questa settimana:

Dopo i 50' di Corsa Lenta + 5allunghi, di ieri, domani 40' con dentro 4x1000 e venerdì mezzora leggera con qualche allungo finale.
Niente bici, niente eccessi di cibo,alcol, ecc.. neanche il 1°maggio
Riposare il più possibile (dopo il lavoro)

CONSIGLI PER RIPOSARE MEGLIO

ALLA BASE Dl UN RIPOSO SANO C’È SICURAMENTE UN BUON MATERASSO. MA NON BISOGNA TRASCURARE ALTRI ASPETTI PER OTTENERE LE CONDIZIONI OTTIMALI DEL DORMIRE. SE PENSATE CHE A LETTO SI TRASCORRE UN TERZO DELLA VITA, POTETE DEDICARE POCHI MINUTI A QUESTI PREZIOSI CONSIGLI.

DORMIRE COPERTI COSI

Molti ricercatori asseriscono che la condizione migliore per ritrovare lo stato naturale di libertà psicofisica durante il sonno è quella di dormire nudi. Ma se per qualche ragione non potete fare a meno di coprirvi vi suggeriamo di utilizzare, durante il riposo, indumenti ampi e comodi, realizzati in tessuti naturali e leggeri. Da evitare assolutamente cinture strette e colli abbottonati, per favorire un sonno tranquillo e la circolazione sanguigna di tutto il corpo.

COME ORIENTARE IL LETTO.

Dormire con la testa rivolta a Nord è una regola di saggezza orientale. Non è fantasia. E’ stato infatti dimostrato scientificamente che in questo modo la pressione arteriosa scende al minimo e la respirazione risulta più libera.
Controprova: basta ruotare il letto di 9Q0 verso Ovest, per constatare una maggiore pressione: nemica numero uno di un sonno profondo e ristoratore.

I COLORI E IL RESPIRO DELLA NOTTE.

Aria fresca e colori tenui in camera. Per dormire bene l’ambiente dev’essere dipinto con colori estremamente rilassanti (ma non deprimenti), come il verde e l’azzurro pastello. Al contrario, toni vivaci come il giallo, il rosso vivo o carte da parati con eccessive fantasie possono ostacolare la naturale induzione del sonno.
E’ importante anche che la stanza da letto sia costantemente aerata. L’ideale sarebbe lasciare anche durante la notte una finestra socchiusa (ovviamente evitando che si creino correnti). Se questo non fosse possibile, aerate bene prima di concavi, abbassando di almeno 3 gradi la temperatura che tenete normalmente durante il giorno.

LUCI SOFT COME AL TRAMONTO

Per agevolare l’arrivo del sonno, abbassate gradualmente l’intensità della luce in camera man mano che si avvicina l’ora di conicarvi.
Alle luci centrali preferite una lampada alle vostra spalle, con dispositivo ad intensità variabile. Ugualmente al mattino, fate penetrare la luce del giorno piano piano senza serrare persiane o tapparelle. Ognuno potrà trovare la giusta misura di questa precauzione a seconda delle stagioni.

(Fonte Dorelan)

Io ci vado!!! E questa volta niente cambiamenti di programma

30^ Camminata Ecologica - Chiaravalle (Ancona)
Il Gruppo Sportivo A.V.I.S. di Chiaravalle in collaborazione con il Comune di Chiaravalle organizza la 30^ Camminata Ecologica Memorial Renzo Sampaolesi. Manifestazione sportiva non competitiva.

La camminata sarà effettuata con qualsiasi condizione atmosferica e si snoderà su due percorsi differenziati completamente pianeggianti.- km 10 circa- km 3 circa

La partenza sarà data alle ore 9.15 dal Parco 1° maggio sito in via Amendola.

Per informazioni rivolgersi alla sede A.V.I.S. di Chiaravalle in viale Rinascita, 8

Tel. 071.94273

Senti chi parla...

"Ehy Cristina!! Mi senti?”
“Chi sei?”
“Puoi chiamarmi Angelo”
“Ma ti conosco?”
“Si, ma non ci hanno mai presentato”
“Niente cose complicate e per favore puoi evitare di disturbare mentre guardo Lost? Perché già era complicato quando c’erano tutti quei flashback..ora che ci sono anche le anticipazioni del futuro, è un rompicapo e i personaggi si stanno moltiplicando un po’ troppo!”
“Sarei il tuo Angelo custode e avrei una domanda”
“Spara, ma solo se la risposta può essere breve quanto un sì o un no”
“Ok. Stasera, mentre correvi in salita in Via Ascoli Piceno sembrava che stessi per lasciarci le penne…se ricapita, devo intervenire?”
“NO!”
“Perché!?”
“Avevi licenza solo per una domanda, con questa sono due.”
“Sono un essere superiore, abbi un po’ di riverenza e rispondi”
“Non si può discendere due volte nel medesimo fiume e non si può toccare due volte una sostanza mortale nel medesimo stato, ma a causa dell'impetuosità e della velocità del mutamento essa si disperde e si raccoglie, viene e va..”
“Non ho capito..”
“Chiedi all’Angelo in pensione di Eraclito. Ecco lo sapevo, per colpa tua la seconda puntata di Lost l’ho vista a pezzetti e ora devo aspettare che ricominci su Fox+1..vattene a ronzare altrove”

corsa in famiglia

Prima di cominciare questa storia, vorrei dare una pacca sulle spalle con un bel "complimenti!" ai bloggers che ieri hanno partecipato alle due importanti maratone in programma: Vienna e Padova. Cristian, Giuly, Monica, Antonio, Mathias, quelli che mi vengono in mente adesso, ma anche agl'altri: BRAVII!! E poi c' è Max, il Grande, che come me ha cominciato a correre da poco, e già è diventato un ultrà. Si è sciroppato la 50km di Romagna (il 25 aprile), immagino con molta sofferenza non essendo lui abituato a correre sui saliscendi, ma quando si ha carattere alla fine si corre pure con le... palle. A proposito di palle, è giunta l'ora che le tiro fuori anch'io. Come avevo scritto nell'ultimo post, ultimamente sono andato un pò giù, sia di gambe (primi caldi??) che di testa ( correre sempre da solo, come avevo già scritto in un altro post di qualche mese fà, alla lunga, mi logora); ma oramai ci siamo, ultima settimana, e poi.. sshhabàà!!

Indi, per cui, ieri, per trovare una motivazione alla corsa, ho radunato tutta la famiglia, tranne Daniela (moglie), che doveva lavorare; Marco, mio figlio, ultimamente dedito alla cultura del muscolo, che ha una nuova voglia, l'intenzione di volersi dedicare anche alla boxe, quindi la corsa è pratica necessaria. I nipotini Luca e Silvia ( nella foto con me a Natale, lo sò che non c'entra niente, ma è la prima che mi è venuta!), entrambi con le loro biciclette, naturalmente Silvia con le rotelle. Claudia, la nuora, da me soprannominata "la Shiffere", per la vaga somiglianza e movenza. E infine lui, il padrone di casa: Rocky, rottwailer di 5 anni che sembra un angelo pacioccone finchè non incontra un altro maschio sulla sua strada, allora si trasforma in diavolo incazzato, e sono guai.

Appuntamento alle 9 su quella lingua bianca in mezzo a tanto verde, stradina ben battuta, piana, detta strada dell'acquedotto, tra il Conero, monte Colombo e Camerano. Da calcoli approssimativi dovrebbe essere lunga 1700mt (8' 30" di CL a vasca); questa, al contrario di quella solita, è deserta, tranne qualche cavallo che porta a spasso il cavaliere e qualche cane che porta a spasso il padrone.

Prima vasca tutti insieme, allegramente, un pò di quà, un pò di là, un pò avanti un pò indietro, al ritorno Marco comincia a fare lo spiritoso con qualche scatto per mostrare a tutti la sua vigoria, ma poi si arrende subito, e s'incazza con me che lo prendo in giro: "troppi muscoli pesano!" Se mi legge, mi mena! insieme a lui, stessa sorte, Rocky da subito forfait, e si mette alla ricerca dei rigagnoli per rinfrescare la lingua a penzoloni. Silvia e Claudia, naturalmente, rimangono tranquillamente indietro, aspettandoci ogni volta a metà strada. Luca è l'unico, con la sua bici (kawasaki) che riesce a rimanere con me per un altra vasca prima di arrendersi anche lui.

Saluti, ciao ciao, loro tornano a casa ( a 500mt) e posso cominciare a correre sul serio.

6 vasche, piacevoli.

wonderful life

W la porchetta

La sveglia ha suonato un po' presto, per essere un giorno di riposo..però, se alla fine c'è un panino con la porchetta, hai fatto la cosa giusta.

Giovanni 181° in 45'.
Cristina 20° (tra le donne) in 51'.

Bella gara CorriLucrezia, bel percorso, bella giornata...il pane era fresco ed il panimo molto buono, se m'avessero dato anche un bicchiere di vino...avrei preso anche la residenza!

ps Giovanni: devo correggere la posizione, 188 e non 181!!
Ottima l'organizzazione, ed una delle poche gare dove sono a disposizione anche le docce.

uomo in mutande

Vi è mai successo??

Quando suona la sveglia, alle 6 meno 10, per andare ad una garetta di 10km, a cui veramente non ci tenete più di tanto ma ci andavate come allenamento per l'imminente maratona, di spegnerla imprecando e girarvi dall'altra parte e tornare tra le braccia di Morfeo.., e poi dopo la tua colazione preferita, di quelle che non riesci mai a fare, o per mancanza di tempo, o perchè devi poi andare a correre, girare per casa in mutande decidendo sul da farsi???

Ho deciso: tre giorni di festa! (riassumendo:SONO STANCO)

Prendo la bici e me vado al mare.. CIAO.

Alla fine vado a Lucrezia...

Se sei qui è perchè te c'hai molta crisi, stai miagolando nel buio, vai a dentoni. Ti chiedi: "Come mai?, come? dove nel mondo?, dove? chi?, perchè? quando?". Ma la risposta, non la devi cercare fuori, la risposta è dentro di te, e però è sbagliata... C.Guzzanti&Quelo





Dopo lunga e travagliata riflessione....niente gara a Porto Potenza Picena, però convinta dalla prospettiva di un panino con la porchetta domani, 25 aprile, corro a CorriLucrezia...per la serie "Più che l'onor poté il digiuno..."

Ieri sera 13 km con Giovanni (Piazzale Camerino-Candia andata e ritorno) alla velocità media supersonica di 5'36''/km.


...l'anno scorso il 25 aprile avevo fatto il primo bagno al mare, ma vista la variabilità di questi giorni, quest'anno credo che il tutto vada posticipato al primo maggio.

Max, Fabio, famosi per un giorno

Su Podisti.net, dopo lo scherzo del 1° aprile (vi ricordate la maratona da 50km?), è uscito un articolo che riporta i commenti provocati dalla falsa notizia.
Dopo tanti siti importanti chi compare? pantharun! con lo scambio di commenti tra Max e Fabio.

beh, ragazzi, siete stati famosi per un giorno!

p.s.
Con curiosità ho poi cercato "pantharun" all'interno del sito ed ho scoperto anche un'altro articolo: nel mese di aprile siamo stati il 15° sito che ha portato traffico verso podisti.net.
Che cosa significa? che prima o poi qualcuno, per questo, regalerà a Cristina un paio di calzini come sponsorizzazione?

la prima settimana della terza repubblica..

...è terminata con il lungo collinare di ieri.

La corsa è stata allietata dalla presenza della NeoCiclista Cristina,

la ragazza ha una bella pedalata e, una volta che è riuscita ad aggaccianciare i pedali non si ferma più.... guai a fermarsi... le ginocchia tremano!

Scherzi a parte, l'ho vista sicura e potente, se si allenerà un pochino darà filo da torcere alle cicliste locali.

Tornando al podismo, questa settimana, la penultima, uscite alterne come solito, approfittando della gara di venerdì (10km a P.Potenza Picena) per fare il lavoro veloce.

A proposito, venerdì è sempre festa nò!?

Dacci il nostro spam quotidiano

Ieri pomeriggio si parlava di SPAM mattutino: viagra, ciaris e protesi miracolose varie, il tutto spedito comodamente a casa in una anonima e discreta confezione, ecc…insomma sempre le stesse quattro e-mail che ogni giorno cestino.

Stamattina la grande novità: “Create a furore in her bedroom!!”….
Cosa sarà mai!?! Un tornado? Un diavolo della Tasmania…no grazie! Da me c’è già abbastanza disordine e i cassetti sono al collasso.
Troppa roba…non butto mai via niente, ho una felpa che sta con me dalla seconda media, ma non è che sta lì a non far niente, la uso e quando ci sono anche andata a fare la spesa al supermercato sono diventata il disonore della famiglia.
E perché mai? Solo perché ha i polsini sfilacciati, il giromanica largo, manca del tutto il girovita e sarà un due/tre taglie troppo larga?? E’ solo moda anni 80… è vintage!

La colletta ciclistica a mio favore (SAPPIATELO) è sempre aperta: ieri Fabio m’ha regalato un paio di guanti.
Per ora la bici esce solo di domenica, preferibilmente al mattino presto, quando non c’è quasi nessuno: meno cose e persone uguale meno cose e persone da schivare e meno motivi per fermarsi, per staccare le scarpe dai pedali e dover ripartire.

Per questo fine settimana...una gara venerdi 25 aprile? La "22° Marcialonga della liberazione" a Porto Potenza Picena (MC)??
Ecco le informazioni che ho raccolto:
Partenza ore 8,45 km.2 non comp.-
ore 9.10 km.10 competitiva
ore 10,30 Gara Nazionale Assoluti km.10
Inf.ni: Leandrini Franco Tel.e Fax 0733-687972 Cell.333-7493028

Oppure si accettano suggerimenti, entro un raggio di 40 km da Ancona.

In bici sono ancora un bel pericolo, per me e per gli altri.. oggi eravamo forse in troppi sulla strada che va fino a Sirolo: un raduno di bikers, la corsa-sfilata degli amici della 500, polizie e carabinieri, ciclisti, podisti e passeggiatori vari..

Fabio si è fatto il suo lungo di 27 km prima della Collemarathon e io ho fatto lo stesso percorso in bici.



Strana la nebbia sul mare...

In Italia

Ci sono cose che nessuno ti dirà
Ci sono cose che nessuno ti darà
Sei nato e morto quà
Sei nato e morto quà
Nato nel paese delle mezze verità

... e mentre LUI..

... sta lavorando per tutti noi..

me ne vado a fà:

20' Cl + 3x4000 rec. 5'

Speriamo bè!!

Piero Pelù - Tutti Fenomeni

Stà uscendo in questi giorni il nuovo video di Piero Pelù. Non è male ma non è neanche il massimo, siamo sempre più lontani dal Pilù dei Litfiba.

Sta ritornando la stagione....quella in cui si parte da qui, dall'albero e si arriva in fondo, sopra al porto e poi si torna: automobilisti e pedoni siete avvisati!

Nel frattempo, lunedi mezz'ora di pioggia durante 50 minuti di timida corsa e stasera un'ora di chiacchiere e saliscendi per il polpaccio imbizzarrito di Giovanni ed il piede "elettrico" della sottoscritta...è la nostra preparazione verso il nulla...perchè non si sa mai: ci venisse in mente qualcosa da fare.

Welcome to the jungle...

Ciclista Giovanni: perfetto nel suo completo abbinato, sorriso sicuro di chi non cade...si presenta in mountan bike, è padrone del mezzo.







Ciclista Cristina: casco in prestito, maglia regalata, ginocchio marchiato, sorriso preoccupato, ma felice. Si aiuta con il marciapiede per toccare terra.

30 km, nessuna caduta, velocità massima raggiunta in pianura 35 km/h...le gambe durano più delle "chiappe".

maratonina dei fiori

Arrivo alle 8,30 nell'affollatissima piazza Giorgini, nei pressi della zona portuale di San Benedetto del Tronto, e vedo tanti colori..
vedo un bel sole, vedo tante palme, vedo tanta ordinata confusione, vedo che anche quest'anno è la mezza marchigiana più numerosa ( mi dicono sui 1500 podisti), vedo tanta gnocca, vedo tanti amici, vedo... vedemo di andare alla partenza che è tardi, non posso fare neanche un bel riscaldamento, ma non importa, non sono qui per migliorare il mio BT, il mio pensiero è alla maratona di Barchi, -20 giorni, per cui ultimamente ho insistito sui lunghi trascurando i lavori veloci. Al decimo km transito con un 39' 20" con i battiti tra i 155/160pm, 10 battiti sotto la soglia. Sono soddisfatto, le gambe il cuore e i polmoni stanno bene, lo stomaco un pò meno;
ho la brutta abitudine ( per la corsa, per la bici va bene) di fare un abbondante colazione al mattino pregara, anche se 3 ore abbondanti, magari può andar bene per una maratona ma per le gare più corte e più intense devo imparare a spizzicare soltanto.
I bruciori di stomaco mi costringono a rallentare per qualche km, per poi una volta passato il peggio, riprendere il mio passo. Ultimi 5km in progressione, autoconfermandomi il mio stato di grazia. 30" sopra il mio miglior tempo (Falconara, autunno scorso), magari a fine stagione dopo le due maratone in programma cercherò di migliorarlo, magari sempre in quel di Falconara.

Adesso vado a togliermi un dente che mi fà un male.. ma di un male..
Daniela ricordati che non puoi portare il cellulare!

P.S. aahh! dimenticavo che stamattina ho visto pure Gabriella Cagnoni
NEO CAMPIONESSA ITALIANA di maratona, titolo conquistato a Roma il mese scorso
categoria.... eehhmm.. è una signora.
BRAVA GABRIELLA!!

Superpolpaccio

Ho un polpaccio, quello destro, che se se lo vede e lo tocca The Thing dei Fantastici Quattro si mette a piangere dall’invidia perché il suo non regge il confronto: è niente.
Ero rimasta a domenica e al piede sinistro dolorante…poi mi sono presa un paio di giorni di pausa, non per il piede, ma per il tempo e per altri impegni.
Mercoledì pomeriggio è comparso questo dolore al polpaccio, così, senza motivo, mentre ero al lavoro, poi ci sono andata a corre sopra. Niente di impegnativo: 45 minuti alla pista, finchè non ci non ci hanno spento le luci e io e Giovanni abbiamo dovuto smettere di saltellare sui gradoni della tribuna.
Forse perché, dopo gli affondi e i salti, sentivo di più altre parti, il polpaccio mi sembrava a posto, soprattutto non era più di marmo.
Ieri pomeriggio si è di nuovo trasformato nel polpaccio di The Thing, poi arriva un sms da parte di Fabio…quindi di nuovo corsa: 1 ora CL-PM10 (che sta per: corsa lenta per le via del centro).
Dopo la corsa camminavo molto più sciolta di quanto non stia facendo ora in ufficio.

Esistono due tipi di dolori (secondo me): quelli veri, che vanno ascoltati e quelli “errabondi”, che vanno ignorati e curati in movimento.
Io sto combattendo con questi ultimi e per ora ho sempre vinto, anche perchè si fanno sotto uno alla volta.

Per questo fine settimana niente gare…prove di equilibrio su due ruote?
Magari il nodo nel polpaccio si scioglie un po’ e non mi dispiacerebbe assomigliare di più a Mister Fantastic…..
Si può fare, se non piove...

Destra Sinistra

Il Grande Giorgio Gaber!!
Consiglio di vedere anche gl'altri video correlati su You Tube..
Se lo merita!

36° marcialonga di primavera

Ingresso del museo della fantasia: Collevario (MC)








Impianto di irrigazione: Collevario (MC)

1h26’ e un po’

15 km di gara non competitiva (senza pettorale con il numero) ma impegnativa (poca pianura, molte salite e discese).

Parto con il ginocchio destro che, ogni volta che lo piego mi fa male.. e arrivo che mi fa male il piede sinistro: è la dura legge dei vasi comunicanti.
Promemoria per la prossima volta: evitare le cadute dalla bici il giorno prima di una gara, anche se non credo che avrei fatto chissà quale tempo strabiliante.

Un applauso all'organizzazione che alla fine della gara ha pensato anche a me: panini alla mortadella!

programma settimanale

lunedi: 45'CL +5all

martedi: riposo o bici tranquillo (riposo perchè piove)

mercoledi: IT 15x300 rec 1'

giovedi: 1h CL

venerdi: riposo o bici tranquillo (speriamo ripiova)

sabato: 40' CL +5all

domenica: maratonina dei fiori

Olmo mod. Impact

Telaio in alluminio
Forcella in carbonio
Gruppo Campagnolo Xenon
Freni idem come sopra
Guarnitura Compact 50 34
….giusto?
………..
E’ tutta mia e per i miei polpacci, è un grande regalo (perché io non me la sarei mai comprata)!!!

Ha avuto il suo battesimo di sangue: il mio. Caduta da ferma…dopo i miei primi 14 km, un classico, secondo Giovanni, d’altra parte se freni e non sganci i pedali è il minimo che ti possa accadere..

Lucio dice che la mia bici "suona" bene e anche che camminare con le scarpe con gli attacchi è come stare sui tacchi, ha ragione ma...mi chiedo: cosa ne sa lui dei tacchi?

Ora è fondamentale completare l'equipaggiamento con un casco e magari una bella tuta di gommapiuma anticadute.

La bici non si è fatta niente, è lucente e nuova così come è uscita dal negozio, la mia gamba destra e il mio polso stavano meglio prima di grattare l'asfalto..a Collevario ci sono andata ugualmente, ma questa è un'altra storia.

road trip

La strada è sempre quella, ma i primi 3km stavolta me li son fatti in macchina, non tanto per non partire subito con lo strappo ripido in salita, quanto per non trovarmelo al ritorno con le gambe fracassate dai km.
Temperatura frizzantina, l'appennino imbiancato fà la spia che ancora siamo più vicini all'inverno che all'estate, per fortuna ho avuto il buon senso di mettere i bracciali da ciclista in modo che poi l'avrei tolti una volta riscaldato.
Macchè! Anzi! anche un paio di guantini non mi avrebbero fatto scomodo..
Dicono gli esperti (quelli del "El Nino") che è colpa della "Nina"
L'allenamento è andato bene, ho fatto i km che volevo senza soffrire troppo, la stanchezza è nella norma come pure i doloretti vari, ma ne valeva la pena.
PerCorrere quella strada è la mia droga.
http://it.youtube.com/watch?v=31VXZg1UjFg

The ring

Dopo 16 anni di onorato servizio, due giorni fa ha esalato l'ultima immagine il mio fidatissimo Schaub Lorenz Mod. 615.
Trasmetteva orgoglioso dal giorno del mio diciottesimo compleanno: senza televideo, 15 pollici, sopravvissuto a due telecomandi...insomma una roccia!
E' comparso un cerchio colorato con tutte le gradazioni dell'arcobaleno sullo sfondo nero, poi ha iniziato ad emettere un sibilo continuo, ha smesso solo quando ho staccato la spina.
Il cerchio però è rimasto...da quel momento non rispondo più al telefono e aspetto che passino sette giorni, per vedere se la bambina morta che esce dalla TV viene ad uccidermi.

Settimana faticosa, di quelle in cui "IO NON CE LA FACCIO!!".
Perchè sono stanca, perchè non ho voglia, perchè, se avevo un po' di voglia, pioveva...ecc
Solo ieri sera 10 km e ce l'ho fatta solo per un pelo.

Scusate, ora devo andare...suona il telefono.....

meno quinta settimana di carico e scarico

Quella in corso è una settimana impegnativa, per me.
A poco più di un mese dalla maratona, stò pigiando sull’accelleratore della corsa, aumentando sia la quantità che la qualità, mentre stò rallentando con la bici ( 2155 km il primo trimestre), nelle ultime ciclouscite la parola d’ordine è: poco, in pianura e tranquillo. Mentre pedalo cerco di simulare, il più possibile, il movimento (rullata) del piede, cioè tallone-pianta-punta, come pedalata fa schifo, ma sento che mi fa bene.
Lunedi: 40’ CL +5all sul prato al campo atletica, dopo i 33+ 15 di sabato domenica, gambe stanche
Martedi: bici, 60km piano agile in pianura (Ancona-Senigallia)
Mercoledi: 16km con 4x3000mt a 3’50-55/km recupero 1000mt a 4’40/50/km
Giovedi: oggi riposo (giardinaggio)
Venerdi: 1h CL +5all
Sabato: bici, come martedi
Domenica: lunghissimo 36/38km
Dopo di che seguirà una settimana di scarico, altre 2 settimane di carico, per scaricare di nuovo nella settimana della maratona.
è dura! speriamo passi presto questo mese lavorativo!


Machimmepaga??

Evergreen

A me piace verde!

Nel senso che mi piace tutto quello che è verde (vestiti, macchine, cibo, pareti di casa, occhi…blog).
Le uniche cose che non ho mai avuto verdi sono stati i capelli e le scarpe da running…fin’ora; perché finalmente vado correndo con un nuovo paio di Mizuno Impulse divinamente rifinite di verde.
L’ottimo sarebbe stato un verde un po’ più scuro e più predominante rispetto al bianco, ma mi accontento: per loro sono venuta meno al sano principio di cercare di evitare di acquistare i modelli appena usciti, tanto è ormai scientificamente accertato che a me le scarpe non durano più di 800 km (vedi ASICS GEL 1110, MIZUNO WAVE NEMESIS che hanno chiuso la loro carriera nell’identico modo: con un buco in fronte), quindi niente investimenti extra che non farei in tempo ad ammortizzare.
Sono stata un po’ pigra e impegnata in altro in queste due settimane: per ora hanno fatto solo 42 km, ma se la cavano bene, anche se Fabio dice che quella destra fa uno strano rumore…tipo cavallo zoppo!?!

Dopo la mezza maratona di Trodica, la 10 km di Senigallia, domenica 6 aprile le portiamo alla 15 km di Collevario di Macerata (36° marcialonga della primavera).

Cambia la distanza di maratona

Podisti.Net - Internet Runners Magazine - Cambia la distanza di maratona: dal 2010 diventerà di 50 km

Natura ibrida ma non transgenica

giro del faro

collinare di ieri:


























collinare di oggi:















Tutto come previsto..
che noia però! mai un imprevisto in queste gare, chessò.. tipo una fermata improvvisa, mentre stai correndo nelle stradine che costeggiano i boschetti, per aiutare qualche PodistaNinfomane che ha urgente bisogno di attenzioni...
Maah! qua al massimo succede di imboscarsi per fare pipì..
Prima o poi succederà.. me lo sento..!!
Naturalmente stò scherzando! Si fà per dire due cassate, come dicono i miei amici pesaresi (vedi e senti Valentino Rossi) e ancor peggio i tanti romagnoli presenti a questa manifestazione.
Veniamo alla gara:
partenza da Baia Flaminia, dopo aver espletato tutte le pratiche d'iscrizione e punzonatura, un pò troppo burocratiche, secondo me, infatti allo sparo di partenza un signore dell'organizzazione
sta ancora cercando di sparare tutti codici a barre dei concorrenti.
Dopo i primi 4 km in pianura, lungo il fiume Foglia e il centro cittadino, inizia la salita di 4 km che porta in cima al colle San Bartolo, dove c'e il famoso faro, da qui cominccia un susseguirsi di saliscendi fino all'arrivo. Percorso spettacolare, come mi avevano descritto,con squarci panoramici sul mare da una parte e su la città dall'altra, uno dei percorsi più belli che ho fatto nella mia breve carriera podistica.
Io ho tenuto un ritmo medio per tutta la gara, tranne i primi 2 km di riscaldamento a 4'50/55 e gli ultimi 2 a ritmo soglia a 3'40/45 .
15km in 1h 7' a 4'22/km e 149bpm di media, che dovrebbe essere anche, al momento, il mio ritmo maratona.
Molti obietteranno. "ma perche' tutto stò collinare?"
"ma perche' la Collemar-athon è forse in pianura??"

a tutta birra

questa è una delle curiosità lette sul numero di aprile di ePodismohttp://www.epodismo.com/lentoblog00010.php

Stamattina LungoLentoCollinare (591mt di dislivello), 33km, 5'06"/km, 136bpm di media.
Veramente, alla partenza, l'intenzione era di fare, in 2 ore, 25/26km, 1ora d'andata 1ora di ritorno, e per oggi sono a posto, mi dicevo..
Ma poi, la splendida giornata di sole, finalmente, con la temperatura ottimale per svolgere sport all'aria aperta, un km tira l'altro e, la voglia di arrivare sul balcone panoramico di Sirolo a vedere lo splendido immenso, mi sono dilungato..
Non ho forzato per niente e non sono arrivato sfinito come altre volte, perciò domani come avevo programmato farò un pò di velocizzazione in una delle gare corte che si svolgono da queste parti.
Sono ancora indeciso tra: la 10km di CorriCorridonia, la 10km di Jesi o la 15km di Pesarohttp://www.centrostoricopodismo.it/Giro%20del%20faro.htm ma sicuramente andrò in quest'ultima che non ho mai fatto e dicono che sia bellissima.

Basta poco...che ce vo'??

La corsa è lo sport più economico che c'è..bastano un paio di scarpe.

Captatio benevolentiae

Mi brontolano tutti: Giovanni Fabio e oggi anche Maurizio!
In mia difesa, signori della corte, vorrei dire solo poche cose: stamattina pioveva e mi sono svegliata lo stesso per venire a correre a Senigallia, per solidarietà con Fabio anche io ho adottato un granchio da caviglia e soprattutto, cari miei, l'anno scorso per fare gli stessi identici 10,100 km ci ho messo 53 minuti, oggi 50'55"...

Fin'ora ho fatto 425 km e, considerando che l'anno scorso forse ne avevo fatti altrettanti si e no a maggio, per ME sono tanti.

La gara di oggi è stata piacevole: buona la compagnia e ottimo il fatto che non mi fa male niente.
In queste ultime settimane dopo la maratona, ogni corsa aveva il suo corollario di doloretti sparsi, ogni volta in parti del corpo diverse; ci ho corso sopra tutte le volte..ma, cari signori della giuria, abbiate un po' di pietà: è stato faticoso.

Mi rimetto alla clemenza della corte podistica e vado a dormire!

settimana da lunedi 17 a lunedi di pasquetta

... gli auguri più simpatici ricevuti

lunedi 17/3: 12km CL + 5all FCMedia 127 bpm

martedi 18: riposo

mercoledi 19: ciclismo 97km collinari 3h 29'

giovedi 20: 16km CL collinare 1h 21' FCMedia 133bpm

venerdi 21: 15km CL (ultimi 1500mt veloce 3'50) FCMedia 121bpm

sabato 22: 8km CL +5all

domenica 23: 20km LL collinare 1h 42' FCmedia 133bpm

lunedi 24: 10km progressivo 40'52" (gara di Senigallia)

buona pasqua

YouTube - Le Iene - Gip 7 cose da nn fare con un uovo di pasqua -

maturando..

Che ne dite di questi quattro esempi di stupende cinquantenni??
Anche se sono più “vecchie” di me, un pensierino…!!
Madonna non tanto per la bellezza ma per la sua forma fisica, potenza dello jogging!

Ho passato da un pezzo quell’età da tutti descritta come l’età più bella, quella dei sogni e della giovinezza. A parte il fatto che continuo a "sognare" alla grande, io non mi cambierei con quello che ero, così insicuro e timoroso di sbagliare. Ora ho costruito il mio mondo e ho qualche certezza in più su di me e soprattutto ho "il mio centro di gravità permanente" che costituisce la mia base di ancoraggio alla vita, una di queste è… la corsa.
Qualche problemino, problemone ce l’ho, sicuramente, ma ho sempre avuto problemi ad ogni età della vita e ho cercato di affrontarli di volta in volta.
Si dice che quella dell’adolescente sia "la bellezza dell’asino", ora ho l’età di "ballare con i lupi", d’essere, cioè, consapevole di chi sono e di cosa voglio.

Oggi sono particolarmente felice, perchè ho corso per 16km, sul solito percorso ondulato, senza sentire alcun dolore al tendine (solo un leggero fastidio all’inizio),
speriamo domani a freddo di dire altrettanto.

Corriamo a Pasquetta a Senigallia

Premessa: mai fatto acquisti on line in vita mia, a parte due biglietti per un concerto unplugged di Ligabue, rivenduti il giorno dopo perché poi non potevamo più andarci e senza nessun rimpianto perché a me Ligabue nemmeno piace..

Adesso dovrei comprare un oggettino grande come un francobollo, senza nemmeno stare lì a sbattermi facendo l’asta: “compralo subito” e per 10 euro me lo spediscono a casa.
Ieri mi metto davanti al pc, con la mia bella carta prepagata delle poste, inizio la mia registrazione su eBay (ribadisco: mai comprato niente on line!!), do tutte le informazioni, compilo tutti i campi, ricontrollo per vedere se ho sbagliato qualcosa e do l’invio!
Risposta: Utente sospeso
Il codice fiscale che hai immesso è associato ad un utente il cui account è stato precedentemente sospeso.
Calma, riproviamo, perché assolutamente non è possibile.
Rifaccio tutto da capo, ricontrollo di aver scritto bene il codice fiscale e invio….

Niente: sono ufficialmente un utente sospeso. Parte la pratica del reclamo perché non è possibile (penso io); però devo sospendere le indagini quasi subito: non ne vengo a capo, non mi riabilitano e non ho tempo.

Alcune ore dopo decido di chiedere un consulto ad un gran pirata e traffichino al limite della legalità: mio fratello, il quale mi risponde che mi devo rassegnare e non mi posso redimere.
E perché?
Semplice: è vero che sono un utente sospeso, lui, la serpe, l’infame, il Giuda, il fetente…ha pirateggiato con il mio codice fiscale e scopro che anche mia madre è bruciata.
Non so nemmeno cosa ho fatto di scorretto, ma l’ho fatto e non avrò un futuro su eBay, perché, di certo, ho un passato.

E adesso?
…e adesso torno al lavoro, perché stiamo cercando di fare tutto oggi per stare tutti in ferie domani.

Per le feste di Pasqua: corsa di 10 km al 29° trofeo podistico città di Senigallia. Ritrovo ore 8 al campo di atletica delle Saline e partenza verso le 10.

la mia zona

Non trattasi di quella erogena,
ma del tipo di dieta che cerco di seguire, non per dimagrire,
unico problema che non ho (+/-71kg x 183cm, 9% massa grassa),
ma per sentirmi bene, avere un efficienza migliore, dormire bene,
migliorare l’aspetto, avere buona memoria ed avere un maggior
resistenza alle infezioni e alle infiammazioni ecc.ecc.
Ciò è tutto quello che promette Barry Sears,

con la sua dieta alimentare anche se con me non tutto fila così liscio;

è anche vero che non sono così meticoloso da seguire alla lettera i suoi consigli.
Solo al pensiero, quando mi metto a tavola che stò per mangiarmi dei

blocchi, Mi costringe a delle modifiche personali.
Comunque l’aver calato la quota dei carboidrati a favore delle proteine,

sento che mi ha dato dei vantaggi non indifferenti.
Ricordo, riassumendo il tutto, poiché il tempo è denaro,le regole principali:

Non far passare 5 ore consecutive senza mangiare

Fare almeno 5 pasti al giorno

Ogni pasto e ogni spuntino deve essere composto da circa il 40% di calorie derivate dai carboidrati, 30% dalle proteine e 30% dai grassi

Per i tipi di alimenti ormai sappiamo tutti quali sono quelli buoni e quelli cattivi,
Per rendere più facile questa dieta, come d’altronde tutte le diete, l’importante secondo me,
è che ogni tanto bisogna trasgredire.
BUON APPETITO!

P.S. personalmente ho trovato molti benefici nell’aggiunta del pasto

serale di una bionda intera (1 litro) o un buon rosso (½ litro).

ri-ri-ricomincio.. a correre

Mentre i miei amici se la spassano correndo, io mi ritrovo quà in mezzo questo gruppo di scalmanati (notare dal mio viso l'espressione di felicità che spruzza da ogni poro... EEEHH!!) Non che mi dispiaccia andare in bici, anzi!

Saranno gli anni che passano inesorabili, ma partire in mezzo a 1500 ciclisti, tutti incazzati che urlano e sbraitano tra loro e con gli automobilisti, con la prima mezz'ora a 50km/h con ogni tanto qualche ammucchiata, non mi diverte più.

Mi sono abituato bene ormai in mezzo ai podisti; per il futuro in bici ci vado per i fatti miei o con qualche amico.

Stasera riprovo a ricominciare a correre, il tendine sembra vada meglio, speriamo bene.

Trodica Half Marathon - la cronaca

Giovanni: partenza dalla nuovissima p.zza Pertini (ecco perchè non si trovava nemmeno su google maps!) una grande piazza attorniata da basse costruzioni nuovissime, in parte da completare, ed una grande chiesa in cantiere (ma ancora se ne fanno di così grandi?).
I primi 5k fatti con la compagnia di Cristina, ed i successivi fatti tutti alla rincorsa dei compagni di squadra.
Corsa veramente piacevole, ingredienti principali il percorso completamente pianeggiante, l'ottima temperatura e un trenino da 4:30 trovato circa al 16°km, quando iniziavo ad aver qualche difficoltà a tenere quel ritmo.

Risultato (ufficioso): 1h, 37', 41". Record personale!
Qualcuno ha trovato la classifica ufficiale?

Giornata sfortunatissima per il podista che è stato investito da un'auto durante la gara, senza particolari conseguenze (almeno così ha detto lo speaker al termine della gara).

Un grazie hai compagni di giornata!

Cristina: Mezza maratona di Trodica portata a casa ufficiosamente in 1h47’31’’ insieme al 17esimo posto tra le donne, una T-shirt e una bottiglia di prosecco!
Sono soddisfatta? Si.
Per tutta la settimana ho sentito andare e venire un sacco di doloretti che vagavano dalle ginocchia alle caviglie (deve essere la stagione dei granchi!), tanto da riuscire, con molta fatica, a fare solo due uscite, una da 16 km e una brevissima venerdi sera, giusto per addomesticare le scarpe nuove.
Poi domenica mattina mi sveglio riposata e vado: se mi fa tanto male qualcosa mi fermo, promesso.
Per i primi 5 km Giovanni mi fa compagnia e stiamo sotto i 5’/km, anche se di poco e fin qui tutto normale, non sento niente.
Poi, quando resto da sola, non rallento, come faccio di solito e, se i km sono giusti, sono ancora sotto i 5’/km, bevo ogni volta che è possibile e vado avanti, tutto tace dalle anche in giù…
15 km: sono un po’ stanca e le gambe mormorano…e rallentano, non troppo per fortuna; gli ultimi 6 km sono abbastanza duri per me e non finiscono mai, poi, come al solito, perdo il senso dell’orientamento e non riesco a capire dove sto, dovrei essere vicino alla fine, ma non vedo niente che assomigli alla zona da dove sono partita… demoralizzante!
Come al solito il traguardo è dietro l’angolo e arriva all’improvviso.

Oggi curo un po’ di acciacchi, ma sono ottimista!

Rouby

Vi presento Rouby, la mia nuova compagna di avventure..

L'altra ultimamente mi fà soffrire troppo..

38' 7km

mmhh...me pizziga

Stracivitanova

Facciamo un passo indietro alla gara di ieri.

Parto dalla fine: 11,500 km, Cistina 1h05’ e Giovanni 55’ (mi pare, non riesco a trovare la classifica da nessuna parte).
Il percorso della Stracivitanova è abbastanza impegnativo: dalla parte bassa, a livello del mare, ci si arrampica fino a Civitanova alta per circa 6 km e poi si scende e si ritorna al punto di partenza, dopo aver percorso tutta la pista ciclabile (carina la città alta e di Civitanova ho sempre detto tante cose, ma mai che è un bel posto).

Io e Giovanni partiamo insieme dal fondo del gruppone e insieme ci facciamo tutta la salita sorpassando un po’ di gente qua e là e fin qui le cose vanno bene, poi quando inizia la discesa lui prende il largo e io rallento, perché, lo confesso, la maratona m’ha lasciato dei doloretti alle ginocchia, molto fastidiosi in discesa e non sono mai stata una campionessa di ruzzola.

Morale: tutti i sorpassati m’hanno risorpassato di nuovo, “Vergare” comprese!

Nelle foto ufficiali della giornata potete ammirare Giovanni - Nureyev - gambe - secche e l’abilità con cui ormai, dopo anni di esperienza, riesco ad attaccare il numero alla canotta….

l'arte di comparire

La settimana scorsa ero andato in edicola con l'intento di acquistare soltanto una delle due più lette riviste sulla corsa, non solo per "migragna" ma perchè poi non ho il tempo per leggerle appprrofonditamente entrambe.

Prima di entrare ero indeciso quale delle due, ma poi viste le copertine non ho avuto dubbi...

Voi (mi rivolgo ai maschietti) al mio posto quale avresti scelto?

Nell'altra copertina c'era un omaccione nero e peloso (anche se con le gambe depilate..)

In questi tristi giorni di fermo forzato, stò pedalando piano piano agile agile.

Prossimo appuntamento: 3° Trodica Half Marathon

Domenica prossima, 16 marzo 2008, a Trodica di Morrovalle (Piazza S. Pertini), prima mezza della stagione 2008.
Per chi vuole farsi un po' di chilometri in compagnia, l'appuntamento è per le ore 8, con partenza alle ore 9.

Il volantino contiene tutte le info utili.

ps. ho provato su mappy e su google maps, ma p.zza Pertini non sembra essere presente in zona... lo troveremo lo stesso!

KO TECNICO

http://www.osteopata.it/consultazione.asp?Id=63&T=R
non commento perchè oggi è la festa della donna,
e anche la madonna lo è..

Non corro e cucino

Pescate la seppia e, mentre lei esala l’ultimo respiro, andate al supermercato a comprare i capperi sotto sale e le olive.
Per quello che riguarda i capperi non c’è bisogno di impazzire troppo: il primo vasetto che vi capita tra le mani va bene.
Diverso il discorso sulle olive: quelle Saclà o affini non vanno bene, perché il liquido in cui sono immerse ha un sapore troppo forte e, anche se le sciacquate a lungo, contamineranno il risultato finale; per ora la soluzione migliore sono state delle olive con il nocciolo, abbastanza grosse e non affogate nella salamoia, per intenderci quelle sfuse del banco del supermercato, quelle che te le spacciano per piccanti..
Procuratevi come meglio potete dei ciuffi di finocchietto selvatico, mentre per quello che riguarda la cipolla e l’olio…che ve lo dico a fare, li davo per scontati.

Nel frattempo la seppia è morta di certo, quindi non soffrirà mentre le cavate gli occhi ed il becco, le tagliuzzate i tentacoli, le svuotate la pancia e le togliete l’osso da dare al canarino.
Passatela sotto l’acqua e sciacquatela per bene perché di sicuro il suo inchiostro sarà finito ovunque.

Soffriggete la cipolla tritata, con i capperi ed il finocchietto, poi aggiungete la seppia fatta a pezzi, un bicchiere di vino bianco (no Tavernello, usate qualcosa di buono, che vi piace, poi capirete perché) e una manciate di olive; aggiustate di sale pepe e peperoncino (scelta del tutto personale) .
Lasciate cucinare a fuoco lento e con il coperchio per non far evaporare troppo il vino, per circa un’oretta.
Mettete una fetta di pane nel tostapane, quando sarà ben dorata e croccante, appoggiatela su un piatto e sopra versateci la seppia con il sugo di cottura…
Vino consigliato: tutto quello che è rimasto nella bottiglia e che non avete usato per cucinare, se avete usato il Tavernello…peggio per voi!

Continua a piovere molto e per tutto il giorno.

depression day

"per essere felice
cerco di amare
la mia infelicità"
Fabio

la pioggia, di nuovo il freddo, i doloretti vari,
i rompicoglioni, ...anche virtuali..
la squadra del cuore,
cercano di rovinarmi l'esistenza, ma io sono un duro..
lì, sotto l'acqua a correre..
e chissenefrega..

P.S. meglio poco ma spesso, che troppo ma di rado.

Più primavera per tutti

Sarò meteoropatica nel senso più letterale del termine, ma mi sento di meritare la primavera.
Non è giusto che la prima sera, in cui decido di tornare a correre, perché non si può campare di rendita solo perché due domeniche fa ho fatto una maratona, torna l’inverno full optional..

Domenica è stata una giornata meravigliosa, ma dopo la corsa di sabato, sentivo un ancora scricchiolare le gambe ed un ginocchio in particolare; il primo lunedì del mese è da sempre occupato da altro e ieri sera, quando ancora era primavera, l’idea di correre in compagnia stasera era molto allettante.
Però stamattina mi sveglio che è novembre e la voglia di farsi una doccia con la temperatura dell’acqua a 5 gradi è sotto la suola delle scarpe.

Sono quindi due giorni che giro in macchina con una borsa come se fossi in viaggio, stasera resta lì, sperando che domani sia un altro giorno, che sia un giorno buono, anche perché ci sono due problemi da risolvere:

• arginare la fuga di Fabio che zitto zitto…m’ha dato 20 km


• gareggiare domenica a Civitanova...e la gara è gara con ogni tempo!
  
  

All night (post) run

Ieri sera ho corso troppo, sono stati solo 16km, ma hanno avuto un brutto effetto: sono rimasto sveglio fino alle 3 di notte.

Sono uscito dal lavoro con un nodo in gola per tutti i rospi che ho dovuto mandar giù.
La corsa l'ha fatto sparire, ma ho dovuto spingere in salita per ottenere l'effetto voluto.
Il cardio segna un max del 110% di frequenza, proprio nei tratti di salita.

Alla fine la media non è stata così impressionante, 5'27" al km, ma le sensazioni sono buone e l'aria calda di questi giorni ha reso tutto più appagante.