.... o di birra, se non c'e'..
leggendo il commento sul post di ieri di Cristina,
mi e' tornato in mente un intervista TV del regista scomparso l'altro giorno, Michelangelo Antonioni
alla domanda della giornalista su cos'era la cosa piu' bella della vita
"bere un buon bicchiere di vino con gli amici" rispose il regista
poi alla fine dell'intervista, l'ultima domanda
"e cosa le dispiace di non poter piu fare quando non ci sara' piu'?"
"non poter piu' andare a farmi un buon bicchiere di vino con gli amici!"......
allenamento di ieri:
1h02' a 139bpm di media con 8x550mt (mezzo giro del solito circuito) in 1h41/1'50 a 165/173bpm con recupero attivo l'altro mezzo giro in 2'45'/2'56 a 138/145bpm
sensazioni buone, si sente che la temperatura e' un po' piu' umana..
giovedì 2 agosto 2007
un buon bicchiere di vino ..
mercoledì 1 agosto 2007
Benvenuto Agosto 2007!!!!
martedì 31 luglio 2007
virtualthlon
lunedì 30 luglio 2007
wrestling
stamattina mi sono svegliato con un terribile torcicollo... conseguenza della lotta in mare per la conquista della palla, tra me e Marco, il mio "bambino"(10kg di muscoli piu' di me), malgrado cio', anche se sembravo un palo della luce sono andato a fare la mia mezzoretta al campo piu' 5 allunghi e stretching.
mentre stavo correndo il cielo si e' annuvolato, erano parecchi giorni che non succedeva,e per la felicita' di molti, si e' abbassata la temperatura...
Se non fosse stato che avevo appuntamento con Fabio, ieri mattina difficilmente avrei corso.
Sveglia alle 6:50, perché speravo di mangiare un pochino prima di vedere cosa intende Fabio per un "lungo tranquillo", ma non ce l'ho fatta: mal di testa e vago senso di stomaco scombussolato, sono i postumi delle Feste Medievali di Offagna.
Se non mangio almeno mi riposo un po' e mi stiracchio a letto fino all'ultimo minuto: alle 8 meno 5 minuti parcheggio e già si suda.
Si parte e decidiamo di fare lo stesso percorso di domenica scorsa, quello in cui non ci siamo incontrati, con la piccola aggiunta della scalata al vecchio faro.
Chiacchierando chiacchierando e ovviamente correndo, si arriva alla prima sosta: fontanella di Posatora, schivando quel botolo ringhioso e bianco che ogni tanto in cima al Fornetto allunga le zanne.
Fontana successiva quella in cima al Guasco dietro al duomo, poi al faro, alle Tredici Cannelle in piazza Roma, a Capodimonte...ne ho dimenticata qualcuna?
L'ho girate tutte e Fabio con pazienza mi veniva dietro.
Alla fine ce la siamo cavata con 2h e 20' di corsa lenta (spero per Fabio non troppo lenta) per 23 km abbondanti, contenta della giornata e giustamente stanca, ma senza più nausea e mal di testa, mi sono spalmata al mare fino al tramonto.
Credo che stasera mi dedicherò al giardino zen che ho in macchina, prima che l'ufficio di igiene me la sequestri!
domenica 29 luglio 2007
anchio! anchio! voglio il forerunner305
seguendo il percorso passo dopo passo di Manu corre
sono diventato anchio il proprietario di un forerunner305, girando qua e la' ho visto che erano molti gli estimatore di questo aggeggio tecnologico e percio' mi sono deciso; speriamo arrivi presto, l'ho pagato meno di 200euro spedizione compresa.. speriamo bene...
del Polar RS400 che sto' usando, per quanto bello esteticamente, non ho mai digerito il fatto che si scaricano i dati nel PC solo via infrarossi ed il "sorcio" (footpod)da mettere sopra una scarpa, che mi da la senzazione di correre sbilenco..
se qualcuno e' interessato si faccia vivo, lo vendo, ha fatto solo un migliaio di km ma l'ho tenuto al polso, ed ancora corro con i piedi..
oggi ho fatto un lungolento con Cristina e per l'occasione ho inaugurato le nuove comodissime Asics
23.56km e non 22 come ti avevo detto a fine giro, leggendo male, Cristina.
sabato 28 luglio 2007
stretching in... corsa
dopo l'impegnativo allenamento di giovedi, 16km in 1h 21' a 140 bpm di media di cui 3km di salita leggera in 12' 02" a 162bpm; ieri avevo programmato di fare solo stretching al campo atletica, nel bel prato interno, sotto il sole caliente ( a volte penso che nella vita precedente ero una lucertola o qualche altro animale a sangue freddo..)
e chi ti trovo?? che sta' slagnando perche' non vuol fare le ripetute che il suo aguzz.. eehm.. personal trainer gli sta' infliggendo.. eehm... proponendo??
"mi fa male qua'! mi tira qui'! e' caldo! sono stanca!"
dai va be' non lo dico chi e'... contenta Cristina?
morale della favola mi sono ritrovato a corrergli dietro, insieme a Giovanni, nella cui mano mi sembrava di vedere un frustino, per spronarla...
lei ancora non lo sa', ma tra un po' comincera' la mia opera di convincimento, anzi e' gia' cominciata, ad esordire anche lei il prossimo autunno/inverno nella maratona
gli argomenti saranno:
"ma la fatta' quella cicciona la'!"
"tu non sei veloce, pero' sei molto resistente"
"hai una maggior motivazione per correre,allenarti, soffrire"
"se la fai tu la fa' anche Giovanni"
"piu' siamo e piu' ci divertiamo"
poi ne studiero' altri....
alla fine un po' di streching sul prato l'ho fatto (medodo Massini), ma il sole non scottava piu' come piace a me..
N.C.N. (non centra niente)
per il mio prossimo compleanno mi faccio regalare da Daniela il terzo tatuaggio (2 portasfiga) e stavo pensando al simbolo SoleLuna, se qualcuno a qualche disegno/campione da mostrarmi..
oppure una lucertola??..
venerdì 27 luglio 2007
Polar RS200SD - updates
Dopo circa 300km, la pila del footpod si è esaurita. Cambiandola ho scoperto che la guarnizione della chiusura era rotta, per cui ho sostituito anche questa.
Considerando una media di 5' al km (ho usato il sensore prevalentemente in gara), è come dire che la pila ha avuto una durata di 25 ore. L'autonomia garantita dalla pila "di serie" non è stata quindi super, ma è stata comunque superiore alle 20 ore indicate nel manuale. Con la nuova pila vedremo che cosa si riesce a fare.
Due piccoli miglioramenti da consigliare agli uomini della Polar:
1) il grado di carica della batteria viene segnalato solamente dal colore del led (lampeggiante) sul footpod. Quando il colore da verde diventa rosso è ora di sostituire la pila. Purtroppo correndo nessuno guarda continuamente il proprio footpod e, sinceramente, nemmeno quando ci si ferma. Perchè non mettere un indicatore di carica del footpod nello schermo dell'RS200?
2) Il grado di affidabilità dell'indicazione dello stato di carica del footpod va migliorato. Il mio footpod ha iniziato a lampeggiare "rosso" molto tempo prima dell'effettivo esaurimento della pila. Se avessi seguito le istruzioni, avrei sostituito la pila intorno ai 200km.
giovedì 26 luglio 2007
cabeza calentada
piu' giorni passano e piu mi rendo conto quanto sia piacevole correre (in bici anche di piu' ma si sapeva) con il caldo..
quando senti l'aria bollente che ti accarezza la pelle...
quando senti il corpo che si sta' sciogliendo...
quando vedi come fai presto a vestirti e spogliarti...
quando senti la testa infuocata...
e pensi al tristefreddobuioumidonebbiosopalloso inverno, ti dici:
"come sono fortunato a correre nte' sta' canicola!"
me l'aveva detto Daniela di mettere il cappellino e bagnarlo spesso alle fontane, senno' sarei peggiorato...
martedi 23: 1h 07' Corsa Lenta a 128bpm + 5all
stasera,(penso): 1h 30' CL con salita di 3km al 4-5% a ritmo medio 150-155bpm
domani: non lo so'
sabato: 2h MTB o 3h bici strada
domenica: Lunghissss--------------------------------imo
ieri il piu' impegnativo: disegnare il percorso che ho fatto domenica,nel map my run, uhff! che faticaccia! la riga mi andava dove voleva lei...
P.S. X i collaboratori
e' possibile avere nei links anche .::manu corre::. che lo trovo molto interessante?
grazie.
mercoledì 25 luglio 2007
Ci vuole una brugola del 5
Domenica e lunedi sono stati due giorni un po' duri: non facevo "tanti" chilometri così ravvicinati da un po' di tempo, a parte la normale stanchezza, amplificata parecchio dalle temperature, ho rimediato (domenica) una vescica sul mignolino che ovviamente ho operato con la perizia dell'allegro chirurgo ed il cinismo del Dr. House, ma su cui ho ricorso il giorno dopo rammendandola con il mercurio cromo.
Ora mi ritrovo con il piede sinistro che soffre un po' a stare in una scarpa chiusa.
Ieri ero a corto di idee, oggi con un mazzo di brugole ho affrontato la mountain bike e ho finalmente misurato uno dei percorsi che faccio di solito: il contachilometri alla fine segnava 10 km e 200 m...e questo è confortante.
Il prossimo passo sarà convincere il piede ad entrare nella scarpa e purtroppo sorbirsi un po' di ripetute (bleee!!!)
Lunedi sera, forse per il caldo, per la fatica o la disidratazione mi sono ritornate su delle cose dalla memoria che....quando sei stanco fa bene sforzarsi di pensare ad altro: per esempio le parole di una canzone che ricordi a pezzi!
martedì 24 luglio 2007
...la sera ha il fuoco!
Non contento dell'allenamento mattutino, ieri sera ho bissato con un "lungo" di circa 20km.
Accompagnato da Cristina, ho percorso il lungomare di Senigallia dalle 20 alle 22, cercando un po' d'aria fresca vicino al mare. Con nostro gran dispiacere, la temperatura non è scesa nemmeno un po', ed al termine della corsa avevamo 33°, con un vento caldo che t'asciugava la gola.
Ringrazio il comune di Senigallia e quello di Marzocca per la frequenza delle docce pubbliche in spiaggia: senza tutte le soste per bere saremmo sicuramente morti prima della fine.
Oggi io riposo, Cristina chissà?
lunedì 23 luglio 2007
Il mattino ha l'oro in bocca...
...però s'è fuso!
Ormai non si riesce a correre nemmeno alle 6:30. Buona la prima mezz'ora, ma poi il caldo cresce di minuto in minuto, rendendo presto l'aria inespirabile.
Oggi ho corso solo 30', o poco più, finendo con due trolley al posto delle gambe.
Stretching sotto la pineta e bevuta alla fontana. Tornato a casa avrei dormito almeno 2 ore, ma poi chi va al lavoro?
domenica 22 luglio 2007
Fuori tempo massimo
Il programma della mattinata prevedeva mi aggregassi a Fabio, intento a fare una ventina di km, dopo averci pensato su un po' avevo deciso che la cosa migliore era partire da casa mia, intercettarlo alla terza tappa: ore 8:45 al Pinocchio (lui partiva alle 8 da casa sua).
Mi sveglio alle 7 e bevo bevo bevo perché la giornata è già caldissima, parto alle 8:15 e dopo un quarto ho di nuovo sete; per questo devio verso una fontanella, ma per questo buco clamorosamente l'appuntamento, arrivo che sono le 8:50, mi affretto verso la mia seconda possibilità: arrivo alle 9:06 (nel suo messaggio Fabio diceva che sarebbe stato lì per le 9:05)...
Siamo in tre: io un tipo che passeggia con il cane e uno che dorme su una panchina...non ce la farò mai a riprenderlo e poi lui sta andando nella direzione opposta a casa mia...bevo e penso bevo e penso bevo e penso.
Riprendo la strada di casa tirandola un po' in salita e per le lunghe: alla fine 15 km e per la prossima volta sarà bene sincronizzare gli orologi!
Giovanni non pervenuto!
podisticulturalcity...prisencolinensonailciusol...we go!
la settimana e' trascorsa via liscia come l'olio (bollente),
malgrado le temperature disumane sono riuscito a rispettare il programma che avevo stabilito(vedi post di martedi scorso), anzi tranne giovedi in spiaggia,ho fatto anche qualcosina di piu'.
stamattina,visto che tutti andavano al mare, ho optato per la partenza intelligente, si fa' sempre per dire...
voglio provare il giro dei colli de' Ancona citta'
partenza alle 8 da casa e dopo 5' sono gia' sul primo colle:Tavernelle 1° altri3km di saliscendi e sono in cima al Pinocchio 2°
qui dovrei incontrare Cristina a cui avevo segnalato i miei passaggi con i tempi, aspetto qualche minuto,dall'orario stabilito, ma poi mi dico tra me e me "Cristina si svegliera' tardi e andra' al mare" , e.. mi sbaglio!
SCUSA Cristina!
Posatora 3° ,sono al 5,5km, fontanella per bere e bagnarsi la cabeza infuocata e si riparte in discesa, stazione, Archi, tutta in pianura, l'unico tratto, Arco di Porta Pia, e qui entriamo nel campo della foto, piu' vecchia di me, ma la strada e' quella..
si risale il colle Guasco con in cima dopo qualche tornante la cattedrale di San Ciriaco 4°
scalinata in discesa Anfiteatro Romano e si risale verso il vecchio faro (vedi foto) nel parco del Cardeto 5°
qui nel parco si potrebbe fare un bel giro ma poi mi ricordo che sono a piedi e non in bicicletta percio' riprendo in direzione casa...
la bellissima Piazza del Papa , le belle ma sopratutto opportune in questo momento, 13 Cannelle e via verso la prossima salita, via Cialdini , 1km al 18/20% , che porta a Capodimonte 6° , si costeggia la Cittadella, vechia fortezza militare adesso parco, e qui vale lo stesso discorso del Cardeto..
discesa fino a Vallemiano e ultima salitella fino a casa.
percorso 18.5km in 1h44' alla media di 5'37/km
mi manca un colle per farne 7 come quelli de' Roma...
Cristina cosa ci mettiamo? Pietralacroce? Candia? Sappanico? o Montesicuro?
sabato 21 luglio 2007
hanno ucciso il ciclismo
ce l'hanno fatta!
ormai ciclismo = doping
pero' vorrei sapere quale sport ne e' esente
atletica? nuoto? calcio? sci? ecc ecc? ma va!!
"mo' vala' drogat!" mi ha urlato una volta un automobilista ubriaco e stronzo dalle parti della Romagna mentre andavo in bici.. hai capito cosa pensano dei pedalatori?
lo sappiamo tutti che nessuno sport,specie se ci sono interessi economici e' pulito,
non tiriamo fuori la testa dalla sabbia solo quando passano i corridori!
la tv tedesca non trasmette piu' il tour de France per questo motivo,
allora non andrano neanche ai mondiali di atletica di Osaka??
io faccio una proposta:
liberalizzare il doping in tutti gli sport a livello professionistico,
vogliono rischiare la vita per mestiere?
lasciamoli fare!
almeno cosi' non hai piu' il dubbio se il vincitore e' pulito oppure no..
tanto la guerra al doping e' una guerra persa, girano troppi soldi, nel sistema attuale la fanno franca solo i piu' furbi e chi ha le spalle piu' "coperte"..
a me dispiace perche' il ciclismo e' uno sport meraviglioso, come la corsa, che per colpa di alcuni personaggi affamati di notorieta' e ricchi di ipocrisia fanno finta di tenere pulito l'ambiente e colpiscono solo qualcuno... e i francesi sono i peggiori.
d'altronte in una societa' dove si impasticcano tutti come pazzi, si rimedia con il farmaco: il bambino troppo vivace,troppo spento, dimagrire,dormire,scopare,studiare,cagare o fare la nottata in discoteca
stiamo a guardare se un gruppo di poveracci che preferiscono il duro lavoro del ciclista alla fabbrica ,si fa' l'epo?
se non ci piace cio' non li guardiamo, e' come questo post che fa schifo! ma nessuno e' obbligato a leggerlo...
Tornando a noi amatori dello sport "vero" ,in questo torrido periodo ,alternare un po' di bici alla corsa non puo' fare che bene, non e' obbligatorio drogarsi...
basta studiare un percorso dove sai di trovare ogni tanto una fontanella con acqua fresca "pulita"....
giovedì 19 luglio 2007
new loves
prima di farmi divorare dai dubbi....
sono appena tornato dal negozio, l'ho prese!
ASICS GEL NIMBUS 9 blu bellissime comode formose..
380gr (il n.45)non sono pochi ma le volevo mooOorbide..
cosi' non ci penso piu',io quando mi metto in testa una cosa finche' non la faccio non mi do' pace.
Daniela, che questi giorni mi vedeva pensieroso, cominciava a chiedermi se c'era un'altra!
"no! no amore! ce ne sono due!!"
eccole la', per un po' ancora le terro' come sopramobile, c'ho solo fatto un giretto sala da pranzo-camera e ritorno con specchiata al rallentatore lungo il corridoio per studiare l'appoggio del tallone: perfetto!
eccole la' che mi guardano e mi dicono "prendimi!"
no! con voi comincero' dopo ferragosto, se no' per la maratona vi siete scaricate...
adesso e' troppo caldo per voi e poi stasera si corre in spiaggia, scherzi! tutta quella sabbia..
P.S. un ringraziamento a tutti gl'amici podisti per i loro consigli,
ma ormai mi ero innamorato...
E' la morte sua
La miglior fine che possa fare una coppa del nonno è annaffiata da un caffè e finita a colpi di cucchiaino mentre si squaglia piano piano...
martedì 17 luglio 2007
parco macchine
in questi giorni sto' pensando che modello di scarpe sostituiranno le fedeli Pegasus che ormai hanno fatto la loro parte, un migliaio di km.
stavolta voglio provare le Asics che non ho mai avuto ma sentito parlarne molto bene, sempre un modello per i ritmi medio/lenti percio' o le Kinsei o le Nimbus nuove, se non sbaglio siamo alla 9° serie, e la scelta e' importante perche' ci dovro' anche esordire in maratona a fine anno..
con le Mizuno Wave Phantom ho fatto solo le gare corte veloci percio' fino al 2008 siamo a posto, altrettanto dicasi per le Salomon che ho messo solo in occasione di 3 uscite fuoristrada e 2 uscite a cena...
ho stilato il programma di questa settimana (incendio permettendo):
LUNEDI riposo
MARTEDI 40' corsa lenta + 5all
MERCOLEDI 2h-2h30' bici con 5x2 SFR con finale 20' ritmo medio in agilita'
GIOVEDI 1h corsa in spiaggia con finale in progressione
VENERDI riposo
SABATO 3h bici con saliscendi al medio/soglia
DOMENICA 1h 30' corsa lenta con saliscendi
domenica 15 luglio 2007
Corbezzoli!!
Non lo chiamano Monte Conero per sbaglio!
Dopo un pò aver dato un paio di sole a Fabio, finalmente siamo riusciti ad organizzare la prima PanthaConero trail running!
Non che ci volesse molto: sono bastate un paio di e-mail e la voglia!
Abbiamo concordarto il ritrovo alle 8:45 al Poggio (ultimo a presentarsi Giovanni), con partenza immediata e già dopo 10 minuti siamo saliti per il bosco e la macchia mediterranea.
Tutto il percorso è molto ombreggiato, da respirare a pieni polmoni, con un buon odore di sottobosco di conifere.
Confesso che quasi alla fine di una salita abbastanza lunga ho pensato di non farcela, ma poi è passata ed è arrivata la discesa, anche quella impegantiva, in mezzo al bosco si sentivano le urla di Giovanni e Fabio che mi dicevano che bivio del sentiero prendere perchè ero rimasta indietro!
Da rifare assolutamente, ma con alcune varianti: mi porto le molliche di pane come Pollicino per segnarmi la strada e 5 euri per fare una sosta/birra al bar di TuttoMonte.
Domani è lunedi e si torna a correre nello smog...troppo ossigeno magari fa male!
sabato 14 luglio 2007
fine week in cross country
oggi mi sono proprio divertito a correre fuoristrada al monte, giusta temperatura, giusta compagnia e anche l'andatura era perfetta per questo periodo,spero che anche loro si siano divertiti...
in 1h e 5min abbiamo fatto circa 10km ma stiamo parlando,tranne i primi 3km,di puro fuoristrada tortuoso e con notevole dislivello altimetrico
domani invece si va in un paesino sui monti Sibillini,a Belmonte Piceno , e il nome gia' e' tutto un programma,dove partecipero' ad una gara in MTB, naturalmente senza ambizioni...
P.S. la foto non centra niente, l'ho fatta l'altro giorno dalla bici in pura pianura (Vallo' d'Offagna) mi ero fermato ad innaffiarli...
venerdì 13 luglio 2007
il n.1
se c e' una cosa che ogni tanto, quando ci penso, mi fa incacchiare, e' che mi ritrovo sempre ad essere il piu' vecchio;
in ufficio eta' media senza di me: sotto i trenta, com me , sopra..
in questo blog e quelli satelliti sono sempre io il piu' vecchio,
il gruppetto con cui esco in bici (ultimamente poco)sono sempre io,
forse e' per questo che mi sono iscritto a questo gruppo podistico , qui' almeno sono uno dei piu' giovani.... urraaa'!!
questi giorni sto' sempre altenando bici e corsa, ma con la fiacchite che persiste, poco impegno, magari vediamo domani e domenica di fare qualcosa di piu' interessante... mi sto organizzando...
forse dovrei fare l'analisi del sangue, ma gia' so' che la mia fiacchite dipende da una lieve forma di un tipo di anemia che adesso non ricordo il nome, o forse potrei andare dal dott.Fuente... oppure dal quel preparatore che non ricordo il nome che prepara il ciclista Amstrong e l'ultramaratoneta Dean Karnazes.
ma come mai non mi ricordo piu' i nomi??
porcaputtazza!!! un altro segno..
martedì 10 luglio 2007
la cova
ieri non volendo e' uscito fuori un bell'allenamento,
partito dal campo, stanco e svogliato, ma erano due giorni che non correvo e percio' "dovevo", con l'intenzione di fare una mezzoretta tranquilla sul prato interno la pista, infatti... dopo 5 giretti, prima di inciampare su le spelotas,
via fuori, al solito circuito di 1100mt
5 giri veloci 5 giri lenti alternati
4'27 5'35
4'13 5'26
4'09 5'53
4'12 5'41
4'11 5'36
ritorno al campo piu' che soddisfatto
ancora qualche giretto , qualche allungo streching
oggi avevo previsto la bici, ma ...niente..
troppo stanco
solo COVA (divano) come dice Daniela, e tour de France.
N.B. i colori
ieri era l'anniversario della vittoriamondiale
lunedì 9 luglio 2007
FAMOLO STRANO...
sfogliando la rivista CORRERE di luglio ho trovato nel calendario gare
alcune manifestazioni, di cui non sapevo l'esistenza,un po' strane..
RETRORUNNING
15 luglio Avenza Carrara (MS) 5°gambero di marmo 2400mt
21 luglio Camaiore (LU) 5° retrocamaiore 2000mt
GARE PER NUDISTI
1 luglio Pembrokeshire (Galles-GranBretagna) Tyrthing Barn 5km sun run
5 luglio Pamplona (Spagna) The Human Race 1km
28 luglio Vancouver (Canada) Wreck Beach Bare Buns Run/Walk 5km
CORSE GOLIARDICHE
6-8 luglio Koblenz (Germania) German Nash Hash 2007 20th year of hashing+run
13-15 luglio Londra (GB) EuroHash 2007
DIVERTENTI!!
in questo periodo e' quello che ci vuole, poco impegno e tanto divertimento..
e subito mi e' venuta l'IDEA!!
CORSA IN NOTTURNA AL PARCO DI POSATORA (700MT), CORRENDO ALL'INDIETRO, NUDI , OGNI GIRO UNA BIRRA..
vediamo chi fa piu' giri??
Rottamazione marina
Ecco la gloriosa fine che hanno fatto le scarpe con cui correvo l'anno scorso.
sabato 7 luglio 2007
"il passero solitario"
visto che ieri sera prima di andare a letto o rivisitato Neruda,
stamattina al risveglio mi son detto: oggi andiamo in bici dal Leopardi,
sono solo, il gruppone parte presto ma io al sabato voglio dormire, dopo una settimana di alzate alle 4..
fino a Porto Recanati solita strada con i saliscendi di Poggio, Sirolo, Numana(Taunus), Marcelli, poi inizia la salita di 11km in leggera ma costante salita che mi permette di fare esercizii..iii.. di potenziamento (SFR)
mentre pedalo mi viene in mente un affermazione di Giacomo Leopardi, e cioe' che L'EGOISMO e': "la peste della societa'".
arrivo i cima al "colle dell'infinito", sfinito,
attraverso Recanati e passando per la panoramica via de "il passero solitario"
scorgo una targa:
"DIN SU LA VETTA DELLA TORRE ANTICA,
PASSERO SOLITARIO, ALLA CAMPAGNA
CANTANDO VAI FINCHE' NON MORE IL GIORNO;
ED ERRA L'ARMONIA PER QUESTA VALLE"
ho la pelle d'oca..
e non e' affatto freddo, anzi,
merda! che fine a fatto macho man....?
venerdì 6 luglio 2007
di Pablo Neruda
lentamente muore chi abbandona un progetto prima di iniziarlo,
chi non fa domande sugli argomenti che non conosce,
chi non risponde quando gli chiediamo qualcosa che conosce.
evitiamo la morte a piccole dosi,
ricordando che l'essere vivi richiede uno sforzo di gran lunga superiore
del semplice fatto di respirare...
non so' perche' ma oggi mi andava di pubblicare questa poesia...
oggi ho corso, al tramonto, 55' sulla spiaggia di Palombina, da Torrette a Falconara e ritorno con 4 allunghi sul pontile,
era da un bel po' che non ci venivo, per via del prendere la macchina , ma conviene...
Nike
Nel frattempo due giorni consecutivi di allenamenti, di cui uno in compagnia di Giovanni, cosa che non capitava più da...un po' di tempo; sono in questi istanti in trattative per il terzo di stasera: non sono d'accordo che si debbano fare le ripetute!
mercoledì 4 luglio 2007
AAA
Offresi collaudatrice di scarpe da corsa: con soli 560 km è in grado di mettere a dura prova qualunque tomaia e ogni tipo di suola...non esiste scarpa che resiste!
Sabato sera ho scassato un paio di sandali solo perchè spuntava un filo e ovviamente l'ho tirato; al loro posto ora ho delle ciabatte.
quel dispettoso di Eolo..
oggi uscita in bici di 2h 45'
dall'inizio alla fine sempre con un forte vento contrario,e chi va in bici sa' cosa vuol dire, e' massacrante!
eppure ho fatto un percorso ad anello,e prima o poi doveva diventarmi amico, ma niente, Eolo ce l'aveva con me!
ho abbandonato l'idea di partecipare alle manifestazioni di nuoto in mare previste nei prossimi due fine settimana, aiutato dal dissenso dei parenti e amici (compreso Cristina e Giovanni) che quando ne parlavo scuotevano la testa
mi hanno smontato, "you can't bring me down" mi ha detto una volta qualcuno...
ho solo rimandato
per ora solo bici e corsa
mare=relax
OK??
martedì 3 luglio 2007
gran prix
stasera 1h 25' corsa,
da casa a Portonovo e ritorno:16km, ritmo blando, per quanto con il caldo e il dislivello altimetrico si riesca a definire blando
volevo partire in macchina, per non fare i primi 3 km tutti in salita, ma poi al pensiero di dover poi rimontare in macchina tutto sudato, ho rinunciato e sono partito,
la strada e' sempre quella, molto bella e panoramica, ma il traffico in questo periodo e' molto intenso per via del mare
e poi non lo sapevo che a quest'ora (ma mi sa' che a tutte le ore) c'era il gran premio,
categorie: tutte, moto, scooter, motard, ecc. ecc.
tutti che guidano al limite,
ma cosa, e a chi, devono dimostrare qualcosa??
solo qui in provincia di Ancona, nell'ultimo week end se ne sono andati in tre...
la prossima uscita la faccio al centro...
trovo meno traffico ed e' meno pericoloso..
http://www.youtube.com/watch?v=z4F3x5bRVEg
Pantani
questa e' la locandina della prossima gara,
la faro' come allenamento in preparazione del campionato regionale di corsa in montagna in programma la domenica successiva.
il monte Carpegna mi ricorda quando in bici, ho incontrato piu' volte Marco che qui' ci si allenava spesso e duramente
MARCO ERA UN GRANDE CAMPIONE (in bicicletta)
lunedì 2 luglio 2007
auguri Giovanni!
allora si ribeve....
e' vero che domani quando passo di corsa a Posatora
c e' il ristoro al Posabaretto (bar del parco di Posatora)?
fortuna che quando li compio io non fa' la spia nessuno...
Chi la fa l'aspetti!!
Visto che Giovanni l'ha fatto sapere a tutti che sto invecchiando e che corro sempre più piano...allora confermo che anche lui oggi invecchia e compie 34 anni!
Attendiamo i DOVUTI festeggiamenti!!
Momenti di gloria!!
Ritiro tutto quello che ho detto sull'importanza del partecipare e del divertirsi, indipendentemente dal risultato: vincere è meglio!!
Specialmente se non te lo aspetti.
Non so se eravamo solo in tre (questo cambierebbe di molto le cose), ma alla fine il risultato è che sabato sera sono tornata a casa dalla gara di Barchi con il terzo premio di categoria: composto da un salame, un cappellino, una maglia, un paio di pantaloni...e credo una foto più ufficiale di quella che ha scattato Giovanni con il telefonino, ma che non so dove potrò reperire.
Ecco come è stata preparata questa vittoria:
- aperitivo lungo e grigliata abbondante per cena la sera prima
- dalle 10 alle 16 del giorno stesso lunga meditazione sull'asciugamano del mare, per pranzo un panino al prosciutto e due birre
- ore 17 doccia a casa e piatto di insalata di riso
- ore 18 partenza per Barchi, si va in autostrada così non facciamo troppo tardi
- ore 19:30 arrivo a Barchi, iscrizione, ritiro pacco gara, quattro chiacchiere con Fabio, visita ai bagni del paese.
- riscaldamento mezz'ora prima di partire.
La gara: 11 km e 800 m, di cui i primi due corsi a 4 e poco più, perché sono tutti in discesa, poi un po' di pianura prima dell'arrampicata al primo paesino (Mondavio), quindi rallento un po'. Incrocio Fabio in senso contrario e procedo verso il secondo cucuzzolo: Orciano di Fano.
I primi 9 km li passo in 45 minuti precisi precisi...poi però arrivano gli ultimi due, quelli che, se all'andata erano molto in discesa, ora sono molto in salita, tanto che molti ormai, quando passo io, li camminano.
Con un po' di pazienza continuo a correre, anche se molto più piano.
Finalmente imbocco il ponte che porta al traguardo, il ragazzo davanti a me è il duecentesimo all'arrivo e secondo lo speaker siamo esattamente a metà dei partecipanti, quindi io sono come al mio solito nella seconda metà!!
Consegno il cartoncino con nome e cognome e categoria e mi dicono di aspettare le premiazioni, perché mi sono classificata terza nella mia categoria....ma va là..vi siete sbagliati!
Invece una mezz'ora dopo salgo sulla pedana, stringo la mano al sindaco e scappo veloce verso casa con il pacco del premio...caso mai ci ripensassero!!
Dimenticavo il tempo totale: 1h 02' 57"..niente di eccezionale, ma l'anno prossimo devo tornare a difendere il titolo?
domenica 1 luglio 2007
la barista di Barchi
un caffe'!
macchiato... grazie!
di solito alle 20.30 ceno
invece ieri sera solo un caffe'
e sara' per questo, infatti mentre facevo riscaldamento con Cristina e Giovanni avevo un languore di stomaco, sara' l'orario inusuale per correre, sara' che forse non avevo recuperato la sbornia (di stanchezza) dell'altro ieri ma ho sofferto parecchio..
corsa molto bella ma molto dura
12km in 48'30 circa
circa perche' mi sono dimenticato a casa il crono e il concorrente arrivato dietro di me a 50mt segnava 48'47"
prometto che il prossimo anno la faro' passeggiando, perche' i posti e l'atmosfera meritano di essere gustati
e prima di partire:
anche una briosce! grazie..
venerdì 29 giugno 2007
P.S. per le autorita' addette alla violazione della privacy
la barista mi ha autorizzato alla foto e alla sua divulgazione.. anzi se devo dirla tutta ha altri 3 tatuaggi sulla schiena e....
black out
ieri tutto come programma... o quasi..
la corsa finale al campo atletica l'ho dovuta interrompere in anticipo perche' cominciavano a spegnersi le luci...
si, avevo finito la benzina,
la banana e la borraccia con l'enervit G non sono stati sufficenti, dopo quasi 2ore di bici e 15' di nuoto (7/8 tratti da 2')
volevo fare 40' di corsa,ed aspettare Cristina e Giovanni che forse venivano, ma al 18°min non ce' la facevo piu', e non era questione di testa, ero vuoto, sono riuscito a stenti ad arrivare nei spogliatoi
mentre tornavo a casa in auto ho incrociato i collaboratori che stavano arrivando, ho avuto solo la forza di suonare il clakson..
oggi RIPOSO
dal Corriere Adriatico
ma in che razza di mondo viviamo!??
e' mai possibile che oggi per avere successo in politica, nello spettacolo, nel giornalismo e via dicendo devi essere un delinquente!!?
che schifo...
giovedì 28 giugno 2007
Given the dog a bone
Ieri sera stavo per fare la fine del "Chappy": sgranocchiata come una crocchetta!
Antefatto: è da mercoledi scorso che non corro, nonostante quello che alcuni pensano NON SONO IN FERIE, se lo fossi correrei (...evvai che congiuntivi!!); le ranocchie incombono e decido che bisogna che il tempo, per corricchiare anche se poco, lo trovi assolutamente. Verso le 19:15 ce la faccio e dal parco di Posatora vado ed imbocco una strada laterale di campagna, praticamente vado in esplorazione.
Dopo un anno i percorsi sono più o meno sempre gli stessi e mi va di cambiare: meglio non abituarsi a fare sempre gli stessi, credo che sia più allenante.
La strada è sterrata, di quelle con la "linea di mezzeria" fatta di ciuffi d'erba, ci passano solo i trattori, campi di girasoli e di grano battuto..grandioso, niente a che vedere con l'asfalto e macchine, già m'immagino di tornarci a correre dentro questo quadro.
Sento i cani che abbaiano ma sono tutti recintati...
Quando decido di tornare indietro, la natura selvaggia si scatena e sbuca da un cancello che ora è aperto, sotto forma di alano/mastino, con collare bullonato, salta e corre verso di me!
Il cane che abbaia forse vuole giocare o al massimo spaventare, ma il cane che ringhia ha solo voglia di polpaccio.
Per fortuna so che scappare è inutile: lui è un quattroxquattro mentre io sono un bipede lento, l'unica cosa da fare è uscire il più presto e cautamente possibile dallo specchio di luce del suo cancello, nel frattempo cerco di attirare l'attenzione del padrone.
Dal mezzo del campo di grano dove mi sono buttata (Lui sulla sua strada non mi ci vuole!!) si iniziano a sentire cose del tipo: "Ehy, c'è un cane qui!!" "Oho il cane!!"..."Di chi c...o è sto cane??? "..
Sto ancora aspettando risposta...
Stasera si corre di nuovo, in bocca al cane!
P.s.: il cane del video non centra niente, al massimo lo potete moltiplicare per 10, accorciargli le orecchie ed il muso, scolorirlo un pò...e più o meno arriviamo alla belva di ieri sera.
domenica 8 luglio"nuotata di Mezzavalle" 600mt
sabato 14 luglio alle ore 10.15 "IL MIGLIO DEL PASSETTO"
domenica 15 invece si nuota Senigallia
queste le date di alcune manifestazioni di nuoto in mare che si svolgeranno da queste parti,
mai fatte, sono tentato, ma io piu' di 50mt di seguito, per "anda' a pia' i moscioli" (traduzione: per andare a prendere le cozze) non l'ho mai fatti,
magari mi fermo ogni 50mt e faccio il morto o m'aggrappo a una boa..
se stasera becco a Cristina al campo mi faccio spiegare come mettere l'URL nel POST cosi' avrete notizie piu' dettagliate
abbiatte pazienza!
l'anno scorso quando ho comprato il portatile non sapevo neanche da che parte si apriva..
un pezzetto alla volta speriamo di colmare il mio vuoto informatico,
se poi qualcuno e' cosi' gentile..
adesso prendo la MTB e vado a farmi una nuotata ai sassi neri, poi a correre,
hai visto mai che tra qualche anno provo con il triathlon!
Lucio esiste la categoria "nonnetti"?
mercoledì 27 giugno 2007
Romeo.. Giulietti
che fantasia ho avuto a dare il nome al mio gatto..
oggi sempre caldo ma un po' piu'.. umano
un ora di corsetta leggera, partito dal campo atletica dopo aver fatto 5 giri sono andato a cercare un po' di frescura nel solito e sopratutto ombreggiato circuito di 1100mt, 5 giri anche qui e poi su' verso uno dei sette colli "de' Ancona", Posatora, regno incontrastato di Giovanni,tipo Robin Hood nella foresta di Sherwood (solo che nella storia Giovanni era il cattivo!), ma lui adesso va a caccia al mattino presto..
e Cristina?? ma quanto ci stai in ferie? speriamo che corri ogni tanto..
3 giretti e ritorno al campo con 5 allunghi finali
15 minuti di streching con il metodo Massini-Giulietti sul prato , docccia e finalmente a casaa!
ma cos e' quel biglietto?
oh porcazzozza! la spesa! mi sono scordato..
via si riparte, alla Coop, che poi e' attaccato al campo atletica
anche Romeo ha fame..
no spesa.. no party..
basterà?
Non avendo modo di farlo in altri momenti della giornata, di questi tempi sto correndo il mattino presto, prima del lavoro. Però corro poco, diciamo tra la mezz'ora e i 45 minuti, non di più.
Basterà come preparazione per correre le gare da 10, max 12 km?
Dovrei metterci un "lungo" nel fine settimana, vero?
Boh! Sabato sera a Barchi avrò la risposta a tutte le mie domande.
lunedì 25 giugno 2007
sotto il solleone
oltre alla corsa citata da Giovanni,
domenica prossima e' in programma a Montegiorgio una 12km calda calda...
io sono ancora indeciso sul da farsi
a: sto' il sabato tutto il giorno al mare poi alla sera vado a Barchi, se non sbaglio dopo la corsa si possono gustare le delizie locali nelle varie betole del paesino, e domenica bici
b: vado in bici il sabato poi alla sera sagra della sangria ad Osimo, domenica corsa di Montegiorgio con raffreddamento subito dopo in mare
c: mi faccio due giorni in montagna senza fare niente... meditazione!
Giovanni ti faccio sapere
ieri corso di Montecassiano, ancora sudo, benche' abbia passato il pomeriggio in acqua..
oltre ai 9km previsti ne sono usciti, da non so' dove, altri 2 (grande capo mi ha mentito)... 11km in 45'52"
primi 3km 4'35/km a 151pm di media
secondi 3km 4'12/km a 161pm
terzi 3km 4'/km a 168pm
ultimi 2km in leggera discesa ,a tutta, 3'45/km a 171pm
Prossimo appuntamento: Barchi (PU) 30 giugno.
Sabato sera appuntamento a Barchi, piccolo paesino tra le belle colline pesaresi.
Si corre in notturna, 12km, un percorso "triangolare" tra 3 paesi che si trovano su 3 colline differenti. L'ultima salita si farà completamente al buio, si sentirà solo il rumore dei passi e quello dei grilli.
Ritrovo ore 19 e partenza alle 21:15.
Chi vuole aderire, basta una voce!
I riferimenti sono qui.
sabato 23 giugno 2007
AUGH!
grande capo detto io domani
portare con pulmino
nostra tribu' a
Montecassiano per fare guerra
speriamo spirito buono mandi nuvola grigia
se no' morire tutti!
se c'e' bella squaw
pure meglio..
ieri pomeriggio solo 10 giri in pista da 1'45"/1'50" a giro
cera qualcuno, molto pesante, che mi stava seduto sulle spalle e mi tappava la bocca per non farmi respirare....
venerdì 22 giugno 2007
spaghetti al tonno (in scatola)
ore 13.15, tornato dal lavoro, a pranzo sono solo e mi devo arrangiare:
mettere sul fuoco la pentola con l'acqua per la pasta, il coperchio mi raccomando, che ho fame..
mentre mi do' un sciacquata sotto la doccia, far rosolare dei pezzetti di aglio peperoncino, aggiungere un cucchiaino di capperi, 2 alici a pezzettini e alla fine una scatoletta di tonno sott'olio (scolare bene l'olio prima)
quando l'acqua bolle buttare i spaghetti, tempo previsto 8'
nel frattempo accendo il portatile e carico la moka
scolare i spaghetti, al dente, e versarli nella padella con il tonno
mescolare ed aggiungere un po' di prezzemolo
et voilat! ore 13.35 il pranzo e' servito!
smack! perfetto
cambiamento di programma
non piu' gara del sabato pomeriggio a P.S.Elpidio ma a Montecassiano domenica mattina, lo ha deciso il grande capo alla cena della squadra di ieri sera,
tanto per me e' uguale, sono sempre 9km che faro' in progressione:
3+3+3
mercoledì 20 giugno 2007
una rotonda sul mare
ieri allenamento ciclistico,
decido per una uscita totalmente pianeggiante, percio'stavolta devo uscire dalla citta' in direzione nord, e ci vuole un bel coraggio...
nei primi 10km devo attraversare il Piano, la stazione, la frana Barducci, Torrette, Palombina e Falconara Marittima, beccandomi tutti pendolari del lavoro, del mare e i turisti che vanno e vengono dal porto
sono anni e anni che i politici-bastardi di turno promettono, in campagna elettorale, la ciclabile, invece.... solo qualche raddoppio di corsia e Autovelox, giusto per guadagnare qualche soldo.
arrivati a Falconara si potrebbe accendere un cero di ringraziamento per averla scampata anche stavolta, ma meglio di no, qui l'aria e' pesante (raffineria API)potrebbe esplodere tutto... e non e' la prima volta!
passato il ponte sul fiume Esino (ultimo pericolo)posso rilassarmi e fino a Senigallia vado tranquillo, con il vento a favore viaggio a 37-38km/h
dopo pero' devo tornare indietro..
giro di boa davanti alla rotonda (quella famosa cantata da Fred Bongusto),
foto della rossa (bici) con la gelataia che ancora ride..
cosa c'avro' che fo' tanto ride... boo!?
e ritorno passando intorno l'aereoporto di Falconara giusto per finire di riempire bene i polmoni dei gas mancanti
72km 2h35'
stasera non voglio vedere una macchina: TRAIL RUNNING al monte!
martedì 19 giugno 2007
Daniela e' preoccupata..
..dice che di notte nel sonno sono agitato e parlo:
ronf.. ronf.. core duo..ghz.. mozilla.. gigabit.. Firefox... estensioni.. ethernet..You tube..
Mac Book.. Linux.. ram... Giovanni.. Cristina..Simone...endorfine.. Cinzia.. Ram ronf.. ronf.. al Google Google mi sveglia perche' pensa che mi sto' soffocando!
sara' che voglio imparare troppo in fretta, ma ne' sto' facendo indigestione, e' che fino adesso ne sono stato a digiuno e adesso ho fretta di capire cosa faccio e dove sono..
Ciao Giancarlo!
Non si può dire che non abbia fatto la mia bella porca figura!
Accetto il verdetto della misurazione ufficiale della Fidal, mi tengo questo 50'20" e continuo il mio rapporto conflittuale con le misurazioni di qualunque genere.
Ero così contenta domenica appena arrivata, due minuti dopo già un pò meno...ieri sera è arrivata la mazzata finale: per la serie "Non dire gatto se non ce l'hai nel sacco", "Chi si loda si imbroda" e soprattutto "Il peggio non è mai morto"
lunedì 18 giugno 2007
quando il gioco si fa duro...
...smetto di giocare e comincio fare sul serio.
passate 2 settimane di allenamenti tranquilli si ricomincia a fare sul serio..
adesso l'obiettivo e' il duathlon di Misano Adriatico del 28 agosto
nel frattempo partecipero' alle varie gare di corsa e di bici in programma in questi 2 mesi, alternandole
sabato prossimo andro' a Porto S. Elpidio per una 9km (trofeo Moretti Corva), mai fatta, ma so' che e' molto impegnativa e frequentata da nomi importanti (gli anni passati anche Baldini)
oggi 1h 10' cosi composti: partenza dal campo atletica
20' riscaldamento (si fa' per dire)nel solito circuito di 1100mt
8x100 in salita (dall'ex manicomio alla "casa rossa")
10x100 in piano
il resto chiaccherando al campo, cercando di calmare le ghiandole sudorifere,
veramente incaz..te
SABOTAGGIO!!!
Al ristoro Fabio m'ha passato un bicchiere bucato!! Sarà stato di seconda mano o ci avrà messo troppo impegno?
Nonostante questo sembra che ce l'abbia fatta: 49'55" (misurazione ufficiosa e personale..magari i giudici Fidal la pensano diversamente e faccio una figuraccia...), che, se anche è molto vicino al tempo dell'anno scorso, è pur sempre inferiore.
Potrebbe semplicemente dipendere dal fatto che quest'anno non faceva tanto caldo come nel 2006 o dal fatto, più probabile, che stavolta sono partita più piano; un po' di esperienza alla fine insegna, così quest'anno avevo un po' di energia in più per accelerare nella seconda metà della corsa, che è in discesa.
Ecco la cronaca (in versione breve):
ritrovo in pasticceria alle 7:50 per caffè e una brioche (ieri ho scelto la pasta di mandorle).
Ore 8: si gironzola per l'Italo Conti, in cerca degli altri "farmaceutici", in particolare di quello con la busta bianca.
Sono il pettorale n.18 e verso le 9 si parte, dopo la corsa sui 400 metri dei bambini alti come puffi, inseguiti dai rispettivi papà che un po' li incitano e un po' li terrorizzano, praticamente sono uno sciame di canotte lunghe fino alle ginocchia con sotto un paio di scarpe che sembrano per tutti troppo abbondanti di almeno un paio di numeri.
Per i primi 3km corro con Giovanni che poi se ne va per i fatti suoi e mi lascia nelle retrovie a curare le public relation.
Faccio un po' di sorpassi nelle salite (specialmente dentro al parco dell'UNICEF), poi come al solito in discesa (a Monte D'Ago) un gruppetto di piedi pesanti mi risucchia e se ne va, tra questi anche una specie di collega di lavoro: il peso aiuta a rotolare in discesa!
Morale: pensare di aver fatto 10km in meno di 50 minuti, anche se di poco, non ha prezzo...per la delusione di scoprire, immediatamente dopo l'arrivo di averne fatti solo 9,5 non serve a niente nanche la MasterCard di Paperon De Paperoni!!
domenica 17 giugno 2007
per vedere di nascosto l'effetto chefffa' (E. Jannacci)
oggi senza licenza di correre
(avrei voluto licenza di uccidere)
confinato al ristoro del Pinocchio, con Daniela
per fortuna era nuvoloso e non ho dovuto lavorare molto per convincerla a venire con me invece di andare al mare
mentre ero in attesa del passaggio del branco di bisonti assetati..
la parte maligna che e' in me a fatto si' che un idea si insinuasse nella mia mente:
cosa succederebbe,se nei bicchieri d'acqua che offrivo con affetto ai tanti runners di passaggio, scigliessi forti dosi di Guttalax oppure Viagra oppure un potente sonnifero?
a che spettacolo avrei assistito di li' a poco al parco unicef??
per quest'anno ho resistito ( la parte buona che e' in me ha resistito)
l'anno prossimo???
venerdì 15 giugno 2007
come eliminare il marito in 4 mosse:
1° antipasto misto di pesce
2° tagliolini all'uovo mare bianco
3° frittura mista dell'adriatico
4° gelato con fragole e tanta panna
senza contare il vinello bello fresco..
metti pure che prima di cena ho festeggiato una neotrentatreenne con un buon aperitivo, che lei ha gentilmente offerto
con i 50' di corsa di stasera ho si e no bruciato solo 1/3 delle calorie introdotte in eccesso, vorra' dire che il resto lo brucio domani con la bici..
giovedì 14 giugno 2007
puntualmente....in ritardo
visto la temperatura elevata
visto che non avevo voglia di correre da solo
visto che non avevo piu' scuse per evitare uscita con gli amici ciclisti...
appuntamento a PortoRecanati alle 16
parto come sempre in ritardo e faccio una cronometro per arrivare puntuale, ma niente, 16.09, sono partiti
mi faccio un paio di vasche lungomare Portorecanati-Numana con un gruppetto di pensionati che come tiro un po' cominciano a mugugnare, e ritorno..
noto con piacere che in spiaggia comincia ad esserci un "bel movimento"
sul sito di Fulvio Massini ci sono le foto del training holidays di Dobbiaco
notare la foto 20 la mia espressione...
sto' attento? o non ne potevo piu'??
Ci sto lavorando...
...ma ancora non riesco a trovarla!
Nel frattempo ho recuperato la classifica della "CorriAncona" del 2006:
Giovanni 46'50"
Cristina 50'45"
Per l'edizione 2007 è meglio se non faccio previsioni...
mercoledì 13 giugno 2007
parola d'onore
domenica prossima e' colma di manifestazioni sportive molto interessanti (per me):
gara mtb a Polverigi
gran fondo ciclistica "LA LEOPARDIANA" naturalmente a Recanati
corsa in montagna a Forca di Presta (sui nostri monti Sibillini)
CorriAncona (10km)
nell'imbarazzo della scelta non faro' nessuna delle tante, anzi una la faro' ma da fermo, la CorriAncona, MANNAGGIA ho dato la parola che aiutavo chi l'organizza, che poi sarebbe il mio gruppo podistico.
L'ONORE E' SALVO
MANNAGGIA!
Quando ero giovane...
Prossimo appuntamento: CorriAncona 2007
Domenica prossima, 17 giugno, saremo tutti (spero) alla CorriAncona.
Personalmente è la seconda volta che partecipo, conoscendo il percorso la prenderò con moooolta più calma, almeno rimarrà qualcosa per spingere anche nel (lungo) tratto di discesa finale.
Lo scorso anno m'hanno superato in 1000 proprio durante gli ultimi 2 kilometri.
Vedremo.
A proposito, è uscita la classifica ufficiale della gara di domenica scorsa a Monte S.Giusto?
martedì 12 giugno 2007
questo meraviglioso mondo..
scambio e mail martedi scorso
"Ciao Fabio,
ho visto sulla classifica la tua bella prestazione e ne sono felice, mi dispiace non essere riuscito a salutarti di persona ma nel meraviglioso mondo del podismo prima o poi ci si rincontra, spero il ritorno non sia stato troppo esasperante"
"Ciao Liviano,
grazie! si sono soddisfatto, ho fatto lo stage la corsa e i trasferimenti tutto tranquillamente bene, a te come e' andata?"
"io ho chiuso la corsa in 3.34.00(sempre colpa degli oltri 90kg che ho portato a spasso per le dolomiti) sicuramente potevo arrivare con qualche minuto d'anticipo ma per la prima volta il giorno dopo la corsa non ho avuto alcun problema e questo mi rende euforico"
"io adesso alternero' bici e corsa per fare un duathlon a fine agosto, poi mi preparero' per esordire in maratona a fine anno, non so' ancora se Firenze,Milano o Reggio Emilia, fammi sapere se hai intenzione cosi' ci si ..orre un po' insieme
Ciao
Fabio"
P.S. a questo punto del post volevo mettere il video di Piero Pelu' ma non ci riesco (se qualcuno mi da consigli e' meglio)
nel frattempo che imparo andate da soli su You Tube e videoascoltate DEA MUSICA
sveglia ore 6:40
Oggi ce l'ho fatta, mi son svegliato e sono andato subito a correre. Il parco sotto casa era semi-deserto, giusto un paio di persone ed un cane. Aria fresca, silenzio... niente male. Il passo un po' legnoso mi ricordava d'esser sveglio da poco.
Ho corso poco, una mezz'ora, con altri 5 minuti di stretching.
Ce la farò a ripetermi?
lunedì 11 giugno 2007
nonnovolante
nonno perche sono nonno,
volante perche' nei sport precedenti volavo spesso...
a terra
qui sono con figlio e nipotini alla cena di sabato
la foto come solito e' pessima
e qui' oltre il solito telefonino, influisce parecchio anche il vino rosso
adesso non fate che se mi incontrate in corsa mi chiamate nonno,
potrei calare di colpo quei 20/25"al km, tanto e' l'impatto psicologico!
i nipotini sono gia' addestrati, mi chiamano per nome
oggi 40' corsa tranquilla, con altri master, nel prato esterno al campo atletica,
dentro stavano gareggiando i bambini delle scuole,
con sto' caldo?
Antonio Peretti....corre scalzo
Tra i tanti modi di correre, Tom Perry ha scelto quello di farlo scalzo, ed in montagna. L'ho trovato su Sportweek di questa settimana, ho visto l'indirizzo del sito ed ho fatto una visitina. Corre scalzo dal 2002 ed ha corso così "..sul monte Cristallo, sul Sinai, sui vulcani ecuadoregni, sul Gran Sasso, sulle Tofane, lungo le principali ferrate della Dolomiti,.. ".
Con le sue imprese vuole anche trasmettere un messaggio: "noi occidentali abbiamo molto, spesso anneghiamo nel superfluo; tantissima gente in gran parte del mondo, invece, non ha di che vivere."
Belle le foto, le potete vedere qui.
Nota: a chi fosse venuta voglia di farsi una corsetta in mezzo alla natura, dico che la Provincia di Ancona, ufficio Turismo, distribuisce gratuitamente una Guida dei Parchi della Provincia di Ancona. Naturalmente nel sito della Provincia non ne parlano.
domenica 10 giugno 2007
avranno saputo che correvo da ste' parti?
partito come da programma alle 9 dal Poggio,
forte mal di testa, la cena di ieri ha fatto effetto...
qualche esercizio streching che mi ha insegnato Fulvio, diversi da quelli che facevo abitualmente, cioe': no un allungamento di circa 30" ma 5 allungamenti di 5" (il tempo di una espirazione)per ogni gruppo musclare, e in posizioni diverse, ma non posso dire quali se no puo' darsi che reclama anche lui i diritti di autore..
primi 2km di asfalto ,verso Massignano,per scaldare il motore, qui si gira a sx dove inizia la salita, 200mt di carrareccia poi inizia il TRAIL
non ho niente con me, ne cardio ne mp3, per godermi interamente lo spettacolo che mi si offre,
conoscendo molto bene i sentieri ho studiato un percorso che mi ha permesso di arrivare in cima al monte(572mt)correndo al 90% ombreggiato con
salite mai troppo ripide(e qui'non e' facile) a tratti pianeggianti alternando vari tipi di terreno, in modo che prevalga il divertimento alla fatica,
tranne una cordata di boy scout che mi danno il solito "dai che arrivi primo!", 2 bikers e qualche fagiano non c e' nessuno ( i cinghiali ci sono ma non si fanno vedere)
pian dei raggeti, pian grande, il belvedere, da qua' si vede tutta la baia di Portonovo, laggiu' e' strapieno, sto' meglio io.. mi e' passato pure il mal di testa,
inizia la discesa, dalla parte opposta, attuando lo stesso criterio,
sentieri mai troppo ripidi, riincontro i 2 bikers in un single trak che mi fanno rallentare, e' il colmo!
"e molla quei freni!!"
in discesa nel bosco e' proprio divertente, mi sembra di essere un bambino al parco giochi..
arrivato!
di gia'!?
1h 18'
peccato, la prossima volta devo metterci qualcos'altro..
500 km
500 km tondi tondi dall'inizio dell'anno!
Abbiamo fatto tutto quello che non dovevamo fare prima di una gara:
- andare a dormire tardi dopo aver mangiato uno spiedone gigante di carne alla brace dal nome profetico: L'impiccato, tra l'altro guarnito di peperone che per il mio stomaco è come una passata di napalm
- sveglia alle 7 e colazione al bar alle 7:40: ho preso una girella piena di uvetta con un vago retrogusto di Jeck Daniel's (non ho valutato che l'uvetta potesse essere così sbronza e str..za!)
- ad un'ora dalla partenza dovevamo ancora salire in macchina
- non eravamo iscritti, lo dovevamo fare prima di partire
- non abbiamo preso l'autostrada e alla fine dopo, una mezz'ora a 50/60km/h..sono entrata in paese a 120
- iscritti alle 8:58, dopo aver circuito i giudici con banali scuse, riscaldamento dalle 9:00 alle 9 e 30 secondi (i due minuti precedenti sono serviti solo per allacciare le scarpe ed attaccare il numero), partenza alle 9:01
- fiato corto per almeno 5km, anche perché faceva molto caldo
Alla fine 1h e 24 secondi per fare 11km sotto un gran sole!
P.S. Ho bucato pure questo paio di scarpe: ho il pollice scavatore!!
Marmellata portata a casa come da programma: gusto albicocca
sabato 9 giugno 2007
dli'nn! dlo'nn! pubblicitaa'!
oggi uscita in mtb,2h40'
cercando di finire il giro iniziato l'altro giorno, quando arrivato DA RINA ,
punto di ritrovo e ristoro finale della corsa di domani,
sono stato raggiunto da quei nuvoloni neri che mi stavano correndo dietro sin dalla partenza da casa, e lavato per benino,
contenta la bruna (GIANT), che era da un po' che non la lavavo..
stamattina prima di partire, colazione con PAN BRIOSCE' del MULINO BIANCO spalmato con la solita NUTELLA
CHE MONDO SAREBBE SENZA NUTELLA
inzuppato nel caffe' SACCARIA latte TRE VALLI
le scarpe,GAERNE, ancora zuppe fradice mi hanno mantenuto i piedi belli freschi
e le manopole RITCHEY lo stesso motivo mi giravano su se stesse rendendomi la guida insicura, ho messo gli occhiali da sole con lenti graduate RODENSTOCK
ho sciolto una bustina di sali ENERVIT nella borraccia e insacocciato un paio di barrette energetiche della ETHIC SPORT
quanto ho guadagnato finora?
tanto se non mi pagano le aziende sopracitate mi paga chi legge per farmi smettere...
ieri la solita ora di corsa con 5x1100 (1giro=1100) a 4'10/15 con recupero di mezzo giro in 2'50
ho corso con il cuore triste perche' ho saputo che un amico
che non conosco
ma un amico
ha dei problemi
giovedì 7 giugno 2007
1° Conero Trail Running
domenica prossima c e' la 10km a Monte San Giusto,
Cristina ci va' perche' deve prendere la marmellata per la crostata,
non sa' che gli provoca un'innalzamento dell'indice glicemiico con rispettivo sbalzo insulinico!
io penso di andare alla prima edizione trail running a Monte Conero
ritrovo al campo sportivo del Poggio alle 9
organizzo...io
pago per tutti.... io
la guida la faccio...io
l'andatura (tranquillissima) la faccio...io
partecipazione, ci saro' soltanto... io
se qualcuno passa da queste parti e volesse partecipare mi puo' contattare anche via mail
i sentieri li conosco come le mie tasche, li ho fatti con tutti mezzi:cavallo, mtb,
anzi adesso parto e vado in ricognizione con la ...bruna
Sport e infortuni, impara a difenderti - Staibene.it
Su Staibene.it c'è un servizio su infortuni e rimedi per chi pratica sport (e gli altri?).
In particolare si parla di:
- Crampi, colpa dei liquidi
- Escoriazioni, la pelle brucia
- Vietato sottovalutare le contusioni
- Strappi muscolari, i più gravi
- Come affrontare le distorsioni
- Il kit dei medicinali dello sportivo
Se, come me, non avete ancora le idee chiare su tutti questi argomenti, leggete gli articoli linkati.
Magari alla fine avremo qualche dubbio in meno.
mercoledì 6 giugno 2007
"Sei ancora in contatto con l'uomo-focaccina?"
ri.. quizzss!!
questa e' la foto del regalino che ho portato a Giovanni e Cristina,
naturalmente riciclato dal pacco gara di domenica
indovinate cos e'!?
busta numero uno:
strumento musicale da suonare con i denti (tipo scacciapensieri)...
busta numero due:
pinzette tappanaso in gomma, per compagno di stanza che russa la notte prima di una corsa....
busta numero trreee':
pesi da aggiungere al piede e alla mano in caso di squilibrio durante la corsa (equilibratura)....
martedì 5 giugno 2007
che coppia!!
durante la corsa di domenica ho incontrato Paola e Massimo, noti runners anconetani che l'anno scorso per festeggiare le nozze d'argento sono andati per la nona volta alla maratona di New York (qualche anno fa' la facevano entrambi sotto le tre ore!)
ieri corsetta tranquilla, mezzora, sul prato del campo atletica di...Ancona, non e'proprio uguale a quello di Dobbiaco ma ci si corre bene lo stesso
oggi riposo.... attivo: 1ora di bici agile agile per "pulire" le gambe
sto pianificando il mio futuro sportivo:
a fine estate duathlon e a fine anno MARATONA
devo decidere tra Firenze Milano o Reggio Emilia
qual'e' sara' la migliore per un esordiente?
lunedì 4 giugno 2007
un tranquillo weekend di....
corsa
lungo fine settimana (mi sono gia' giocato tutte le ferie) quello appena trascorso,
partenza giovedi mattina presto, accendo subito la radio per non perdermi Fiorello e Baldini(no il maratoneta) e mi becco l'oroscopo:
fine settimana impegnativo e nuovi incontri amorosi, mi prevede l'astrologa
va be' per la prima, ma la seconda spero di no! devo pensare alla corsa!
devo correre... devo correre... devo correre...
senza nessun intralcio stradale arrivo in largo anticipo sull'ora prevista a Dobbiaco, cosi' ho il tempo di farmi un giretto e pranzare all'aperto prima che cominci a piovere
poi alla spicciolata cominciano ad arrivare tutti i partecipanti dello stage, siamo in 15, di piu' Fulvio non ne ha presi, provenienti da Torino Milano Udine Venezia Padova, Reggio Emilia, i piu' terruncelli siamo io e un ragazzo di Roma
in camera sono con un bel venezian, bello non lo so' ma tosto, in tre anni che corre si e' gia' fatto 16 maratone e domenica scorsa il Passatore!!
programma dello stage:
ore 15.30 riunione di apertura , scheda conoscitiva, plicometria a seguire lezione su teoria dell'allenamento se c'e tempo 30' corsetta ( per fortuna non c e' stato il tempo e pioveva)
venerdi ore 9 test Conconi a seguire lezione pratica di stretching (la parte pratica si svolgeva nello stupendo campo di atletica di Dobbiaco, peccato il freddo e l'acqua)
ore 16 lezione sull'alimentazione
sabato ore 9 postura e tecnica di corsa in pianura, salita e discesa videoriprese
ore 16 visione dei filmati del mattino, discussione e risultati dei test a seguire tecniche di allenamento mentale con Claudia, una gran bella,bionda, strizzacevelli (peccato abbia lo studio a Milano, devo correre... devo correre.. devo correre..)
dopo cena consegna dei diplomi di partecipazione e riunione finale con la presenza di Gianni Poli ,molto amico di Fulvio, vincitore della maratona di New York (era in viaggio di nozze!!??) e ideatore della Cortina Dobbiaco, bravissima persona, modesto e ancora magro come quando correva
domenica mattina sveglia alle 6 (ho dormito si e'no 3ore,non per l'emozione della gara, ma perche' il venezian russa come un cinghiale raffreddato), colazione, come sempre, caffelatte e fette biscottate con la nutella sperando che Fulvio non mi veda(che ci sono venuto a fare se poi non seguo i consigli?)
ore 7.30 partenza con pulmino per Cortina, mezzora di curve e controcurve, un po' perche l'autista e' un pazzo scatenato, un po' perche' cerco di attaccare meglio il pettorale ,a momenti stavo per vomitare
manca ancora piu' di un'ora alla partenza e per fortuna c'e un po' di sole ma e' freddino ugualmente malgrado mi sia messo sopra una felpa, che ho poi dovuto abbandonare li' (se qualcuno a Cortina trova un felpa blu con la scritta scott racing team, e la mia!)
mentre aspetto lo sparo insieme a Luca,un ragazzo di Torino compagno del corso, vedo un ragazzotto alto con gli occhiali scuri della Brico che si sta spostando dalle prime posizioni alla coda, mi sembra Lanfree, ma non sono sicuro,vado per conoscerlo ma mi prende un attacco di timidite e desisto, e se non e' lui?
ciao Lanfree sara' per la prossima
partiti!
primi 2km in 11'35, non si riesce a correre, siamo circa in 2000 e la strada e' poco piu' di un sentiero, ma mi vabene cosi', corro abbastanza rilassato benche' siamo in costante salita, sono sulle 155-160pm, non guardo gli intertempi ma solo il battito cardiaco,il panorama, e soprattutto dove metto i piedi, il terreno pensavo fosse piu' compatto, invece, specie alcuni punti, e' abbastanza smosso, forse anche per le ultime piogge,
ma e' giusto cosi', ci sono venuto apposta per correre in mezzo alla natura
a circa meta' gara finisce la salita e si prende per dingiu' e tranne qualche breve strappetto si arriva a Dobbiaco passando vicino ai laghi ,145-150pm
sono proprio contento di correre in questo paradiso
arrivo al traguardo che mi sento ancora bene, non mi sono spremuto, nell'ultimo km faccio pure un allungo sono oltre i 170pm e passo circa una diecina di concorrenti, da una parte mi dispiace , ma l'arrivo nel parco del grand'hotel gremito di gente mi carica e poi sento una voce femminile incitarmi (chi sara'?)
devo correre... devo correre.... devo correre...
tempo finale 2h 16' 21"
io l'ho visto!
In questi giorni sono un po' assente dalle "corse", anzi non ci sono proprio. Dalla gara di domenica 20 maggio non ho più fatto un passo di corsa.
La causa è la più banale del mondo: in questi giorni non è raro lavorare in azienda dalle 8 del mattino alle 20 di sera e, nel weekend, improvvisarmi muratore/imbianchino nel mio piccolo appartamento. Tutto qua.
Ma prima o poi finirà questo periodo, ed allora spero di poter riprendere a correre con maggior regolarità. A presto.
domenica 3 giugno 2007
2h34"
