.....

Mezza di Portorecanati

Gara strana quella appena conclusa, tutti e 3 presenti, ognuno con un buon motivo per non essere al massimo: le vicissitudini di Cristina che le hanno tolto tempo per la corsa, i malesseri di Fabio che non l'hanno ancora abbandonato, ed infine io, senza allenamento da almeno una settimana.

Siamo partiti piuttosto piano e, poco dopo, Fabio se n'è andato in avanti come da programma. Personalmente ho corso fino al 15° km con Cristina, ad un passo di circa 5' al km, poi lei ha avuto una piccola crisi, il classico doloretto al fianco. Rimasto solo ho accelerato un po', il ritmo dei 5'/km mi iniziava a stancare troppo.

Dopo circa 3 km vedo davanti, lontano, una sagoma che poteva essere Fabio, possibile??. Un po' alla volta mi avvicino e finalmente lo raggiungo. E' Fabio che, in preda a dolori, ha dovuto rallentare il passo fino a farsi riprendere da me. Mi affianco a lui e corriamo insieme fino alla fine.

Chiudiamo in poco più di 1h e 43', mentre Cristina in poco più di 1h e 45' (tempi ufficiosi in attesa della classifica ufficiale).
Sono partito per un allenamento ed è finita con un tempo (per me) sorprendente: meno mi alleno e più corro in gara! se smettessi di allenarmi?

non sono le orecchie di Romeo..

... ma l'altimetria della corsetta tranquilla di oggi...
sto' un pochino meglio, ma siccome non mi sento ancora con lo stomaco a posto,
prima di uscire, ho tolto dal lettore i red hot chili pepper, e fatto un minestrone
con il meglio dei vecchi ma sempre tosti: sugar-blasco - pilu'

ad un certo punto, mentre correvo la musica si e' bloccata ed e' uscita una voce dall'auricolare:
"vecchiaccio sarai te!! ricordati che sei nonno!!"
"eehh! permalosi! siete ancora i migliori!"
...e la musica e' ripresa, ed io ho fatto gl'ultimi 10' a ritmo medio

P.S. controproposta di Daniela al programma che avevo annunciato ieri:
LETTO-MONTAGNA-SPUNTATURE*
troveremo un compromesso?

(*dicesi spuntature, grigliata di..... e' meglio non ve lo dica!)

"Puffa di qua...puffa di là..."

Affittasi villette a schiera per Puffi, in comodo quartiere in alcantara chiara.
Il meccanico si è dato una regolata, mi aspettavo di peggio, ma funghi garantiti e odore di sottobosco per tutta la stagione: accorrete Puffi! Prezzi interessanti e così mi ripago i danni.

Mi sono un po’ distratta e domenica arrivano questi altri 21km e dopo l’alluvione mercoledi, per punizione, mi sono autoprescritta delle ripetute; ho commissionato il rilevamento della velocità: 4’30’’ (due giri del campo e poi recupero camminando).

corsa-mare -brodetto..

se ieri mi sentivo un cesso
oggi mi sento un..... interista
peccato, con la bella giornata di oggi, di quelle che vengono solo ad aprile- maggio e settembre-ottobre, un giretto in bici lo avrei fatto volentieri, ma correvo il rischio di tornare a casa in autostop, tant e' la fiacca ( per la cronaca ho passato la notte sul water..)
speriamo che per domenica torni a sentirmi ... milanista per la mezza di PortoRecanati,
laggiu' c'e' un ristorantino che fa' un brodetto di pesce niente male:
"il diavolo del brodetto" per prenotazioni 071-9799251, ve lo consiglio!
(speriamo che conquesta pubblicita' mi faccia lo sconto)
e se il tempo si mantiene cosi' portate il costumino..
con queste argomentazioni mi sa' tanto che domenica viene anche Daniela..

questa settimana...

era iniziata bene,

soddisfatto del dopo gara, nessun dolore, niente stanchezza del giorno dopo,

fino a qualche mese fa' dopo una gara tirata, il mattino seguente scendere le scale era gia' un bel problema, come avere le gambe ingessate..

niente, neanche il solito fastidietto al tendine d'achille

lunedi sera, 40' facili, in scioltezza, con 5 allunghi finali

stamattina invece, nausea, mal di testa, stomaco sottosopra, un cesso!

non so ' se e' colpa del virus che sta circolando in questo periodo, oppure la faraonica mangiata di raguse in porchetta (per chi non lo sapesse le raguse sono grosse conchiglie di mare),

fatto sta' che stavo per annullare l'allenamento odierno...

1h 5' con 2x3000 e 5all

bleah!!

bleah!

arrivederci...... speriamo!

Ho bisogno di un super eroe!!

Ieri sera, di ritorno dalla mia solita buona azione quotidiana (si fa per dire ed iniziare in qualche modo questo racconto), me ne ritornavo a casa sotto tonnellate d’acqua e illuminata da dei fulmini strepitosi.
Per l’occasione, in non più di due ore di temporale subtropicale, a 600/700 m da casa si è formato un lago artificiale provvisorio che ho provato a guadare con la mia macchina: non che l’abbia fatto di proposito, ma quella superficie melmosa e zozza, senza l’illuminazione stradale, era camuffata da strada asfaltata e si è mossa solo quando ci sono andata dentro.

Tento di tornare indietro, ma ormai il guaio è fatto e, credo facendo anche le bolle, la macchina si spegne e non riparte; l’acqua arriva poco sotto lo sportello.
Nel laghetto, oltre al pesceLancia (che sarei io), ci sono un pesceMuletto (o carrello elevatore) e un pesceCamion, che però sguazzano felici e alzano le onde.
Scendo con i pantaloni arrotolati sopra le ginocchia e con i piedi nudi in mezzo allo schifo e da brava donna in panne individuo i miei salvatori: innanzitutto chiamo a casa e faccio partire una squadra di spingitori (ne ho trovato solo uno, altri due sono venuti in qualità di spettatori), poi adesco il pesceCarrelloElevatore che tanto ormai era zuppo già di suo.

Usciamo a spinta dal lago, poi con un cavo il pesceMuletto mi traina fino al parcheggio del vicino di casa (ignaro di tutto e all’asciutto), perché è in discesa: magari l’acqua scola meglio e forse stamattina riparto.
Ho passato una notte lunghissima a sognare di tutto e poi stamattina alle 7:15 ho lavato i tappetini della macchina con il tubo del giardino: tanto li ho trovati zuppi.
Di metterla in moto proprio non se ne parla…aspetto fino all’ora di pranzo e poi scivolo a folle fino all’elettrauto..sob!

Nel frattempo ditemi che è successo anche a voi e che tutto è andato a posto da solo!! Ma non ditemi bugie per favore. Grazie.

forza impact!!

tanti complimenti e un grosso in bocca al lupo al mio collega Paco (il terzo da sx), fresco vincitore al camp. Italiano, che si fa' pure un viaggetto in America a scrocco...

quando torna speriamo che riesca a convincerlo a venire anche a correre, cosi' non avra' piu gli incubi notturni....

stasera bici, devo ricordarmi di controllare bene i fili dei freni prima di partire..

Non c'è Cattivo più Cattivo di un Buono quando diventa Cattivo

Qui ci vuole forza e grinta a volontà...ma oggi forse è meglio che mi riposo: l’allenamento di ieri, definito da Giovanni “Il Buono Il Brutto e Il Cattivo” è stato sospeso alla fine del Buono perché proprio non ce la facevo.
La corsa di domenica è stata lunga e molto collinare, ieri sera evidentemente non avevo smaltito nemmeno un centimetro e il lunedì è per definizione una giornataccia.

Questo era il programmino:
Giro di riscaldamento
Il Buono 3 km a 5’e qualcosa/km
Il Brutto 3 km a 4’30-40’’/km
Il Cattivo 3 km a 5’e qualcosa/km

Prima mia perplessità: come fa il Buono ad essere uguale al Cattivo?
Prima mia convinzione: il Brutto è bruttissimo che non si guarda!

Premesso che il riscaldamento lo abbiamo fatto lungo la salita del Fornetto per andare verso Candia, inizio con quello che era il massimo impegno il Buono lungo Via Appennini, ma non c’è speranza di far andare le gambe e sbuffo in continuazione.
Il Buono diventa il Rammollito a 5’40’’/km e tutto il resto viene annullato: ritorno al trotto con Giovanni che mi prende in giro.

Domenica di nuovo mezza maratona!!!!! Non ci si rilassa maiiiiiiiiii

Prossimo appuntamento: Porto Recanati 23 settembre

Domenica prossima appuntamento al centro di P.Recanati (MC), per una mezzamaratona (quasi) pianeggiante.

Percorso tranquillo, pochissimo traffico, qualche lieve saliscendi. Da segnalare solo il tratto finale di lungomare, difficile non tanto per il tipo di terreno, assolutamente piatto, piuttosto per la difficoltà di evitare tutti i bambini, le bici, le famigliole a passeggio e resistere ai ricorrenti e persistenti odori di sughi e salse in preparazione nelle vicinissime case.

Dovrò riscattare il penoso 1h, 47' dello scorso anno, ce la farò?

Chiunque voglia unirsi alla compagnia basta presentarsi muniti di scarpette.

ps. si parte alle 9!

vendetta!!

visto che Miss Mizuno a correre in collina ci va' con gli Iron Maiden....
Mister Asics ci va' con la piu' dolce Kate (YouTube - Kate Bush - Running up that Hill)...
..... e la prossima gara ricordati di portare le spillette,
se no ' stavolta corri con il numero in mano.....

Abbiamo qualche appuntamento che ci aspetta?

http://www.youtube.com/watch?v=ggO9eub6lEE

Run to the hills

L'appendice finale della settimana è stata la corsa in collina di questo pomeriggio, il tempo totale: 2 ore (meno tre secondi, che non contano niente), in compagnia di gentaglia varia pigiata nell'MP3 ...da qui anche l'ispirazione per il titolo del post.
Non mi andava di svegliarmi presto per fare 10 km ad una gara e, se ormai dopo il lavoro è già buio, è meglio approfittare delle domeniche per fare un po' di più.

E' dura correre dopo il pranzo della domenica: ho spolpato uno stinco da sola mentre il mio cane mi guardava con occhi lucidi perché nemmeno lei avrebbe saputo fare di meglio...

20km da aggiungere al curriculum delle Mizuno e al ritorno trovo anche un messaggio di Fabio che avrebbe voluto unirsi alla corsa...peccato perché l'ho visto troppo tardi: m'avrebbe fatto comodo un aiuto per bere alla fontanella di Sappanico, con quella di Montesicuro non ci sono problemi per me perché c'è un rubinetto normale; dice che non mi presta più le spille da balia ...ma che ne sapevo che dopo la gara di oggi aveva ancora voglia di correre...

Domani tram tram ed il sole tramonta alle 19:14.

mai piu'!

la gara di oggi a P.S.Elpidio e di quelle da segnare sul calendario...NERO

partenza prevista alle 09.00.... dopo 20' di riscaldamento e qualche allungo sono pronto al parco chiuso alle 08.55 ... partiti alle 09.35

km previsti, da volantino: 9 invece: quasi 10 (9,75 per la precisione mi ha detto un Garminista, ah io oggi ero un Polariano..)

premio che avrei dovuto ritirare: una lonza, invece dama da 5 litri di vino..
fortuna che rosso, il mio preferito...

percorso su ciclabile lungomare P.S.Elpidio> Civitanova e se all'inizio si correva male perche' in tanti in poco spazio , poi una volta allungato il gruppo... peggio per via dei ciclisti e pedoni che giustamente volevano andare a godersi le ultime giornate di mare.

va be'! torno a fare streching... Saluti!

P.S. Cri' e Gio', voi gia' lo sapevate che era cosi??

P.S.2 sono stato assunto come autista ufficiale del gruppo podistico, furgone Ducato scassato (dicono che guido bene.. o sara' che' nessuno lo vuole guidare!?)

Una settimana da....Cristina

Lunedì: 50 minuti in pista (per la verità sul prato esterno causa sovraffollamento)
Martedì: vuoto di memoria e non mi ricordo niente, ma ho la sensazione di aver fatto qualcosa.
Mercoledì: 14 km dalla periferia al centro e ritorno.
Giovedì: birra media (un giorno di recupero ci vuole)
Venerdì: finte ripetute in salita fuori dal campo di atletica. (Avvistata la macchina di Fabio nel parcheggio, dopo il primo giro non c’era più)
Sabato:
Domenica: è domani! Non faccio nessuna gara.


Il ciclamino è ancora vivo.

reportage

stamattina appena alzato mi sono pesato,

era piu' di un mese che non lo facevo e siccome ultimamente molti mi chiedevano:

"ma sei dimagrito?"

"no! sono sempre uguale!"

invece avevano ragione... 70,02kg... quasi 2kg meno del mio solito... ma come mai? mangio e bevo come un porco!!

forse il motivo e' che ormai vado pochissimo in bici e quando ci vado non uso mai la forza, quindi la massa muscolare e' calata... penso.... spero!

oggi giretto in bici tranquillo, non ho dato appuntamento a nessuno,

niente orari, niente sveglia,

prima cosa rivado a misurare il circuito solito (l'ex manicomio, vedi foto) perche' ho notato una certa discrepanza tra quello che mi risultava dal Cateye (1100mt) e quello che ultimamente mi diceva il Garmin (1060mt).... faccio il giro in bici:1100mt!! chi avra' ragione? 10/15mt possono dipendere dal raggio delle 4curve ma 40mt di differenza mi sembra eccessivo.. verifichero'!

prima di uscire da Ancona vado a dare un occhiata al campo; non c'e' nessuno..

direzione sud fino a PortoRecanati, dove domenica 23 ci sara' il campionato regionale di mezzamaratona, quindi ritono passando per il monte

ogni tanto mi fermo per fare qualche foto e, quando mi fermo per l'ultima foto sopra Ancona, c'e' un falco che mi volteggia sopra (si vede nella foto), e' ora di pranzo! vorra' mangiare?

con me mangi poco! AMIGOS!!

blunico

mercoledi 12 settembre,

no!
non posso andare in pista oggi!
con questo sole e quest'aria qui' non mi posso rinchiudere nell'ovale rosso..
solito percorso
il mare e il cielo un unico blu
non si capisce dove finisce e dove inizia
inizio piano ma la salita non e' dolce' e le gambe non ci sono
la testa si', vuole andare
andare la'
spiana, e' passata mezzora e faccio i primi 2000 in 7'36"
e' dura e mi vengono i dubbi: "ma in bici non soffrivo meno?"
recupero un po' di piu' del previsto, sono stanco
e poi sono all'ambita meta
la vista e' al top e merita di piu'
altri 2000 in 7'43", ma perche vado cosi forte? devo farli in 7'50"
cosa devo dimostrare?
Fulvio me l'ha detto piu' volte che non serve a niente andare di piu', anzi..
e poi.. non riesco a fare il 3° 2000.... troppo stanco
ma 5 allunghi finali si.

domani mi riposo
anzi no' ci ritorno in bici.

programma allenam. 10-17sett.07

lunedi: 50' a 4'50"/km, 140-45bpm +15allunghi

mercoledi: 30' riscaldamento, 3x2000 in 7'50" recupero 400mt in 2' +5all.

venerdi: 40' a 4'50"/km, 140-45bpm +5all

domenica: risc. gara breve forte oppure 14km piu' forte possibile


http://www.youtube.com/watch?v=irp8CNj9qBI

esercitazioni..

mi dispiace rovinare il bel ciclamino del post precedente con questi sgorbi, ma dovro' pur esercitarmi! o no?

giuro che dopo aver imparato vi lascio in pace, intanto accetto consigli, specialmente per la mappatura con google earth, capito Manu?

a Giovanni gia' gli rompo alla domenica in gara....

mi raccomando Cristina abbonda con l'acqua e non tenerlo al sole..

C'è chi arriva sempre secondo...

Avevo iniziato scrivere il racconto della gara di ieri, ma ad un certo punto la mia attenzione è tornata su un momento delle premiazioni: decimo classificato tra gli uomini Andrea Cionna, non vedente dalla nascita, record mondiale di maratona a Roma nella sua categoria con un bel 2h 31’ ecc..che io me lo sogno, che nel 2008 se ne andrà probabilmente Pechino..BRAVISSIMO!
Ma ancora più significativo l’undicesimo classificato: il suo accompagnatore, di cui, mi dispiace molto mi è sfuggito il nome, quello che però ho chiaramente capito che sarà sempre l’eterno secondo.
Pur facendo la gara come tutti gli altri, fianco a fianco della persona a cui fa da guida, è obbligato a tagliare il traguardo dopo, pena la squalifica!

Il percorso di ieri era particolarmente bello: salite e discese, un po’ su strada, ma una buona parte era all’interno del parco di due ville meravigliose stile “casa di campagna del conte Maria Frescobaldo di Valle Crescia e discendenti vari”, in pratica sentieri dal fondo sconnesso e con delle belle buche da evitare oltre ad un paio di alberi secolari con rami molto bassi, per non parlare dei lentoni da schivare, tra cui la sottoscritta, visto che tutte le donne sono partite più avanti degli uomini per motivi che ancora non ho capito.
Non riesco ad immaginare che grado di fiducia debba esserci per correre seguendo le indicazioni di chi ti sta al fianco, che ovviamente vede e percepisce le cose in modo immediato, ma dall’altra parte anche chi fa da guida corre mettendosi a disposizione, anche quando magari potrebbe andare più forte e invece non può arrivare davanti o quando, al contrario, di correre ne farebbe volentieri a meno.

Pensandoci non c’è nessuno di cui mi fiderei a tal punto: ieri non mi sono fidata nemmeno di seguire Giovanni e Fabio che mi hanno sorpassata verso il quarto chilometro sfrecciando troppo veloci per me!

Mi sono fatta la mia gara da sola: 12 km, 1 h 03’ 03’’ e, in qualità di dodicesima classificata tra le donne, mi sono portata a casa, tra le varie cose, una pianta di ciclamino che cercherò di non far appassire.
Sto già raccogliendo informazioni on-line: “La carenza idrica è disastrosa per il ciclamino: quando manca l'acqua la pianta appassisce e le foglie ed i fiori perdono consistenza. Anche se la ripresa è rapida si deve evitare la possibilità di crisi idrica. Quindi anche in inverno ed in particolare durante le giornate fredde in cui soffia vento secco di tramontana è necessario irrigare le piante ma non bagnare i fiori.”
..se qualcuno vuole partecipare alla campagna "Non uccidete i ciclamini" può lasciare i suoi consigli.

300.000...

... perche' sono finiti moduli gia' a meta' pomeriggio, se no' saremmo stati molti di piu'!
ah Beppe sei proprio un ligure! risparmi pure li' ( e' una battuta lo so' che la colpa non e' tua..)
forse si accorgeranno che qualcosa non va'... si sono accorti pure i vari TG rai e mediaset che non sapevano nulla.....

Oggi, dopo la lezione di storia che mi ha passato Cristina su: Osimo e origine del detto "dei senzatesta", che poi sarebbero le statue mozzate, e io che per anni avevo pensato male di loro..
siamo partiti dalla piazza del centro storico percorrendo il corso principale subito in discesa rincorrendo le donne che invece partivano con qualche centinaio di metri di vantaggio..
doppio motivo per partire forte!
invece noncuranti di cio', io e Giovanni siamo partiti tranquilli godendoci le bellezze che ci stavano circondando: arte, cultura e, usciti dal centro, natura;
mentre correvamo mi ha dato una piccola lezione di informatica, e così per oggi sono a posto: storia, informatica, corsa (1h 30' tra riscaldamento gara defaticamento) come da tabella, che bestia che sono....
YouTube - Phil Collins Gorilla Ad Cadburys Dairy Milk: "ttp://www.youtube.com/watch?v=CbLr2NEV_7o"


p.s. di Giovanni: per Fabio andare tranquilli è tenere i 4'30" al km anche nei saliscendi, per me significa "fiatare" come una locomotiva a vapore. In ogni caso bella gara, se volete cimentarvi in salite e discese il prossimo anno non fatevela scappare!

l'esibizionista..

questa sera alle 18.00,
nel solito circuito di 1100mt (ex manicomio)
sara' di scena il famoso Fabiodelpia'..
si esibira' in 10 giri del circuito,corsa lenta (4'40"/km) per poi tornare
al luogo di partenza (campo atletica), ove, dopo aver eseguito
5 allunghi sul prato rientrera' nei spogliatoi per una
spettacolare doccia!!
venite numerosi!!
l'entrata e' gratis..

domani invece vi aspetto a P.za Cavour per il V-Day.(vedi blog di Beppe Grillo)

Ice age

Perché è già finita l'estate? Non se ne può avere ancora un po'?

Ho freddo e...punto, fine della polemica metereologica.

Dopo Bologna, questa settimana è volata e domenica si corre di nuovo: 12 0 10 km (non ho capito bene) ad Osimo, 25° Trofeo cinque torri, chissà quante possibilità ci sono che sia in pianura?

Tra il lavoro, le trombe d'aria e le giornate che si accorciano sempre di più, ci abbiamo piazzato due corsette di circa un'ora; la prima martedi e se Giovanni non mi prestava un giubetto antivento non credo che ora sarei qui a scrivere, l'altra stasera con un po' di ripetute in salita.

E' arrivato il mese della preparazione delle squadre di calcio e di calcetto, si riconoscono perché corrono a stormi e sigillati nei k-way, poi tra venti giorni spariscono tutti.

finalmente...soli

oggi finalmente, finito il traffico balneare,
son potuto tornare al mio solito percorso: Ancona Portonovo e ritorno 16km,
secondo la tabella avrei dovuto fare 2 serie di 10x200 in pista ma con il bel sole (all'andata solo perche poi al ritorno a stemporalato per bene) e la non voglia di lavori specifici ho preferito la via del mare.
giusto per sentirmi con la coscienza a posto ho fatto qualche allungo (35"-40") sia all'andata che al ritorno.
ho istallato il software del Forerunner (il Sport Tracks non ancora) ma oggi la funzione satellite non mi ha funzionato (non so che pulsante ho spinto di sbagliato prima di partire)percio' il precursore305 mi ha dato solo la frequenza

al ritorno dopo aver preso il sole l'acqua e tanto vento e' uscito l'arcobaleno:
WON-DER-FUL

Five Fingers

Qualcuno di voi ha mai provate le Fivefingers? sembrano divertenti...
magari non per correrci una maratona.

tutto lo sport... minuto per minuto...

pomeriggio, quello di ieri,ricco di eventi sportivi,
alcuni positivi altri meno:
dai campi di calcio solo notizie negative, ma il calcio che conta e' stasera..
da Misano: Valentino NO Ducati SI = pareggio
da Osaka sento che chiudiamo bene questo avaro(per noi) mondiale di atletica, con l'argento di Antonietta Di Martino, certo che le saltatrici, sia nel lungo che nell'alto sono(quasi)tutte bellissime..
da Bologna arrivano ottime notizie, ero un po' preoccupato
per via dello scarso allenamento di Giovanni e per la "sfiga" che ultimamente si accaniva con il dito mignolo di Cristina... e invece...
BRAVI!! vi vedo bene per...REGGIO EMILIA!

ed io?
ho fatto, come allenamento, un progressivo di 12km alla gara di Frasassi,i primi 6km con RLI poi poi 3km RI e ultimi 3(leggera discesa) a mori'...

Runtuneup - Bologna 2 sett 2007

Giovanni: ritorno alle gare dopo un sacco di tempo, e poco allenamento. E' la prima volta che corro la mezza di Bologna, parto tranquillo e poi allungo un po' assecondando le sensazioni provenienti dalle gambe (non è il massimo, ma non potevo fare altro).

Guardo il mio polar per essere sicuro di non strafare, evito buche, scelgo la parte di pavè più "liscia", bevo poco. Dal 15° km cerco qualcuno che possa farmi da riferimento, supero, mi riposo un po' e poi riprendo. Il risultato è sorprendente: real time 1h, 43min, 31sec; record personale.

Nella foto sono quello che se la prende più comoda: bevo tranquillo un terribile Gatorade dal colore preoccupante. Se non fossi in gara non berrei mai una bevanda blu, ma la sete era tanta ed ho preso la prima cosa che ho trovato.

E' iniziata la stagione delle mezze maratone, da oggi, salvo infortuni, ci si allena per migliorare il personale....vedremo!

Cristina: 1h47'52'' praticamente lo stesso tempo della prima mezza maratona che ho fatto l'anno scorso, quasi lo stesso giorno...coincidenze...
Tutto il merito vanno all'allenamento delle vacanze e....alla pianura Padana: a voler esagerare le uniche salite erano Via Irnerio e Via Zamboni!! Praticamente 21 km piatti, di cui i primi 11 corsi in compagnia di Giovanni, gli altri in compagnia di....chi capitava, ma tutti abbastanza regolari.
Sembrerà strano ma è la prima volta che facciamo una gara e ce ne andiamo docciati: solo mezz'ora di coda, è incredibile se penso che eravamo più di 1200 persone e le docce erano solo 6.
Siamo tornati a casa con calma, dopo aver mangiato in una trattoria molto bolognese, con cameriera un po' scontrosa, dietro via Fabbri N.43 (vi dice niente l'indirizzo?).
La cosa più faticosa è stato il rientro in autostrada: l'autista (io-Cristina) non si è fermato nemmeno per fare pipì ed è arrivato pelo pelo a casa.

Unico piccolo "dispiacere": ho una stupenda maglia tecnica (non la solita T-shirt di cotone) ma ovviamente di una taglia troppo grande, le S erano finite quando sono andata a prendere il pacco gara, DEVO ANDARE PIÙ VELOCE!!

va meglio! speriamo che duri...

ieri, tra uno scroscio e l'altro, sono riuscito a fare 20giri di pista al campo atletica e, sembra che il tendine vada meglio.
forse sara' l'esecizio che mi ha indicato Fulvio?:
"sali uno scalino e fai scendere il tallone piu' possibile, mantieni la posizione per 10sec. e ripeti almeno una trentina di volte durante il giorno"
e' un esercizio stupido e vecchio come il mondo ma non lo facevo...

primi 10 giri a 1'40"/45", poi visto che stavo benino altri 10 giri alternando 1giro veloce a 1'22"/25" ad uno lento a 1'55"/58"

qualche giorno fa'girando per blog di podisti o presunti tali, mi sono imbattuto in un post di LINUS
allora non e' una mia impressione...
allora non e' nostalgia...

Daniela Reina (semifinale 400 m)

YouTube - Mondiali Osaka 2007 - Daniela Reina (semifinale 400 m)
osservatela..
e' la piu' umana...e' la piu' carina...e' marchigiana...
ha il tatuaggio come e dove lo voglio io..

BRAVA LO STESSO DANIELA!!

el medicamento

por los stincos enfermo....

stincos de puerco!!

ieri ho ripreso a correre dopo la settimana di stop: 10,34 miglia, segna il mio nuovo companeros di giochi: F....305, appena uscito dal suo imballo dopo il lungo viaggio e, subito al lavoro.. ma dobbiamo fare ancora conoscenza..
corsa tranquilla, fortunatamente, con Gio' e Cri',
il tendine all'inizio ha fatto i caprici , poi si e' calmato.
regresar de noche..
madre de dios che zancata ha fatto Howe sto' momento!!(siamo in diretta..)
ahora deber volver estudio..

HASTA LA VISTA!!

SpongeBob aiutaci tu

Casalinghe podiste: HELP! Come si smacchia il mercurio cromo dalle scarpe da running?
A parte un giro di lavatrice, che non ho ancora provato perché ho paura che non mi si asciughino in tempo per domenica, come posso rimediare al solito guaio che ho combinato ieri sera?

Antefatto: il mignolo sfortunello, quello della vescica, quello anche punto da un’ape (questa non ve l’avevo detta), quello a cui cerco di stare attenta perché non gli ho lasciato un giorno di tregua per rimarginarsi, correndoci sopra quasi tutti i giorni, ecc…quello ieri sera si è scontrato con lo spigolo vivo della scrivania verso le 17, risultato: un'altra botta sulla ferita che si è riaperta.

La disinfetto, ci metto un cerotto e alle 18:30 ho infilato il piede nelle scarpe per andare a correre: appuntamento al parco di Posatora con un Polar ed un Garmin.
Concludo la mia corsa stando sempre nelle retrovie e con una certa fatica, perché il dito fa male.
Il mercurio cromo passa il cerotto, il calzino e macchia per bene le mie nuovissime e bianchissime scarpe nuove.
Ho provato a passarci una spugna con l’acqua, ma la macchia si allarga…uffa! Sto trasformando un paio di scarpe serie nelle scarpe di Barbie.
Morale: da qui a domenica sto buona e curo le ferite

Soc***

Devo assolutamente informare i pazienti lettori che oggi, alle 13:45, ho spedito i fax con l’iscrizione mia e di Giovanni alla mezza maratona di Bologna di domenica prossima, dopo esserci accertati che cui fossero ancora pettorali disponibili, sai com’è…quei 15 euri non te li rimborsano manco morti, nemmeno se riesci a dimostrare che sei stato rapito dagli alieni in A14…
Domenica mattina quindi altra alzataccia: per andare a correre metto la sveglia ad orari che è da un pezzo che non frequentavo, ma solo per le gare o le corse della domenica mattina in compagnia, ancora non ce la faccio a correre prima di andare al lavoro.

Ieri 17 km in compagnia a ritmo “ci raccontiamo queste settimane di ferie” (5’43’’), a tal proposito la prima cosa che mi è stata detta è “Stai benissimo, hai messo su uno o due chili…”
Grazie! Gli amici ci sono proprio solo per essere sempre assolutamente sinceri e crudelmente diretti.
Adesso sto cercando di non assecondare sempre il mio appetito, cioè quello che m’è rimasto dopo i 150 km fatti durante le vacanze, anche perché sarà difficile mantenere quella intensità.
Stasera invece 6 km in pista cercando di tenere un ritmo un po’ più sostenuto, l’intenzione era di farne qualcun’altro, ma non c’è niente da fare: correre in pista mi stanca, ho la sensazione che i piedi restino incollati alla superficie rossa.
Per domani e giovedì non ho deciso cosa fare, come al solito mi porterò quello che mi serve per correre al lavoro per guadagnare un po’ di tempo e vedrò cosa mi sento di fare; nel frattempo continuo ad usare le scarpe nuove e va tutto bene.

Per domenica non ci sono previsioni: si va e si vede correndo, ovviamente con un occhio alla fontana del Nettuno per vedere se mi ricordo bene qual è la mattonella della piazza da cui bisogna guardarlo per via di quel famoso ‘effetto speciale….’

il sacro e il profano

venerdi sera, se volete divertirvi, venite in Ancona..


ce ne' per tutti i gusti:

• a piazza Cavour, il cardinale Tettamanzi, alla presenza di circa 6000 pellegrini, celebrera' la s. messa, in attesa dell'arrivo del Santo Padre ( Benedetto XVI, sabato e domenica a Loreto, sono previsti l'arrivo di 3000 pulman)



• al viale della Vittoria (adiacente a p.za Cavour) si svolgera' un'importante sfilata di moda con l'arrivo di grossi personaggi del settore



• in piazza Pertini (50metri da sopra) e' in svolgimento per tutta la settimana l'August Fest con tanta musica birra e gente "allegra"

ricordo che siamo in Ancona... che non e'proprio grande come Roma, Milano ecc...


se siete deboli di cuore o di... spirito non cliccate QUI

P.S. oggi rientrando a casa ho trovato un avviso di consegna delle poste: pacchetto internazionale,
sara' LUI?

ferie (..le mie)

mentre, finalmente, la maggior parte di voi torna al lavoro, ere ora, iniziano le mie ferie...
ma quanto sono antipatico??
m sto' antipatico da solo!!
a volte, quando passo davanti allo specchio, mi faccio la boccaccia-linguaccia da solo...

veramente potevo farne a meno, visto che Daniela lavora e non devo far niente (veramente non posso, se no' avrei fatto una sorpresa in quel di Dublino), ma il direttore ha cosi' insistito...
forse avra' capito che ero arrivato a 13 gradi della scala che va' da 1 a 10 di sopportabilita' che un essere umano, molto allenato, riesce a resistere..
un po' di riposo non mi fara' male, specie adesso che s0' azzoppato,
ho notato che anche usando solo la bici il tendine non migliora, anzi..
ne approfittero' per ripassare la parte teorica, magari, visto il ritorno del caldo ,sul materassino in acqua... sempre con la gamba a bagno....
Buon Lavoro!!
....ma quanto so' stronzo!?? ... da 1 a 10??.

ghiaccio e riposo..

mi ha detto Fulvio..
"per tre quattro giorni, almeno, poi fammi sapere.
stai tranquillo, non e' niente.."
me lo immaginavo, pero' se me lo comferma anche lui mi sento piu' tranquillo, forse ultimamente ho esagerato specialmente con le salite e discese.
percio' stamattina solo 2h 20' di bici tranquillo con Mauro che mi doveva raccontare come era andata la crociera con la sua nuova fiamma..
e domani mi spiaggio con la gamba a bagno, e niente duathlon, non posso rischiare, lunedi comincava la tabella che mi ha preparato Fulvio e gia' mi tocca rimandare.. ormai il mio obiettivo e' la maratona e non esistera' nient'altro.
si e' svolta la maratona mondiale a Osaka resa durissima dal caldo e umidita', ho visto qualche immagine in TV, ho visto pure che partecipava ed e' arrivato 19° un israeliano di 52 anni, allora ho ancora qualche speranza!!
Podisti.Net - Internet Runners' Magazine - A Kibet l'oro della maratona. Male Bourifa

non ci siamo.. Bourifa pensaci tu!!

tra poco piu di un ora, ad Osaka, partira' il mondiale di maratona, e per l'Italia l'unico rappresentante sara' Migidio Bourifa, bergamasco nato a Casablanca 38 anni fa'..
e tutti gl'altri??
aahh i soldi!!
per fortuna ci sono ancora le donne a difendere il tricolore!!

mercoledi' ho fatto 10' di riscaldamento a 125/30bpm seguiti da 30' a 4'20/km a 140/45 e 10' a 4'10/km a 150/55 + 5 allunghi da 20"

ieri 1h 35' bici, tutta pianura con 2x20' con il 53x16/17 a 145/150bpm

oggi 10' di corsa in pista e... rientrato nei spogliatoi incazzatonero: mi fa male il tendine d'achille sx,
quello che i giorni scorsi sembrava un leggero fastidio e non avevo dato peso, colpevolmente, pensando al solito fastidio passeggero, si e', invece', aggravato parecchio e no so se domenica riusciro' a correre a Misano...
vediamo domani come va'...
stasera dovevo andare al "parco del cormorano" a vedere il concerto della PFM
ma non mi va proprio, oggi ho tribolato pure con il PC , con lui e' bastato cambiare un pezzo...
con il tendine??

"http://www.youtube.com/watch?v=esHEPt41Sjc"

....e bagagli!

La valigia l'ho preparata, mi sembra di non aver scordato niente....va bene ci risentiamo dall'Adriatico.

Nel frattempo ultimo aggiornamento sulla corsa: stamattina altri 10 km in 49'59'', senza la lepre da traino...non male!

Non voglio!!!!

.:

Non mi va giù che le vacanze siano finite, non ho nessuna voglia di tornare alla quotidiana alternanza dei giorni di lavoro, se poi arriva il freddo e non posso continuare ad andare al mare ancora un po', tanto per far finta che non si sta andando verso l'inverno, sarà tutto più difficile!
Voglio....voglio....voglio....voglio....ma non posso farci niente!

Non avere impegni più gravosi del correre, ha dato qualche risultato: oggi altri km con le scarpe nuove perché si devono presto abituare ad una mezza idea che devo meglio definire con Giovanni, appena torno...

Mi stupisco un po' della corsa di oggi, ma l'orologio e i km segnati mi dicono che stamattina, appena sveglia, il che è già abbastanza insolito per me, mi sono fatta 18 km in 1h 34' 05'', un 5'14''\km che è venuto fuori quasi da solo.
Ho tenuto a mente un po' di parziali, magari la testa concentrata a ricordali forse mi ha distolto dalla fatica:

• km 1: 5'10''
• km 2: 5'
• km 3: 5'05''
• km 4: 4'59''
• km 7: 5'06''

Sono sempre più convinta che correre in compagnia ha solo vantaggi: specialmente per chi, come me, di solito corre con persone più allenate, c'è da guadagnarci qualcosa sempre, anche se si cerca semplicemente di non rimanere troppo indietro.

Sono una scroccona??? Però simpatica!

Coltivo la mia malinconia: http://it.youtube.com/watch?v=5LeLAELIxKY