programma allenam. 10-17sett.07

lunedi: 50' a 4'50"/km, 140-45bpm +15allunghi

mercoledi: 30' riscaldamento, 3x2000 in 7'50" recupero 400mt in 2' +5all.

venerdi: 40' a 4'50"/km, 140-45bpm +5all

domenica: risc. gara breve forte oppure 14km piu' forte possibile


http://www.youtube.com/watch?v=irp8CNj9qBI

esercitazioni..

mi dispiace rovinare il bel ciclamino del post precedente con questi sgorbi, ma dovro' pur esercitarmi! o no?

giuro che dopo aver imparato vi lascio in pace, intanto accetto consigli, specialmente per la mappatura con google earth, capito Manu?

a Giovanni gia' gli rompo alla domenica in gara....

mi raccomando Cristina abbonda con l'acqua e non tenerlo al sole..

C'è chi arriva sempre secondo...

Avevo iniziato scrivere il racconto della gara di ieri, ma ad un certo punto la mia attenzione è tornata su un momento delle premiazioni: decimo classificato tra gli uomini Andrea Cionna, non vedente dalla nascita, record mondiale di maratona a Roma nella sua categoria con un bel 2h 31’ ecc..che io me lo sogno, che nel 2008 se ne andrà probabilmente Pechino..BRAVISSIMO!
Ma ancora più significativo l’undicesimo classificato: il suo accompagnatore, di cui, mi dispiace molto mi è sfuggito il nome, quello che però ho chiaramente capito che sarà sempre l’eterno secondo.
Pur facendo la gara come tutti gli altri, fianco a fianco della persona a cui fa da guida, è obbligato a tagliare il traguardo dopo, pena la squalifica!

Il percorso di ieri era particolarmente bello: salite e discese, un po’ su strada, ma una buona parte era all’interno del parco di due ville meravigliose stile “casa di campagna del conte Maria Frescobaldo di Valle Crescia e discendenti vari”, in pratica sentieri dal fondo sconnesso e con delle belle buche da evitare oltre ad un paio di alberi secolari con rami molto bassi, per non parlare dei lentoni da schivare, tra cui la sottoscritta, visto che tutte le donne sono partite più avanti degli uomini per motivi che ancora non ho capito.
Non riesco ad immaginare che grado di fiducia debba esserci per correre seguendo le indicazioni di chi ti sta al fianco, che ovviamente vede e percepisce le cose in modo immediato, ma dall’altra parte anche chi fa da guida corre mettendosi a disposizione, anche quando magari potrebbe andare più forte e invece non può arrivare davanti o quando, al contrario, di correre ne farebbe volentieri a meno.

Pensandoci non c’è nessuno di cui mi fiderei a tal punto: ieri non mi sono fidata nemmeno di seguire Giovanni e Fabio che mi hanno sorpassata verso il quarto chilometro sfrecciando troppo veloci per me!

Mi sono fatta la mia gara da sola: 12 km, 1 h 03’ 03’’ e, in qualità di dodicesima classificata tra le donne, mi sono portata a casa, tra le varie cose, una pianta di ciclamino che cercherò di non far appassire.
Sto già raccogliendo informazioni on-line: “La carenza idrica è disastrosa per il ciclamino: quando manca l'acqua la pianta appassisce e le foglie ed i fiori perdono consistenza. Anche se la ripresa è rapida si deve evitare la possibilità di crisi idrica. Quindi anche in inverno ed in particolare durante le giornate fredde in cui soffia vento secco di tramontana è necessario irrigare le piante ma non bagnare i fiori.”
..se qualcuno vuole partecipare alla campagna "Non uccidete i ciclamini" può lasciare i suoi consigli.

300.000...

... perche' sono finiti moduli gia' a meta' pomeriggio, se no' saremmo stati molti di piu'!
ah Beppe sei proprio un ligure! risparmi pure li' ( e' una battuta lo so' che la colpa non e' tua..)
forse si accorgeranno che qualcosa non va'... si sono accorti pure i vari TG rai e mediaset che non sapevano nulla.....

Oggi, dopo la lezione di storia che mi ha passato Cristina su: Osimo e origine del detto "dei senzatesta", che poi sarebbero le statue mozzate, e io che per anni avevo pensato male di loro..
siamo partiti dalla piazza del centro storico percorrendo il corso principale subito in discesa rincorrendo le donne che invece partivano con qualche centinaio di metri di vantaggio..
doppio motivo per partire forte!
invece noncuranti di cio', io e Giovanni siamo partiti tranquilli godendoci le bellezze che ci stavano circondando: arte, cultura e, usciti dal centro, natura;
mentre correvamo mi ha dato una piccola lezione di informatica, e così per oggi sono a posto: storia, informatica, corsa (1h 30' tra riscaldamento gara defaticamento) come da tabella, che bestia che sono....
YouTube - Phil Collins Gorilla Ad Cadburys Dairy Milk: "ttp://www.youtube.com/watch?v=CbLr2NEV_7o"


p.s. di Giovanni: per Fabio andare tranquilli è tenere i 4'30" al km anche nei saliscendi, per me significa "fiatare" come una locomotiva a vapore. In ogni caso bella gara, se volete cimentarvi in salite e discese il prossimo anno non fatevela scappare!

l'esibizionista..

questa sera alle 18.00,
nel solito circuito di 1100mt (ex manicomio)
sara' di scena il famoso Fabiodelpia'..
si esibira' in 10 giri del circuito,corsa lenta (4'40"/km) per poi tornare
al luogo di partenza (campo atletica), ove, dopo aver eseguito
5 allunghi sul prato rientrera' nei spogliatoi per una
spettacolare doccia!!
venite numerosi!!
l'entrata e' gratis..

domani invece vi aspetto a P.za Cavour per il V-Day.(vedi blog di Beppe Grillo)

Ice age

Perché è già finita l'estate? Non se ne può avere ancora un po'?

Ho freddo e...punto, fine della polemica metereologica.

Dopo Bologna, questa settimana è volata e domenica si corre di nuovo: 12 0 10 km (non ho capito bene) ad Osimo, 25° Trofeo cinque torri, chissà quante possibilità ci sono che sia in pianura?

Tra il lavoro, le trombe d'aria e le giornate che si accorciano sempre di più, ci abbiamo piazzato due corsette di circa un'ora; la prima martedi e se Giovanni non mi prestava un giubetto antivento non credo che ora sarei qui a scrivere, l'altra stasera con un po' di ripetute in salita.

E' arrivato il mese della preparazione delle squadre di calcio e di calcetto, si riconoscono perché corrono a stormi e sigillati nei k-way, poi tra venti giorni spariscono tutti.

finalmente...soli

oggi finalmente, finito il traffico balneare,
son potuto tornare al mio solito percorso: Ancona Portonovo e ritorno 16km,
secondo la tabella avrei dovuto fare 2 serie di 10x200 in pista ma con il bel sole (all'andata solo perche poi al ritorno a stemporalato per bene) e la non voglia di lavori specifici ho preferito la via del mare.
giusto per sentirmi con la coscienza a posto ho fatto qualche allungo (35"-40") sia all'andata che al ritorno.
ho istallato il software del Forerunner (il Sport Tracks non ancora) ma oggi la funzione satellite non mi ha funzionato (non so che pulsante ho spinto di sbagliato prima di partire)percio' il precursore305 mi ha dato solo la frequenza

al ritorno dopo aver preso il sole l'acqua e tanto vento e' uscito l'arcobaleno:
WON-DER-FUL

Five Fingers

Qualcuno di voi ha mai provate le Fivefingers? sembrano divertenti...
magari non per correrci una maratona.

tutto lo sport... minuto per minuto...

pomeriggio, quello di ieri,ricco di eventi sportivi,
alcuni positivi altri meno:
dai campi di calcio solo notizie negative, ma il calcio che conta e' stasera..
da Misano: Valentino NO Ducati SI = pareggio
da Osaka sento che chiudiamo bene questo avaro(per noi) mondiale di atletica, con l'argento di Antonietta Di Martino, certo che le saltatrici, sia nel lungo che nell'alto sono(quasi)tutte bellissime..
da Bologna arrivano ottime notizie, ero un po' preoccupato
per via dello scarso allenamento di Giovanni e per la "sfiga" che ultimamente si accaniva con il dito mignolo di Cristina... e invece...
BRAVI!! vi vedo bene per...REGGIO EMILIA!

ed io?
ho fatto, come allenamento, un progressivo di 12km alla gara di Frasassi,i primi 6km con RLI poi poi 3km RI e ultimi 3(leggera discesa) a mori'...

Runtuneup - Bologna 2 sett 2007

Giovanni: ritorno alle gare dopo un sacco di tempo, e poco allenamento. E' la prima volta che corro la mezza di Bologna, parto tranquillo e poi allungo un po' assecondando le sensazioni provenienti dalle gambe (non è il massimo, ma non potevo fare altro).

Guardo il mio polar per essere sicuro di non strafare, evito buche, scelgo la parte di pavè più "liscia", bevo poco. Dal 15° km cerco qualcuno che possa farmi da riferimento, supero, mi riposo un po' e poi riprendo. Il risultato è sorprendente: real time 1h, 43min, 31sec; record personale.

Nella foto sono quello che se la prende più comoda: bevo tranquillo un terribile Gatorade dal colore preoccupante. Se non fossi in gara non berrei mai una bevanda blu, ma la sete era tanta ed ho preso la prima cosa che ho trovato.

E' iniziata la stagione delle mezze maratone, da oggi, salvo infortuni, ci si allena per migliorare il personale....vedremo!

Cristina: 1h47'52'' praticamente lo stesso tempo della prima mezza maratona che ho fatto l'anno scorso, quasi lo stesso giorno...coincidenze...
Tutto il merito vanno all'allenamento delle vacanze e....alla pianura Padana: a voler esagerare le uniche salite erano Via Irnerio e Via Zamboni!! Praticamente 21 km piatti, di cui i primi 11 corsi in compagnia di Giovanni, gli altri in compagnia di....chi capitava, ma tutti abbastanza regolari.
Sembrerà strano ma è la prima volta che facciamo una gara e ce ne andiamo docciati: solo mezz'ora di coda, è incredibile se penso che eravamo più di 1200 persone e le docce erano solo 6.
Siamo tornati a casa con calma, dopo aver mangiato in una trattoria molto bolognese, con cameriera un po' scontrosa, dietro via Fabbri N.43 (vi dice niente l'indirizzo?).
La cosa più faticosa è stato il rientro in autostrada: l'autista (io-Cristina) non si è fermato nemmeno per fare pipì ed è arrivato pelo pelo a casa.

Unico piccolo "dispiacere": ho una stupenda maglia tecnica (non la solita T-shirt di cotone) ma ovviamente di una taglia troppo grande, le S erano finite quando sono andata a prendere il pacco gara, DEVO ANDARE PIÙ VELOCE!!

va meglio! speriamo che duri...

ieri, tra uno scroscio e l'altro, sono riuscito a fare 20giri di pista al campo atletica e, sembra che il tendine vada meglio.
forse sara' l'esecizio che mi ha indicato Fulvio?:
"sali uno scalino e fai scendere il tallone piu' possibile, mantieni la posizione per 10sec. e ripeti almeno una trentina di volte durante il giorno"
e' un esercizio stupido e vecchio come il mondo ma non lo facevo...

primi 10 giri a 1'40"/45", poi visto che stavo benino altri 10 giri alternando 1giro veloce a 1'22"/25" ad uno lento a 1'55"/58"

qualche giorno fa'girando per blog di podisti o presunti tali, mi sono imbattuto in un post di LINUS
allora non e' una mia impressione...
allora non e' nostalgia...

Daniela Reina (semifinale 400 m)

YouTube - Mondiali Osaka 2007 - Daniela Reina (semifinale 400 m)
osservatela..
e' la piu' umana...e' la piu' carina...e' marchigiana...
ha il tatuaggio come e dove lo voglio io..

BRAVA LO STESSO DANIELA!!

el medicamento

por los stincos enfermo....

stincos de puerco!!

ieri ho ripreso a correre dopo la settimana di stop: 10,34 miglia, segna il mio nuovo companeros di giochi: F....305, appena uscito dal suo imballo dopo il lungo viaggio e, subito al lavoro.. ma dobbiamo fare ancora conoscenza..
corsa tranquilla, fortunatamente, con Gio' e Cri',
il tendine all'inizio ha fatto i caprici , poi si e' calmato.
regresar de noche..
madre de dios che zancata ha fatto Howe sto' momento!!(siamo in diretta..)
ahora deber volver estudio..

HASTA LA VISTA!!

SpongeBob aiutaci tu

Casalinghe podiste: HELP! Come si smacchia il mercurio cromo dalle scarpe da running?
A parte un giro di lavatrice, che non ho ancora provato perché ho paura che non mi si asciughino in tempo per domenica, come posso rimediare al solito guaio che ho combinato ieri sera?

Antefatto: il mignolo sfortunello, quello della vescica, quello anche punto da un’ape (questa non ve l’avevo detta), quello a cui cerco di stare attenta perché non gli ho lasciato un giorno di tregua per rimarginarsi, correndoci sopra quasi tutti i giorni, ecc…quello ieri sera si è scontrato con lo spigolo vivo della scrivania verso le 17, risultato: un'altra botta sulla ferita che si è riaperta.

La disinfetto, ci metto un cerotto e alle 18:30 ho infilato il piede nelle scarpe per andare a correre: appuntamento al parco di Posatora con un Polar ed un Garmin.
Concludo la mia corsa stando sempre nelle retrovie e con una certa fatica, perché il dito fa male.
Il mercurio cromo passa il cerotto, il calzino e macchia per bene le mie nuovissime e bianchissime scarpe nuove.
Ho provato a passarci una spugna con l’acqua, ma la macchia si allarga…uffa! Sto trasformando un paio di scarpe serie nelle scarpe di Barbie.
Morale: da qui a domenica sto buona e curo le ferite

Soc***

Devo assolutamente informare i pazienti lettori che oggi, alle 13:45, ho spedito i fax con l’iscrizione mia e di Giovanni alla mezza maratona di Bologna di domenica prossima, dopo esserci accertati che cui fossero ancora pettorali disponibili, sai com’è…quei 15 euri non te li rimborsano manco morti, nemmeno se riesci a dimostrare che sei stato rapito dagli alieni in A14…
Domenica mattina quindi altra alzataccia: per andare a correre metto la sveglia ad orari che è da un pezzo che non frequentavo, ma solo per le gare o le corse della domenica mattina in compagnia, ancora non ce la faccio a correre prima di andare al lavoro.

Ieri 17 km in compagnia a ritmo “ci raccontiamo queste settimane di ferie” (5’43’’), a tal proposito la prima cosa che mi è stata detta è “Stai benissimo, hai messo su uno o due chili…”
Grazie! Gli amici ci sono proprio solo per essere sempre assolutamente sinceri e crudelmente diretti.
Adesso sto cercando di non assecondare sempre il mio appetito, cioè quello che m’è rimasto dopo i 150 km fatti durante le vacanze, anche perché sarà difficile mantenere quella intensità.
Stasera invece 6 km in pista cercando di tenere un ritmo un po’ più sostenuto, l’intenzione era di farne qualcun’altro, ma non c’è niente da fare: correre in pista mi stanca, ho la sensazione che i piedi restino incollati alla superficie rossa.
Per domani e giovedì non ho deciso cosa fare, come al solito mi porterò quello che mi serve per correre al lavoro per guadagnare un po’ di tempo e vedrò cosa mi sento di fare; nel frattempo continuo ad usare le scarpe nuove e va tutto bene.

Per domenica non ci sono previsioni: si va e si vede correndo, ovviamente con un occhio alla fontana del Nettuno per vedere se mi ricordo bene qual è la mattonella della piazza da cui bisogna guardarlo per via di quel famoso ‘effetto speciale….’

il sacro e il profano

venerdi sera, se volete divertirvi, venite in Ancona..


ce ne' per tutti i gusti:

• a piazza Cavour, il cardinale Tettamanzi, alla presenza di circa 6000 pellegrini, celebrera' la s. messa, in attesa dell'arrivo del Santo Padre ( Benedetto XVI, sabato e domenica a Loreto, sono previsti l'arrivo di 3000 pulman)



• al viale della Vittoria (adiacente a p.za Cavour) si svolgera' un'importante sfilata di moda con l'arrivo di grossi personaggi del settore



• in piazza Pertini (50metri da sopra) e' in svolgimento per tutta la settimana l'August Fest con tanta musica birra e gente "allegra"

ricordo che siamo in Ancona... che non e'proprio grande come Roma, Milano ecc...


se siete deboli di cuore o di... spirito non cliccate QUI

P.S. oggi rientrando a casa ho trovato un avviso di consegna delle poste: pacchetto internazionale,
sara' LUI?

ferie (..le mie)

mentre, finalmente, la maggior parte di voi torna al lavoro, ere ora, iniziano le mie ferie...
ma quanto sono antipatico??
m sto' antipatico da solo!!
a volte, quando passo davanti allo specchio, mi faccio la boccaccia-linguaccia da solo...

veramente potevo farne a meno, visto che Daniela lavora e non devo far niente (veramente non posso, se no' avrei fatto una sorpresa in quel di Dublino), ma il direttore ha cosi' insistito...
forse avra' capito che ero arrivato a 13 gradi della scala che va' da 1 a 10 di sopportabilita' che un essere umano, molto allenato, riesce a resistere..
un po' di riposo non mi fara' male, specie adesso che s0' azzoppato,
ho notato che anche usando solo la bici il tendine non migliora, anzi..
ne approfittero' per ripassare la parte teorica, magari, visto il ritorno del caldo ,sul materassino in acqua... sempre con la gamba a bagno....
Buon Lavoro!!
....ma quanto so' stronzo!?? ... da 1 a 10??.

ghiaccio e riposo..

mi ha detto Fulvio..
"per tre quattro giorni, almeno, poi fammi sapere.
stai tranquillo, non e' niente.."
me lo immaginavo, pero' se me lo comferma anche lui mi sento piu' tranquillo, forse ultimamente ho esagerato specialmente con le salite e discese.
percio' stamattina solo 2h 20' di bici tranquillo con Mauro che mi doveva raccontare come era andata la crociera con la sua nuova fiamma..
e domani mi spiaggio con la gamba a bagno, e niente duathlon, non posso rischiare, lunedi comincava la tabella che mi ha preparato Fulvio e gia' mi tocca rimandare.. ormai il mio obiettivo e' la maratona e non esistera' nient'altro.
si e' svolta la maratona mondiale a Osaka resa durissima dal caldo e umidita', ho visto qualche immagine in TV, ho visto pure che partecipava ed e' arrivato 19° un israeliano di 52 anni, allora ho ancora qualche speranza!!
Podisti.Net - Internet Runners' Magazine - A Kibet l'oro della maratona. Male Bourifa

non ci siamo.. Bourifa pensaci tu!!

tra poco piu di un ora, ad Osaka, partira' il mondiale di maratona, e per l'Italia l'unico rappresentante sara' Migidio Bourifa, bergamasco nato a Casablanca 38 anni fa'..
e tutti gl'altri??
aahh i soldi!!
per fortuna ci sono ancora le donne a difendere il tricolore!!

mercoledi' ho fatto 10' di riscaldamento a 125/30bpm seguiti da 30' a 4'20/km a 140/45 e 10' a 4'10/km a 150/55 + 5 allunghi da 20"

ieri 1h 35' bici, tutta pianura con 2x20' con il 53x16/17 a 145/150bpm

oggi 10' di corsa in pista e... rientrato nei spogliatoi incazzatonero: mi fa male il tendine d'achille sx,
quello che i giorni scorsi sembrava un leggero fastidio e non avevo dato peso, colpevolmente, pensando al solito fastidio passeggero, si e', invece', aggravato parecchio e no so se domenica riusciro' a correre a Misano...
vediamo domani come va'...
stasera dovevo andare al "parco del cormorano" a vedere il concerto della PFM
ma non mi va proprio, oggi ho tribolato pure con il PC , con lui e' bastato cambiare un pezzo...
con il tendine??

"http://www.youtube.com/watch?v=esHEPt41Sjc"

....e bagagli!

La valigia l'ho preparata, mi sembra di non aver scordato niente....va bene ci risentiamo dall'Adriatico.

Nel frattempo ultimo aggiornamento sulla corsa: stamattina altri 10 km in 49'59'', senza la lepre da traino...non male!